ייעוץ התפריט הזה טוב למסה?

[חן אמנוני]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd...._=1407426834_1f29e2074490126b5f8abe0c539e46d9
הנתונים שלי הם:
גובה :163
משקל:53
אחוזי שומן:16

 

[White Walker]

הלינק ששמת לא תקין.

 

[חן אמנוני]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd...._=1407426834_1f29e2074490126b5f8abe0c539e46d9

 

[White Walker]

An error occurred while processing your request.
Reference #50.37cac7d4.1407911688.3437c37d

 

[חן אמנוני]

הינה זה ובנוסף יש עוד איזה 300 קלוריות שלא חישבתי
תגיד לי מה צריך לשנות ואם התפריט בסדר

 

[White Walker]

מה הגיל שלך?

 

[חן אמנוני]

14

 

[חן אמנוני]

התפריט טוב למסה נקייה?

 

[Bugsy]

לפי הערכים שיצאו חסר לך שומן וסיבים תזונתיים

 

[חן אמנוני]

אתה יכול להגיד לי מה לשנות ?

 

[Bugsy]

אני יכול להגיד לך שאני באופן אישי הייתי מחליף את הקורנפלקס בשיבולת שועל.
תוסיף עוד ירקות/פרי או שניים בשביל לעלות את הכמות של הסיבים.
לגבי השומן, לא חסר מקורות: חמאת בוטנים, טחינה גולמית, שקדים, אגוזים, אבוקדו, שמן זית.
אל תזניח, זה חשוב מאוד.