תמונה חיטוב.... 😃 צריך עזרה להמשך...בבקשה?

[StrongLift]

לפני:

אחרי:

זה התמונות שהיו לי בשלוף... 😵
כנראה שיכולתי להביא תמונות יותר מחמיאות ובימים יותר יבשים אבל נשמור את זה לסוף חיטוב כבר...
אני רוצה לסיים את החיטוב עד 1.9 ומשם לחזור למסה
כרגע אני על 70-100 פחמימה בערך גירעון של 500 פלוס אירובי...
מרגיש קצת תקוע בזמן האחרון...☝️
יצאתי כבר להפסקה של שבוע וחצי בערך לניטרלי ומיום ראשון חזרתי לחיטוב..
איך אני מצליח לרדת כמה שיותר באחוזי שומן עד ה1.9?
להגדיל גיערון? או לפחד מזה? עוד אירובי אולי? אירובי מסוים?
להוריד פחמימה? לרדת ל1200 קלוריות?
מה לעשות בשביל להוריד מהמצב הזה כמה שיותר אחוזי שומן עד ה1.9?

מקווה שאני מובן 😃
תודה!
התמונות לא לביקורת ולא ביקשתי הערכת אחוז שומן...
אני רק צריך עזרה לרדת כמה שיותר אחוזי שומן עד ה1.9 😵‍💫🥊

 

[White Walker]

אל תגדיל גירעון..
צא לדיאטת דלת פחמימה ותרד ל 50.

 

[RussianHotGirl]

לדעתי עד ה1.9 זה כלום זמן אז תיתן כבר 30 גרם פחמימה ותוסיף טיפה אירובי (עוד שעה בשבוע )

 

[StrongLift]

אל תגדיל גירעון..
צא לדיאטת דלת פחמימה ותרד ל 50.

אני ילך על זה תודה 😃

לדעתי עד ה1.9 זה כלום זמן אז תיתן כבר 30 גרם פחמימה ותוסיף טיפה אירובי (עוד שעה בשבוע )

זה מה שאני יעשה כנראה...
יוסיף קצת אירובי ויוריד עוד פחמימה ✌️

אני יכול להמשיך גם אחרי ה1.9 פשוט מעדיף לסיים כבר את החיטוב הארוך הזה...
יותר מידי הפסקות באמצע 🤫

 

[Daniel83]

מה הגובה? משקל?

 

[StrongLift]

מה הגובה? משקל?

1.67
74

 

[Daniel83]

תחטב ל67 לדעתי.
כמה זמן מתאמן ? ותדירות בשבוע ?

 

[StrongLift]

תחטב ל67 לדעתי.
כמה זמן מתאמן ? ותדירות בשבוע ?

1.9 סוגר שנתיים
מתאמן 3 או 4 פעמים בשבוע..
משתדל 4 אבל בגלל החופש יוצא הרבה פעמים 3

 

[BODYBUILDER]

תראה אתה נראה לי באיזור ה15 א"ש אחי אבל לא הייתי מתחיל עכשיו את הדל פחמימה ואין צורך לדעתי פשוט תמשיך לעשות את מה שאתה עושה .
יש בסיס די טוב אחי עבודה טובה !