לוג Hertzel Method

[nlr666]

2 רצפות גומי+4 קרשים+7 פלטות של 5.
הבנץ גבוה מדי

נשמע חתיכת אתגר

 

[yanivgoft]

נשמע חתיכת אתגר

האמת שלא היה נורא מדי

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/10/20

Morning BW 96.1
W5D2:
Bench:
70x5
85x3
100x2
115x1
125x2x6
123x3x6
Chest supported rows:
60x5
75x10
78x4x10
Incline:
70x3
85x8
87x3x8
Bent over lateral raises:
15x4x10
DB pullover:
45x3x10
Box squat:
70x5
100x5
120x3
140x1
155x3x3
Jefferson deadlift:
20x3x10
Banded deadbugs+ cat cow 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/10/20

W5D3:
Deadlift:
70x5
100x5
120x2
130x2x6
Rack pulls from 12cm:
130x6
140x6
150x6
Pin Squat:
70x2x3
100x6
110x2x6 - my back was very sore so went light on these
Cable leg curls:
10x4x10 - too awkward, will go back to Goft leg curls untill I have the proper attachment
Cable leg extension:
15x4x10
Bird dog+ ab wheel 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/10/20

Morning BW 95.8
W5D4:
Bench:
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
130X1
138X3
122X4X6
Pullups:
BWX14,11,9
Power Chest Flys:
35X4X10
Lat pulldown:
55X3X10
Dips:
BWX21,18,16
Cable rows:
55X3X10
Curls:
15X3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

רק אחרי שבאתי בפכם הראשונה הבנתי איך אפשרי ךשים 138 על מוט

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/10/20

W6D1:
Tempo squat:
70x5
100x4x6
Jefferson deadlift:
20x4x10
Feet up bench:
60x5
80x3
100x2
112x6
115x6
118x2x6
Glute bridge:
15x4x10
Banded deadbugs+ cat cow + ab wheel 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/10/20

מדידות:
הייתי בתחילת החיטוב:
מ.ג 98.3

היקפים:
בטן 103.5
יד ימין 40.5
יד שמאל 41
רגל ימין 66
רגל שמאל 66.5
צוואר 45.5

היום:
מ.ג 95.4
בטן 100.5 ס"מ
יד ימין 40.5
יד שמאל 41
רגל ימין 65
רגל שמאל 66
צוואר 45

סה"כ מבסוט מהתוצאות בינתיים. 3 ס"מ ירידה בבטן בלי ירידה בידיים וירידה קטנה ברגליים זה אחלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

נקסט טיים ק1ביות?

איך הגירעון ? (אם יש כזה בכלל)

 

[yanivgoft]

נקסט טיים ק1ביות?

איך הגירעון ? (אם יש כזה בכלל)

לא מדדתי ממש במדוייק כמה הורדתי, פשוט הורדתי בינתיים את התוספות קלוריות מהארוחות שלי - טחינה וחלב והוספתי בשר כדי להשלים את החלבון והחלפתי את הטחינה בבולונז אז נוספו איזה 100-150 קלוריות של עגבניות מרוסקות ביום, והורדתי טיפה את האורז בהתאם לזה (250 גרם במקום 300 בכל ארוחה).
הייתי על 4000-4200 קלוריות ביום במסה ועכשיו אני על 3200-3500 ביום בערך. בעיקר מתנהל לפי הארוחות שאני יודע שאני צריך לאכול ואני רואה שקצב הירידה שלי דיי טוב. כשהוא יפגע אני אתחיל להוריד קצת אורז מהארוחות שלי. בינתיים גם ככה אני עדיין דוחף אוכל לפה כדי לא לאכול מעט מדי.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/10/20

W6D2:
Bench:
60x5
80x3
100x2
115x1
125x5x5
Chest supported rows:
70x5
80x5x10
Incline:
82x10
85x2x10
Bent over lateral raises:
15x4x10
DB pullover:
45x3x10
Box squat:
70x5
100x3x3
Jefferson deadlift 20x3x10
Banded deadbugs+cat cow 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/10/20

WD3:
Deadlift:
70x5
100x4x6
Pin Squat:
70x5
100x3x6
Goft leg curls:
15x4x10
Leg extensions:
12x4x10
Bird dog + ab wheel 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/10/20

W6D4:
Bench:
70x5
85x3
100x2
110x1
120x1
130x1
137x2
140x2 - felt awesome. RPE7.5
Pullups:
BWx14,12,10
Lat pulldowns:
52x3x10
Power chest flys:
35x4x10
Dips:
BWx20,16,15
One arm cable rows:
30x3x10
Curls:
15x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/10/20

Morning BW 96.4
W7D1:
Finally recovery week.
Squat:
70x5
100x6
110x6
120x6 - felt nothing in my back so I'm very happy.
Jefferson deadlift:
20x4x10
Glute bridge:
10x4x10
Banded deadbugs+ cat cow + ab wheel 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

קואוץ שלנו עושה את זה בתורות

 

[yanivgoft]

קואוץ שלנו עושה את זה בתורות

הוא דואג שתמיד תהיה פעילות בגופט ג'ים

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/10/20

Morning BW 96.1
W7D2:
Feet up bench:
60x5
80x3
100x6
105x2x6
Chest supported rows:
60x5
75x3x10
Bent over lateral raises:
12x3x6
Pullover:
40x3x6
Squat:
70x5
100x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/10/20

Morning BW 95.7
W7D3:
Deadlift:
70x5
100x6
120x6
130x6
Pin Squat:
70x5
100x3x6
Goft leg curls:
15x3x8
Leg extensions:
12x3x10
Bird dog + ab wheel 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/10/20

Morning BW 95.5
W7D4:
Feet up bench:
60x5
85x3
105x3x6
Pullups 3x6
Power chest flys:
35x3x8
Dips 3x6
One arm cable rows:
25x3x10
Curls:
15x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

קואוץ מאשר CURLS?
כי לי לא..