לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/07/21

W5D3:
Deadlift:
50x2x25 - enough of a pump, I need to do it tomorrow too.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מתנצל שלא מעודכן...
מדוע משקל נמוך והמון חזרות?
אשמח לדעת 😃

 

[yanivgoft]

מתנצל שלא מעודכן...
מדוע משקל נמוך והמון חזרות?
אשמח לדעת 😃

פציעת גב. אני עושה את פרוטוקול הפציעות של ביל סטאר בתקווה שאולי זה יעזור לי.

 

[BeN35]

אני מבין.
תרגיש טוב אח
ותחזור לאיתנך במהרה!

 

[yanivgoft]

אני מבין.
תרגיש טוב אח
ותחזור לאיתנך במהרה!

תודה. על במהרה כבר מזמן וויתרתי. נפצעתי באוגוסט...

 

[BeN35]

תודה. על במהרה כבר מזמן וויתרתי. נפצעתי באוגוסט...

ואוו.
בעסה לשמוע

אתה מקצוען,ומבין כל כך הרבה בתחום,ופתאום באה פציעה כזאת,זה ממש מתסכל אותי,בתור מתאמן מהצד...
אין ערובה לפז״מ של מתאמן.
*בהנחה שנפצעת באימון

איך זה קרה(אם בא לך לשתף)
תודה

 

[yanivgoft]

ואוו.
בעסה לשמוע

אתה מקצוען,ומבין כל כך הרבה בתחום,ופתאום באה פציעה כזאת,זה ממש מתסכל אותי,בתור מתאמן מהצד...
אין ערובה לפז״מ של מתאמן.
*בהנחה שנפצעת באימון

איך זה קרה(אם בא לך לשתף)
תודה

היה לי שבוע prים. עשיתי 250 סקוואט ביום שני ואז בשבת נכשלתי פעמיים בנעילה של 260 דדליפט. יומיים אחרי זה הלכתי לעשות אימון התאוששות שהקדמתי ביום, הזוקפים היו ממש תפוסים אבל באתי לאיזה 160 סקוואט אז לא התרגשתי מזה. בסט השלישי היה לי פופ בזוקף, והשאר היסטוריה.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/07/21

W5D4:
Warm up:
Bench:
65x2x5
100x3
110x1
118x3x6
Warm up
Deadlift:
52.5x3x25 - got kicked out from the gym after the second set. Continued in another gym
BOR:
70x6x4
Pin pause squat:
60x3
70x5x3 - lowered the height to comp depth for the last 2 sets.
Single leg RDL:
27.5x6x4

Back felt much better today, changed my positioning on deadlift and it felt so much better.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/07/21

W6D1:
Warm up
Deadlift:
55x25
60x2x25 - ate too close to the workout and felt like I was going to throw up. I'll do the rest of the workout tomorrow.
Also, I'll go down to 20 reps next time I deadlift. Those were horrible today

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/07/21

Morning BW,: 89.2
W6D2:
Belt squat:
40x5
70x5
100x5
125x2x6
115x4x6
Single leg leg curls:
30x6x8
DB incline:
32x5
42x8
40x4x8
Machine chest flys:
85x5x8
Super set with calf raises:
140x5x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/07/21

W6D3:
Started in the Technion gym and did:
Single leg leg press:
70x4x10
Single leg box standups:
8x3x8

Later in Goft gym:
Warm up
Deadlift:
65x20
70x2x20
Bench:
50x5
70x5
100x3
110x1
120x4x6 - my bench is amazing. Felt so much better than the one in the Technion.
Lat pulldowns:
65x4x10
DB alternating BP:
32x4x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/07/21

W6D4:
Warm up
Deadlift:
70x5
75x2x20
Bench:
70x2x5
90x3
110x1
120x3x5
BOR:
75x6x4
Pin pause squat:
70x6x3
Single leg RDL:
32x6x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/07/21

W7D1:
Belt squat:
160x3x6 - from the outside.
Single leg leg curls:
25x3x8
DB incline:
34x3x8
Chest flys:
85x3x8
Calf raises:
120x3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/07/21

W7D2:
Warm up
Bench:
60x2x5
90x3
110x3x6
Lat pulldowns:
65x3x8
DB alternating BP:
28x3x8
Super set with chest supported rows:
60x3x8
Arnold press:
20x3x8
Warm up
Deadlift:
40x2x5
60x5
80x3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/07/21

W7D3:
Worked out right as I got back home from camping for 2 days. Back was pumped from sleeping tonight so skipped deadlifts.
Bench:
70x2x5
90x3
110x1
115x5x5
BOR:
70x3x5
Pin pause squat:
50x3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/07/21

Morning BW post food poisoning 88.1
W8D1:
Warm up
Squat:
40x5
70x6x3 - no pain
Belt squat:
40x5
100x5
120x3x8
RDL:
60x3x8
Leg extension:
65x4x15
Super set with leg curls:
55x2x15
25x2x15 - switched to single leg. I like it better for leg curls.
Deadlift:
40x5
60x5
85x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/07/21

Morning BW 88.5
W8D2:
Warm up
Wide grip bench:
WL knurl mark width
70x2x5
90x,3
100x12
110x4x10
Squat:
45x2x6
One arm lat pulldowns:
50x3x12
Super set with DB incline:
32x4x12
Seated lateral raises:
8x3x12
Rope pushdowns:
130x3x15
Super set with curls:
12x3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/07/21

W8D3:
Warm up
Deadlift:
60X5
80X3
90X3X10 - felt good
Block pulls from knee height:
100X2
110X2X6
Pause Squat:
35X2X6
Bulgarian Split Squat:
12X3X10
Back extensions:
BWX3X8
Adductors:
20X15
25X15
30X2X15 - this exercise just feels weird.
Ab wheel 3-4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/07/21

W8D4:
Warm up
Bench:
60X5
80X4
100X3
110X1
115X8
105X2X8
107.5X2X8
Deadlift:
60X5
80X3
95X2X6 - half reps
95X3X10
One arm cable rows:
25X4X10
super set with chest flys:
85X3X12
Rear delt rows:
55X2X10
50X10
Rope pushdowns:
115X6X12
suepr set with curls:
12X6X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yw]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/07/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

115 בנצ' לשמיניה? קפיצה מרשימה מאד

ישר כח