לוג Hertzel Method

yanivgoft · 2/9/21

נכתב ע"י ראם121:
אשמח לדעת מה הייתה הפציעה שלך

יש לי היסטוריה של פציעות גב, היה לי עומס גדול בסוף בלוק של סינגלים. עשיתי 250 סקוואט ביום שני 155 בנץ' בערך ביום רביעי ואז בשבת היו לי 2 נסיונות ל260 דדליפט שנכשלו מילימטר מהנעילה. יומיים אחר כך באתי לאימון התאוששות כשהגב שלי היה שבור לחלוטין מהסינגלים האלה, עשיתי סקוואט קל ובסט השלישי פשוט הרגשתי פופ בזוקף והתחילו כאבים מאד חדים. למחרת בקושי הצלחתי לקום מהמיטה.

yanivgoft · 11/9/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/09/21

Recovery day:
Landed back in Israel yesterday.
Squat:
40x5
60x5
90x2x6
Deadlift:
60x5
100x5
120x3
140x5
Bench:
Had 20 mins to finish bench so rushed it a little.
70x2x5
100x3
112.5x2x5
105x2x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 12/9/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/09/21

W1D1:
Was at my parents' house in the morning so did my belt squat before training.
Belt squat:
75X2X6
140X5
190X3
210X10
Later:
Warm up
Deadlift:
60X5
100X5
120X3
140X6
145X6
150X6 - with a belt.
I'll start wearing a belt on my last set every workout to get used to using it again after a long time.

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 15/9/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/09/21

W1D2:
Warm up
Squat:
60x5
80x3
90x6
100x6
110x6
Long pause (2 sec) BP:
60x5
70x5
100x3
110x6
105x6
107.5x2x6
Pendlay rows:
60x5
80x3
90x4
95x4
DB rows:
50x2x8
50x12
50x13 - it's the heaviest DB they have here so I'll just have to rep it more.
Goblet side squat:
20x2x6
Rope pushdowns:
160x3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 15/9/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/09/21

W1D3:
No breakfast and got in the gym 1:15 hours before closing so really rushed everything.
Squat:
60x5
80x3
100x3
110x3
115x3
120x3
130x3
Bench:
60x2x5
90x3
110x1
120x3
122.5x3
120x3x3 - about 2-3 minutes between sets
Deadlift:
Started my warm up between bench sets:
60x5
100x5
130x2
150x1 - just didn't feel right today with rushing the workout, no proper warm up and was still stiff from the night. Decided to stop here and get my deadlifts on Friday.
DB rows:
40x5
50x3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 17/9/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/09/21

W1D4:
Warm up
Deadlift:
65x5
100x5
120x3
140x1
150x6
155x6
160x6 - forgot to use my belt for the last set.
Overall very happy I moved the deadlifts to today, it felt so much better than Wednesday. Feeling ready to start pushing the weight to 180-200 in the next few weeks.
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
125x3 - was supposed to do 5 but hit the J cups on every rep. Happens when you train in a different gym.
115x4x6
Pendlay rows:
70x5
90x2x6
DB incline:
38x10,9
Super set with pull-ups:
BWx2
BWx15
BWx11
JM press:
35x5
40x6
45x6
47.5x6
52.5x6
Super set with Zottman curls:
16x8
14x2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 20/9/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/09/21

W1D1:
Warm up
Squat:
60x5
90x3
110x2x6
115x2x6
Tempo bench 3-1-2:
60x2x5
80x3
100x2x5
Deadlift:
60x5
100x5
120x3
140x2
165x6
165x6 - with a belt
I was late and decided to do my accessories tomorrow.

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 20/9/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/09/21

W1D1 part 2:
Leg extension:
65x2x15
70x15
Super set with single leg leg curls:
25x15
30x,2x15
Plank:
BW+30x3xmin
W1D2:
Close grip bench:
60x5
80x3
100x6
107.5x2x6
Finished the rest later:
DB rows:
30x5
40x5
57x4x12
Lat pulldowns:
62.5x3x10
Super set with DB lateral raises:
9x3x12
Prone Y trap raises:
9x12
7x2x12
Zottman curls:
12.5x2x12
11.5x2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 23/9/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/09/21

W1D4:
Warm up
Deadlift:
60X5
100X5
130X3
150X1
170X2X6
170X6 - with a belt.
Technique still needs to improve but feels good.
Pause Squat:
60X5
80X3
100X2X5
Single leg leg press:
60X5
100X2X5
DB RDL:
24X12
32X2X12
L sit ups:
3X15 - did them wrong apparently

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 23/9/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/09/21

W1D4:
Warm up
Bench:
80x2x5
100x3
110x1
120x6
115x3x6
117.5x6
Pendlay rows:
60x5
80x3
90x3x6
DB neutral grip low incline:
42X10
40X10
36X12
Cable pullover:
145x3x15
Ripe pushdowns:
130x4x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 26/9/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/09/21

W2D1:
Squat:
60x5
80x5
100x3
115x6
120x4x6
Warm up
Tempo bench:
50x5
80x3
100x3x5
Deadlift:
60x5
100x5
120x3
140x3
160x2
175x6
175x6 - with a belt.
Leg extension:
70x4x15
Super set with single leg leg curls:
30x4x12
Plank:
BW+25x3xmin

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 27/9/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/09/21

W2D2:
Warm up
Close grip bench:
60x5
80x3
100x1
107.5x4x6
DB rows:
42x6
50x4x15
Lat pulldowns:
65x3x11
Super set with lateral raises:
9x4x12
Prone Y trap raises:
6x3x12
Zottman curls:
12x4x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 29/9/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/09/21

W2D3:
Warm up
Deadlift:
60X5
100X5
120X3
140X2
160X2X1
180X6
belt on:
180X6
185X6 - really happy to finally be back repping 4 plates+. If all goes well I'll do 200 next week.
Pause Squat:
60X5
80X3
105X3X5
Single leg leg press:
100X3X10
DB RDL:
32X3-4X10
L sit ups:
BWX3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

BeN35 · 29/9/21

Mazl tov

yanivgoft · 30/9/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/09/21

W2D4:
Warm up
Bench:
60x2x5
80x3
100x2
112.5x1
122.5x6
115x3x6
117.5x6
115x6
Pendlay rows:
60x5
80x3
90x4x6
DB neutral grip low incline:
38x3x10
Cable pullover:
145x15
160x2x15
Rope pushdowns:
130x15
130x13
130x2x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

BeN35 · 30/9/21

@yanivgoft
אח
כאשר הגעת למשקלים גבוהים,בתוכנית של דאג
כמה זמן נחת בין הסטים?
תודה

yanivgoft · 1/10/21

נכתב ע"י BeN35:
@yanivgoft
אח
כאשר הגעת למשקלים גבוהים,בתוכנית של דאג
כמה זמן נחת בין הסטים?
תודה

2-3 דקות בין סטים עם סטופר. כלומר 2-3 דקות עד שאתה מתחיל לשים חגורה, רצועות שורש כף יד וכו'. ברוטו היה יוצא 4-5 דקות לסט כולל הביצוע עצמו של הסט

yanivgoft · 4/10/21

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/10/21

W3D1:
Workout with no time.
Warm up
Deadlift:
70X5
100X5
130X3
150X2X1
170X1
185X5
190X4 - got pretty heavy so stopped after 4 reps. Got some excuses for why I was weak today so hopefully things will be better by the next session.
Squat:
70X5
100X4
125X6
120X2X6
Had to go. Might finish this workout tomorrow, depending on what coach says

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 4/10/21

קואוץ שלנו רק נחת:s85:

yanivgoft · 4/10/21

נכתב ע"י nlr666:
קואוץ שלנו רק נחת:s85:

וכבר אני מפיל עליו חרא חחח

לוג Hertzel Method

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים