לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/08/22

W3D1:
No arch bench:
60x5
90x3
105x5x10
Super set with:
Machine rear delt flys:
115x3x8
And then Preacher Curls:
30x3x12
Lateral raises:
13x4x8
Super set with front raises:
13x3x8
Incline curls:
11x3x12
Deadlift:
60x5
80x8
90x8
100x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/08/22

W3D2:
Box squat:
40x5
70x5
80x5
90x5
Jefferson curls 20x3x8
Leg extension:
85x4x10
super set with Leg curls:
60x4x10
Cat cow 3x20
super set with deadbugs 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/08/22

Morning BW 89.8
W3D3:
Block Pulls:
60x5
80x5
100x6
110x6
120x6
super set with pullups 5x8
Dips:
BWx5
BW+22.5x3x8
super set with chinups 4x8
Rope Pushdowns:
35x4x8
Chest Supported T Bar rows:
55x4x8
super set with single arm tricep extensions 10x4x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/08/22

W3D4:
Warm up
Squat:
40x5
60x5
80x6
90x6
100x6 - no pain
Single leg leg press:
50x5
90x3
110x8
120x8
130x2x8
super set with high Incline:
60x5
75x2x8
77.5x3x8
DB BP:
34x4x12
Machine flys:
100x3x10
super set with good girl machine:
70x3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/08/22

W4D1:
Warm up
Deadlift:
60x5
80x5
100x8
105x8
110x8
Squat:
40x5
70x5
100x5
105x5
110x5
Flat back bench:
60x2x5
80x3
100x2
115x2x6
112.5x4x6
Super set with machine rear delt flys:
100x2x12
Preacher curl:
32.5x3x10
Super set with seated lateral raise:
13x3x8
Incline curls:
12x3x10
Super set with seated front raises:
11x2x12
And cat cow 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/08/22

W4D2:
Squat:
60x5
90x5
110x5
115x5
120x5
Jefferson curls 20x3x8
Leg extensions:
90x3x10
super set with leg curls:
62.5x3x10
Cat cow 3x20
Deadbugs 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/09/22

W4D3:
Warm up
Deadlift:
60x5
100x5
120x5
130x5
135x5
140x5
Bulgarian split squat:
18x3x8
Pullups:
BWx13,12,11
Dips:
BWx5
BW+30x3x8
Rope pushdowns:
35x4x8
super set with chest supported machine rows:
120x3x8
Single arm tricep extensions:
10x4x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/09/22

W4D4:
Warm up
Squat:
60x2x5
80x5
110x3
120x3
130x2x3
135x3
140x3
Single leg leg press 4x8
super set with incline:
60x5
70x3
80x2x8
85x8
82.5x6
DB BP:
37x4x12
Goblet side Squat 10x3x8
Machine chest flys:
100x3x8
Some sumo DL technique practice.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/09/22

W5D1:
Warm up
Deadlift:
60x5
100x5
120x5
140x5
145x5
150x5
155x5 - put a belt on
160x5 - felt great, zero pain.
Squat:
60x5
80x5
100x3
120x3
130x5
135x5
140x5 - better than yesterday but still pretty meh

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/09/22

W5D2:
Warm up
Squat:
40x5
60x5
80x5
100x3
120x3
140x3
150x3
155x3
160x3
170x3
Jefferson curls:
20x8
25x2x8
Leg extensions 4x10
Super set with cat cow 3x20
Leg curls:
67.5x4x10
Super set with deadbugs 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/09/22

W5D3:
Warm up
Deadlift:
60x5
100x2x5
140x2
150x5
155x5
160x5
170x5 - belt on
180x5
200x1 - Didn't think I'll be back pulling these numbers so quickly so that's nice.
Pullups 3x10
super set with Dips:
bwx5
bw+25x3x8
Bulgarian split squat:
18x3x8
super set with rope pushdowns:
32.5x3x8
Machine rows 3x8
super set with one arm tricep extensions:
10x3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/09/22

W5D4:
Warm up
Compish bench:
70x2x5
100x3
107.5x8
112.5x2x8
Goblet side squat 10x3x10
super set with incline:
75x8
72.5x2x8
DB BP:
34x3x12
Power chest flys:
27x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/09/22

Post wedding workouts:
Did this 2 days ago (2 days after the wedding):
Warm up
Deadlift:
60x5
100x5
120x5
140x5
150x5
160x5
Squat:
60x5
90x5
120x3
130x3
140x3
150x3
Pullups:
BWx11,11,10
Cable rows 4x10
Machine chest press 4x10
Rope pushdowns 4x10

Today I did:
Bench:
70x3x5
100x3
110x1
115x5 - back didn't like this. It really hurt after the wedding.
Feet up bench:
90x5
97.5x5
105x5
110x5
Chest supported T bar rows:
45x10
50x4x10
Lateral raises 10x4x12
Front raises 10x3x12
Preacher curls:
30x4x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/09/22

W?D?:
Warm up
Squat:
50x5
70x5
100x5
120x3
140x3
150x3
160x3
170x3
Deadlift:
70x5
120x2x3
140x2
160x3
170x3
185x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/09/22

W?D?:
No arch touch and go bench:
60x5
80x3
100x2
107.5x4x10
Lat pulldown:
65x3x10
Super set with lateral raises:
12x3x10
Cable rows:
60x3x10
Super set with One arm tricep extensions:
10x3x12
Preacher curls:
30x3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

היי יניב
מה שלומך?
לאחרונה נכתבה לי גם תוכנית(דומה מאוד לשלך)
לדוגמא דדליפט:
65x8
80x6
95x6
110x5
120x3x3

השאלה?
האם את מתייחס לכל הסטים,כאל סטים של עבודה? כלומר הם חלק ״מהאימון״ הכולל
המשקלים ההתחלתים הם בהחלט קלים.
תודה

 

[yanivgoft]

היי יניב
מה שלומך?
לאחרונה נכתבה לי גם תוכנית(דומה מאוד לשלך)
לדוגמא דדליפט:
65x8
80x6
95x6
110x5
120x3x3

השאלה?
האם את מתייחס לכל הסטים,כאל סטים של עבודה? כלומר הם חלק ״מהאימון״ הכולל
המשקלים ההתחלתים הם בהחלט קלים.
תודה

אני כותב בלוג את החימום שלי וגם את הסטים של העבודה. החימום לא נספר אבל הרבה פעמים (במיוחד בתקופה של החלמה מפציעה) אני אוהב לעבוד בפירמידה, ואז למשל אם יש לי 3x3 לעשות אני נגיד אעשה 140 סט ראשון, 150 סט שני ו160 סט שלישי אבל עד ה140 זה לא נספר כי זה החימום

 

[PowerPoint]

אני כותב בלוג את החימום שלי וגם את הסטים של העבודה. החימום לא נספר אבל הרבה פעמים (במיוחד בתקופה של החלמה מפציעה) אני אוהב לעבוד בפירמידה, ואז למשל אם יש לי 3x3 לעשות אני נגיד אעשה 140 סט ראשון, 150 סט שני ו160 סט שלישי אבל עד ה140 זה לא נספר כי זה החימום

תודה רבה יניב

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/09/22

HMW1 (Honeymoon workout 1):
Squat:
55x5
75x5
105x5
125x5
145x5
155x5
165x5
Feet up bench:
70x2x5
90x10
100x8
105x6
105x5
Super set with lat pulldown 4x10

In and out within one hour. I was exhausted as hell from flying and jet lag but there was a cool powerlifting gym here that I wanted to check out

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/09/22

HMW2:
Tried deadlifting but I was too stiff right after waking up. Gave up after 100kg
No arch bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
116x3x3
125x2
Super set with chest supported rows:
125x4x10
Lat pulldown 3x10
Super set with rope pushdowns 3x12
Played around with a belt squat in between and warmed up to a set of 8

קרא את שאר עדכון הלוג...