הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2167) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/01/23

W9D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x4
140x3
157.5x1
167.5x1
185x4x4 - felt meh.
Paused squat:
70x5
100x4
130x3
150x1
170x3
177.5x3
185x3
192.5x3 - everything just clicked today and every set felt as easy as the one before it. This is more then I squatted on my main squat day this week. Really happy with how squats feel lately.
Left shoulder and left adductor have been giving me some trouble lately, but hopefully I can keep it manageable.
Bulgarian split squat:
23x3x8
SSB Good morning:
67x3x6
Bird Dog+cat cow+Deadbugs x15
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוגו 14/01/23

W9D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
112.5x1
122.5x6
132.5x4
140x2
150xF
TnG bench:
127.5x6
127.5x6F - felt my erector about to shut off so I let go. Strengthwise I had this.
Feet up TnG:
120x4
One arm chest supported rows:
25x5
50x3x8
Front raises:
14x3x10
Cable pullover:
45x2x10
Incline curls:
14x4x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 25/01/24

W10D2:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x4
140x3
160x1
180x2x1
195x3
155x6
Had to pause the work out for an hour and came back
120x2x3
150x1
155x2x6
Spoto press:
70x2x5
100x3
120x4
122.5x4
127.5x2x4
Cable chest supported rows:
40x8
70x10
75x2x10
Bulgarian split squat:
22.5x3x8
Super set with incline curls:
14x3x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/01/23

Redoing week 1 since I moved and was busy with that the past weekend. The good thing is I will now finally be back training in my home gym on a regular basis.
W1D1:
Warm up
Squat:
70x5
120x4
150x2
170x1
190x1
202.5x3-,much harder than the 200 last week but understandable after the weekend I had.
160x3x6
Larson Board press:
70x2x5
100x3
110x4
120x4
127.5x4
132.5x4 - Used too much of an arch on these.
Cable single leg leg extensions:
20x3x8
super set with Power Chest Flys:
32x8
36x2x8
and also super set with tempoish ab wheel:
bwx4x12
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/02/23

W1D2:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x5
150x2
170x2x1
190x3
152.5x3x6
Spoto kadilac bar press:
70x2x5
100x3
120x4
115x2x4
117.5x4
Hard to get the right spot to pause with this bar. The bar feels nice on my shoulder though.
Chest supported rows:
70x2x10
80x10
Bulgarian split squat:
22.5x3x8
Incline curls:
14x3x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/02/23

W1D3:
Kadilac bar board press:
used a board but this is still more ROM then comp bench.
70x2x5
100x3
110x1
120x1
125x3
100x4x8
Tempo SSB Squat:
82x5
102x3
122x2
135x3x4
140x4
Planka with a band:
Using a band for resistance rather then a plate.
4xmin
suer set with seated cable rows:
20x7
40x3x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/02/23

W1D4:
Tempo deadlift:
70x5
120x4
140x2
160x3
165x3
170x3 - lower back was already strained from yesterday so didn't push it
super set with "lateral" raises:
9x3x8 - did a lateral/front hybrid to not hurt my shoulder
Standing Ab wheel:
BWx3x2 - finally managed a standing ab wheel, wasn't too clean but I'm happy with this one. I'll try to clean it up in the following weeks and will probably just switch to using the red band for rep work
kneeling ab wheel 1x10
super set with single leg lying leg curls:
15x8
12.5x2x8
Rope pushdowns:
40x3x8 - should probably use lower weight to control it better.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/02/23

W2D1:
Went in to the workout very exhausted. Back was still sore from last week, barely got any sleep tonight with the earthquake and the storm, and on top of that my train got cancelled so the way back home was lengthened by 45 minutes.
Warm up
Duffalo bar squat:
75x5
105x5
135x3
155x1
175x1
195x1 - felt very unstable so didn't continue for the triple I planned.
175x3
145x6
Lasrsen Press with the Kadilak bar:
70x2x5
100x3
110x1
120x4
115x2x4
Hanging leg raises 4x10
super set with power chest flys:
32x3x8
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/02/2023

W3D2:
Warm up
Deadlift:
70x5
120x5
150x2
170x1
190x1 - after this decided to skip the top set because my back is just fried and I wanted to save it for the back off sets
170x3x6
Kadilac bar Spoto press:
70x5
100x3
115x4
117.5x4
122.5x2x4
Bulgarian split squat:
27x3x8
Plank:
BW+25x4x45sec
Chest supported Kadilac bar rows:
70x5
85x3x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית