לוג Hertzel Method

[יהב]

מה ?!
לא חשבתי שמנהלי כספ מקבלים הטבות כלשהן חוץ ממכות בבית ספר.

חחחחחחחחחחחחחחחחח שברת אותי
רק עכשיו נופל לי האסימון שיניב זה הרצל
למה אתה בדאג פבורן מתוד ולא טקסס אתה במשקלים של טקסס עכשיו עזוב רגע היית עם 215 סקוואט בעבר,נכון למשקלים היום אתה יכול להתקדם משבוע לשבוע לא ?

 

[yanivgoft]

חחחחחחחחחחחחחחחחח שברת אותי
רק עכשיו נופל לי האסימון שיניב זה הרצל
למה אתה בדאג פבורן מתוד ולא טקסס אתה במשקלים של טקסס עכשיו עזוב רגע היית עם 215 סקוואט בעבר,נכון למשקלים היום אתה יכול להתקדם משבוע לשבוע לא ?

אני בדאג הפבורן רק בלחיצות...
אני עושה סוג של ליניארית לסקוואט, ובדדליפט מתקדם כרגע פשוט 5 קילו כל פעם, משתדל לעשות דדליפט אחת לפחות משבוע בסומו, ובקלאסי מתקדם בסגנון של תכנית הפציעות של ביל סטאר

 

[yanivgoft]

הייתי היום בחיפה ואין דבר כזה להיות בחיפה ולא לנצל את ההזדמנות לאימון באקטיב!
אכלתי מעט ב7 וחצי בבוקר והאימון היה ב12:30 אז הייתי גמור... בכל מקרה:
סקוואט
70x5
90x5
105x5
120x2x5
בנץ
60x5
70x3
80x1
90x1
95x8x2
אחרי זה לא עשיתי נפח כי אני גם ככה תפוס..
סומו דדליפט:
70x5
90x3
110x2
130x1
150x4- יוסי עזר לי לשפר קצת את הטכניקה שלי. הייתי בלי מגנזיום אז המוט החליק לי ולא נראה לי שהיה עולה חמישי. בהתאם ליום הזה אני לא מתרגש מזה.

 

[yanivgoft]

אחרי שבוע ללא אימינים אימון מהיום:
סקוואט:
50x5
85x5
102.5x5
120x5
137.5x5
155x5

פרס:
40x5
47.5x3
55x1
62.5x5x2
62.5x3x3

הכתף כואבת לי מאז הבנץ שלפני שבוע אבל לא הפריע לי לפרס... משהו מוזר..
עכשיו הייתע צריך לחזור לשעה לבסיס וב9 ממשיך את האימון... יהיה לי חצי שעה.. נקווה להספיק. אעדכן בסוף האימון המשך האימון של אתמול:
הספקתי רק דדליפט.
סומו:
60x5
100x3
120x1
135x1
155x5
קלסאי:
100x10
122.5x10 אימון מהיום:
בנץ':
52x5
60x5
70x3
80x1
90x1
85x1 (היה לי טלפון חשוב שלקח לי זמן אז נתתי את זה כי התקררתי טיפה)
95x6x2
95x2x3 - הראשון הרגיש כבד ובשני נכנסתי עם רייג' ועלה אפילו דיי בקלות
סקוואט: (הכלוב היה תפוס כשהגעתי אז התחלתי מהבנץ')
60x5
85x5
102.5x5
120x2x5 -היה מאד קשה. יותר קשה מה155 של אתמול חחח אבל עזר לי מאד בעיקר לדומס בזוקפים.
בנץ' נפח:
75x6
75x2x7
ואחרי זה עשיתי מבצע ושקלתי כל פלטה במכון שלי וסימנתי... המצב מאד קשה.. בפלטות של ה"20" יש זוג של 19.7 זוג של 20.6 ו20.15, ו4 פלטות "תואמות" מאד מקולפות של 19.25, 19.15, 18.9, 18.45..
ועוד הרבה פלטות אחרות עם הבדלים ענקיים בין הזוגות.. עכשיו לפחות אני יודע באמת 😃

 

[yanivgoft]

האימון של היום:
סקוואט:
60X5
90X5
107.5X5
125X5
142.5X5
160X5 - הצלחתי אפילו ללא זקן!




כמו שאפשר לראות בסרטון הפלטות מסומנות עם המשקל האמיתי שלהן, ככה שהיה לי פה אכן 160 קילן עגול! טוב כמעט... המוט 19.95 חחחח
יש שם בכל צד:
20.6,19.7,15.9,11.15,2.45 וסוגר ששוקל 200 גרם. סה"כ בדיוק 70 קילו

פרס:
40X5
47.5X3
52.5X1
57.5X1
62.5X4X2
62.5X4X3
50X3X7
פייספולס:
5X15
1X30
מתח בסופינציה:
BWX5
BWX7
BWX6
BWX5
BWX5
BWX2 - פשוט עיגלתי ל30 חזרות סה"כ.

לא עשיתי דדליפט כי מחר אני עושה בנץ' ודדליפט. הכתף עדיין כואבת אבל בזמן האימון אני מרגיש שהנפח מקל על הכאב אז אני חושב שמה שאני עושה זה טוב. מקווה שזה יעבור לגמרי בקרוב..
יש למישהו המלצה כללית לטיפול בכאב? ניסיון עבר? זה לא מרגיש משהו רציני מדי כי בכל זאת אני מתקדם אבל הכאב מורגש..
מתחיל להרים כבר משקלים לא קלים, 13 שבועות בחוץ ואני ממשיך להתחזק, אם הכל ילך לי חלק אני מקווה מאד לתת 5 פלטות בתחרות בסקוואט ודדליפט!

 

[55883גבר]

הרגע הזה שהרצל שופף יותר ממך 😭
אה אופס לא בעצם זה רגיל.

 

[Hamster]

מעניין מאוד,עוקב אפילו בלי הזקן.

 

[yanivgoft]

הרגע הזה שהרצל שופף יותר ממך 😭
אה אופס לא בעצם זה רגיל.

יכול להיות שאני יותר מדי זמן בצבא והמח שלי כבר התנוון אבל לא הבנתי את ההערה

 

[55883גבר]

יכול להיות שאני יותר מדי זמן בצבא והמח שלי כבר התנוון אבל לא הבנתי את ההערה

אתה צריך לקרוא לוגים של אחרים
גם את שלי אבל בלי קשר

 

[yanivgoft]

אתה צריך לקרוא לוגים של אחרים
גם את שלי אבל בלי קשר

אני דווקא עוקב אחרי שלך 😛 אבל מודה שאני לא עוקב פה אחרי הרבה לוגים... זה אתה, סופטי, הבמבה, וקובה אימון מהיום:
סומו דדליפט:
70X5
95X3
120X1
135X1
160X2X3 - לא היה לי פה סיכוי לתת חמישיה, התאמנתי במכון עם מוט מאד רחב והייתי חייב לעמוד על מן משטח כזה שגם לא היה לי מספיק רחב לסומו, בנוסף אני יום אחרי סקוואט כבד.. סה"כ מבין את הסיטואציה, אימון הבא החמישיה תעלה.
בנץ':
60X5
70X3
80X1
90X1
95X4X2
95X4X3 - הייתי אמור לעשות רק 3 טריפלים אבל לא זכרתי כמה הייתי צריך. 2 השלשות האחרונות היו ממש בגריינד, בעיקר כי הטרייספס תפוס מאתמול אז זה הקשה עלי מאד בנעילה. בסופו של דבר הכל עלה.
75X2X7
75X5F - פה כבר הטרייספס היה גמור לגמרי.. השביעיה הראשונה עלתה כמו כלום ופה בחמישי כבר נפלתי הדדליפט מהיום:

 

[Eliavitie]

אני דווקא עוקב אחרי שלך 😛 אבל מודה שאני לא עוקב פה אחרי הרבה לוגים... זה אתה, סופטי, הבמבה, וקובה אימון מהיום:
סומו דדליפט:
70X5
95X3
120X1
135X1
160X2X3 - לא היה לי פה סיכוי לתת חמישיה, התאמנתי במכון עם מוט מאד רחב והייתי חייב לעמוד על מן משטח כזה שגם לא היה לי מספיק רחב לסומו, בנוסף אני יום אחרי סקוואט כבד.. סה"כ מבין את הסיטואציה, אימון הבא החמישיה תעלה.
בנץ':
60X5
70X3
80X1
90X1
95X4X2
95X4X3 - הייתי אמור לעשות רק 3 טריפלים אבל לא זכרתי כמה הייתי צריך. 2 השלשות האחרונות היו ממש בגריינד, בעיקר כי הטרייספס תפוס מאתמול אז זה הקשה עלי מאד בנעילה. בסופו של דבר הכל עלה.
75X2X7
75X5F - פה כבר הטרייספס היה גמור לגמרי.. השביעיה הראשונה עלתה כמו כלום ופה בחמישי כבר נפלתי הדדליפט מהיום:

לא היה לך סיכוי לתת חמישייה בגלל הכאפות דרדלה האלה שהביאו לך

 

[yanivgoft]

לא היה לך סיכוי לתת חמישייה בגלל הכאפות דרדלה האלה שהביאו לך

חח כן בתחילת הסרטון רואים שאני אומר לו שהוא קוקסינל עם הכאפות האלה.. בע"ה השבוע יחזור לי הפטור זקן ואז לא יהיו יותר פדיחות כאלה בדדליפט

 

[yanivgoft]

אימון מהיום:
סקוואט:
לא ידעתי אם לתת התאוששות או עבודה כבדה אז זרמתי לפי ההרגשה וזה מה שיצא:
60x5
95x5
112.5x5
130x5
147.5x5
165x5 - פה חשבתי שאתן טריפל אבל חמישיה עלתה אז מה רע?
פרס:
40x5
47.5x3
52.5x2
57.5x1
62.5x3x2
62.5x4x3
62.5x4
50x7
50x7
50x8
דדליפא קלאסי - רציתי לראות איך ירגיש:
60x5
90x3
120x1
140x1 - פה שמתי חגורה
160x1
180xf אפילו לא התנתק מהרצפה
170x1
130x7 ללא
סהכ מרוצה מהתחושה בקלאסי כבד אבל אני עדיין מתכוון להישאר עם הסומו בינתיים ועם קלאסי כעזר.
פייספולס 5x15 1x30
ממש אהבתי את התרגיל, מרגיש שאני נותן את העבודה הזאת לאזור שהזנחתי..

 

[shum_klum]

לגבי הסקוואט כל הכבוד, אך הייתי מנסה להיפטר מההרגל המגונה הזה של לדפוק את הגב במוט לפני שאתה מנתק אותו מהסטנד, תנסה להכנס לרייג' אולי על ידי ניעור המוט או איזו צעקה טובה.

 

[yanivgoft]

לגבי הסקוואט כל הכבוד, אך הייתי מנסה להיפטר מההרגל המגונה הזה של לדפוק את הגב במוט לפני שאתה מנתק אותו מהסטנד, תנסה להכנס לרייג' אולי על ידי ניעור המוט או איזו צעקה טובה.

אני גם מנער את המוט, אבל מה הבעיה בזה שאני נכנס בו חוץ מזוג שטפי דם על הגב שלי? אימון מהיום:
סקוואט
50x5
95x5
112.5x5
130x2x5 - קליל
בנץ'
50x5
60x5
70x3
80x1
90x1
95x3x2
95x4x3
95x4
הבנץ היה טוב בצורה מחשידה. בבסיס זה כל כך מגושם וסכל זאת היה טוב. בסט האחרון החלטתי ללכת על רביעיה אבל הספוטר נתן לי "פוש" כשלא הייתי צריך ברביעית. היה לי ברור לגמרי שזה שלי... טוב נו..
נפח עשיתי בדאמבלים כי המדא"ג עוד שנייה סילק אותי בגלל הבנץ אז נתתי:
25x3x10 (הדאמבלים הכי כבדים שיש לנו בבסיס), עשיתי חישוב וזה נותן לי את אותו נפח סהכ כמו 20 חזרות של 75 שאמור בערך להיות לי עם המוט אז זרמתי עם זה.
סומו דדליפט
50x5
80x3
110x1
140x1
160x5 - עם חגורה
שברתי את רצף ה'ללא' שלי בסומו כי באמת שהייתי גמור אחרי הסקוואט והדדליפט של אתמול. כבר בבנץ הרגשתי את הזוקפים מתים אז העדפתי לשים חגורה ולסגור את החמישיה הזאת, בעיקר כי אני סוגר את החג אז עד יום ראשון אין לי איך להתאמן אז עדיף על כלום. סרטון בהעלאה. אימון הבא מקווה שיהיה 165 ללא.

בנוסף היום השגתי לי ציוד לבסיס. הבטיחו לי פלטות ואכן קיימו. לצערי הרב אלו לא פלטות אולימפיות...
את הפירוט המדוייק של הציוד אפרט מחר. בגדול זה מוט w כמה משקולות יד, ספה מתכווננת ובערך 140 קילו פלטות..
לפחות הספה זה משהו שאני באמת צריך. אחרי החג אני אדבר עם המפקד שלי לראות מה אני יכול לעשות לגבי הציוד.. אולי אוכל להחליף אותו בעד אולימפיות/למכור ולקנות אולימפיות.. נראה כבר.. אעדכן פה בלוג כשיהיה מידע חדש. כרגע לפחות יש לי כבר מוט אולימפי וספה.. מתקדמים.. הסרטון של הדדליפט מהיום עלה, אני כרגע בטלפון אז לא יכול לתת לינק, זה בערוץ שלי ביוטוב למי שיש כח להשקיע וללכת לשם להסתכל 😃

 

[Hamster]

הבנאדם שאיתך ממש לא אוהב לתת לך כאפות...
החדר כושר שלך דווקא נראה לא רע,מקווה ליפול על בסיס כזה.
בכל מקרה טכניקה טובה ותמשיך להפציץ.

 

[shahar18]

הבנאדם שאיתך ממש לא אוהב לתת לך כאפות...
החדר כושר שלך דווקא נראה לא רע,מקווה ליפול על בסיס כזה.
בכל מקרה טכניקה טובה ותמשיך להפציץ.

חחח זה לא בסיס זה ספין פלוס באור עקיבא...
תאמת שהייתי מדריך שם

 

[yanivgoft]

חחח זה לא בסיס זה ספין פלוס באור עקיבא...
תאמת שהייתי מדריך שם

הבנאדם שאיתך ממש לא אוהב לתת לך כאפות...
החדר כושר שלך דווקא נראה לא רע,מקווה ליפול על בסיס כזה.
בכל מקרה טכניקה טובה ותמשיך להפציץ.

לא יודע על איזה סרטון דיברתם.. השלישיה זה בספין פלוס והחמישיה עם החגורה בבסיס. אגב שלא תטעו או משהו המוט באולימפי שלי ולא של הבסיס.


עדכון לגבי היום, הציוד שקיבלתי.
הייתה לי הפתעה ואכזבה. הוא לא נתן לי את כך הציוד שהיה שם.
הוא נתן לי פלטות:
זוג של 10
זוג של 5
4 זוגות של 2.5
3 זוגות של 1.25
סהכ רק 57.5 קילו פלטות..
את המוט w והיוטות הקצרים הוא לא נתן לי, ועליהם היו עוד זוג של 15, 2 זוגות 7.5 ו2 זוגות של 5... חבל.
אבל, הוא הביא לי ספת לחיצה ישנה וחלודה של york. דגם 9200 אם זה אומר למישהו משהו, ומוט 30ממ אני חושב שזה 1.65מטר, כנראה 7.5-10 קילו.. מה שאומר שכרגע יש לי מספיק משקל לעשות פרס... זה גם משהו..
בשבוע הבא אני אשיג שמן לטפל בחלודה על הציוד אבל זה עדיף על כלום...
בנוסף הראק של הבנץ מחובר ב2 נקודות, אם אחבר אותו רק באחת הוא יהיה גבוה מספיק לסקוואט, אני רק צריך לבדוק לפני זה כמה הוא יהיה עמיד כשהוא מחובר רק במקום אחד... נקווה לטוב...

 

[55883גבר]

פעם כשיניב היה מלשן
http://www.***/showthread.php?t=11547867&page=2&p=109751307#post109751307

 

[yanivgoft]

פעם כשיניב היה מלשן
http://www.***/showthread.php?t=11547867&page=2&p=109751307#post109751307

אני משרת בחיל המשטרה הצבאית... "פעם היה מלשן" חושב1?