לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/10/15

אימון עצימות:
עשיתי אימון עם חבר בקרוספיט ראשון לציון, מכון מפחיד מוטות וצלחות של אלייקו, במות, ראקים.. פשוט פינוק..
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x1
200x5 - היה הרבה יותר קשה ממה שצריך להיות.. נקווה שאני אסחוב בסבב הזה עד 215 לפחות..
בנץ':
60x5
70x3
80x2
90x1
105x1
115xx2
115x3 - קליל
דדליפט ללא:
70x5
120x4
140x3
160x1
175x1
195x5 - לא זוכר כל כך נדמה לי שזה pr חדש ללא או השוואה של הקודם. היה בחזרה האחרונה גריינד על הנעילה אבל הכל עלה. שבוע הבא 200 יהיה כבר עם חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/10/15

אימון עזר:
פרס:
45X5
50X5
55X3
60X2
65X1
70X1
77.5X5X2
77.5X3X3 - הפעם הרגיש ממש טוב. הזוגות עלו בקלות והשלשות לא היו קשות מדי.
BOR:
60X5
70X3
80X2
90X1
95X6X2
95X2X3
פייספולס 5X15
בייספס 5X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/10/15

מ.ג בבוקר 87.4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[omerh84]

חחחחח ימלך, משום מה לא רואים את השורה הזו בעדכון בדיון אלא רק בטאב עדכונים אבל קלטתי עכשיו שדפקת שם דיבור על הצעקות היפות שלי חחח
אוקצור, בוא דפוק אימון איתי בראשון, תבין מה זה באמת צעקות במקום שמרגישים בו בבית חחח

 

[yanivgoft]

חחחחח ימלך, משום מה לא רואים את השורה הזו בעדכון בדיון אלא רק בטאב עדכונים אבל קלטתי עכשיו שדפקת שם דיבור על הצעקות היפות שלי חחח
אוקצור, בוא דפוק אימון איתי בראשון, תבין מה זה באמת צעקות במקום שמרגישים בו בבית חחח

יש לי קצת צהל אז זה בעייתי.. שלישי הקרוב בצהריים יש לי אימון עצימות בוולקנו רוצה לבוא?

 

[omerh84]

יש לי קצת צה"ל אז זה בעייתי... אותו הדבר גם פה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/10/15

מ.ג בוקר 86.7 - סה"כ עד עכשיו אם זה משקל אמין 2.5 קילו בשבועיים בערך...
אימון נפח:
סקוואט:
60X5
100X5
130X5
150X1
170X1
185X5X5 - היה מאד קשה, אני אתקדם עכשיו 2 אימונים ב2.5 קילו כדי לתת לעצימות להתאזן עם הנפח, אכוון ל190X5X5 בשבוע של ה215X5..
בנץ':
60X5
70X4
80X3
90X2
105X1
115X5X2
115X2X3
115X2 - לא הייתי קורה לזה 3F כי אפילו לא ניסיתי באמת את השלישי, הייתי גמור.
115X3- נחתי איזה 4-5 דקות וקצת רייג' וזה עלה.
סה"כ אני דיי עייף היום אז לא מתרגש מזה, השגתי את כל מה שרציתי באימון הזה וזה מה שחשוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/10/15

אימון התאוששות (18.10):
פאוז סקוואט:
50x5
80x5
120x3
145x3x3
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x4x2
77.5x4x3 - עלה אחלה. דיי מבסוט מהסבב הזה בפרס.
מתח בסופינציה:
Bwx3
Bwx3x8 - לא היה לי זין לעשות חתירה אז עשיתי מתח
פשיטת גו 3x15
בייספס 5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/10/15

אימון עצימות:
הייתי מפוצץ היום בעבודה מ7:30 בבוקר עד 23:30 בלילה ברצף.. המזל שלי שהמדסניק אח ונתן לי את המפתח אז התאמנתי עכשיו עד 1:30 בלילה.. בנוסף בקושי אכלתי איזה 100-150 גרם פחמימה היום וארוחה אחרונה הייתה באיזה 18...
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
204x5 - אין מקום על המוט לסוגרים להשלים ל205 בסהכ ביום כזה לא הפריע לי העיקר שעלה...
בנץ:
50x5
60x5
70x4
80x3
90x2
105x1
115x4x2
115x4x3 - כל הזמן החלקתי בספה והלכה כל הקשת, בכל מקרה הכל עלה.
דדליפט:
60x5
100x5
120x2
140x1
160x1
180x1...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/10/15

אימון עזר:
עוד יום רע בלי אוכל ומלא עבודה... בכל מקרה
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5 - לא קל ולא קשה..
פרס:
40x5
45x5
50x4
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x3x2
77.5x5x3 - סט ראשון גריינד יותר מה90 קילו שעשיתי. סט שני כשל בשלישי, נחתי יותר טוב וסגרתי את שאר החמישיות.
מתח בסופינציה bwx5x5
בייספס 5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/10/15

מ.ג בוקר 87.0 - אני חושב שהתחלתי להתאזן מהירידה של הנוזלים, נראה איך תהינה השקילה מחר, אם זה משהו דומה זה מתחיל להיות הקצב של רציתי של כחצי קילו לשבוע.
אימון נפח:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
187.5X5X5 - פיאר לנפח. היה קשה ברמות, לקח לי איזה שעה ורבע, הגעתי בסטים האחרונים לאיזה 12 דקות בין הסטים. ניסיתי להכניס רייג' כדי להקל על עצמי אבל כשניסיתי פשוט מצאתי את עצמי מתנשף יותר ומותש יותר.. זה התיש אותי לגמרי ואני חושב שזה השפיע מאד על היכולת שלי אחרי זה בבנץ'.
בנץ':
60X5
70X4
80X3...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

עשית ריסט מתישהו בכלל מאז שהתחלת את התוכנית הזאת ללחיצות?

 

[yanivgoft]

עשית ריסט מתישהו בכלל מאז שהתחלת את התוכנית הזאת ללחיצות?

מספר פעמים. זה עכשיו בכלל ריסט. הייתי ב117.5 שהרגיש בדיוק ככה והורדתי ל115 שגם עכשיו הולך ככה. אולי אעשה ריסט עמוק יותר שוב עם התקדמות כפולה. אחרי התחרות גם נתתי ריסט למשל יחסית לכמה שהיה לפני.. היה 112.5 לנפח התחלתי מ110 שהיה קל, המשכתי ל115 שהיה אחלה ואז עכשיו ב117.5 היה לא וואו חתכתי ל115 שעכשיו איכס..

 

[RussianHotGirl]

מספר פעמים. זה עכשיו בכלל ריסט. הייתי ב117.5 שהרגיש בדיוק ככה והורדתי ל115 שגם עכשיו הולך ככה. אולי אעשה ריסט עמוק יותר שוב עם התקדמות כפולה. אחרי התחרות גם נתתי ריסט למשל יחסית לכמה שהיה לפני.. היה 112.5 לנפח התחלתי מ110 שהיה קל, המשכתי ל115 שהיה אחלה ואז עכשיו ב117.5 היה לא וואו חתכתי ל115 שעכשיו איכס..

בדרך כלל לנסות משהו חדש די עוזר
אולי לעשות משהו עם חזרות גבוהות יחסית (כי אתה לא עובר את ה-3)
ואז לחזור לזה פתאום יקפיץ את הבנץ׳ שוב כמו בפעם הראשונה שעשית את התוכנית

 

[yanivgoft]

בדרך כלל לנסות משהו חדש די עוזר
אולי לעשות משהו עם חזרות גבוהות יחסית (כי אתה לא עובר את ה-3)
ואז לחזור לזה פתאום יקפיץ את הבנץ׳ שוב כמו בפעם הראשונה שעשית את התוכנית

אני חושב שאם אני אשנה אני אנסה להריץ סבב של אד קואן או משהו כזה

 

[RussianHotGirl]

אני חושב שאם אני אשנה אני אנסה להריץ סבב של אד קואן או משהו כזה

רעיון טוב שהלך טוב לכמה אנשים זה להריץ רק את השבועות של ה10-8-5 חזרות
ולא להמשיך לשלשות דאבלים סינגלים כי שם אד קואן קצת משתגע...

 

[yanivgoft]

רעיון טוב שהלך טוב לכמה אנשים זה להריץ רק את השבועות של ה10-8-5 חזרות
ולא להמשיך לשלשות דאבלים סינגלים כי שם אד קואן קצת משתגע...

יעני אתה מציע לתת רק את ה7 שבועות בילדינג האלה כדי לתת קצת נפח ואז לחזור לדאג הפבורן?

 

[RussianHotGirl]

יעני אתה מציע לתת רק את ה7 שבועות בילדינג האלה כדי לתת קצת נפח ואז לחזור לדאג הפבורן?

בדיוק

 

[yanivgoft]

בדיוק

אני אשקול לעשות את זה אם אכן אראה שאני צריך שינוי רציני באימונים שלי

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/10/15

מ.ג אתמול 86.5 אבל זה היה באיזה 2-3 בצהריים.
טוב.. אז התחיל השבוע שלי בקצרין, ועם המזל שלי בגלל הסופות בוטל כל הלוז ולפני 2 יצאתי כסר לחדר כושר. בקצרין עשו בעיות אז נסעתי לחצור ולא מתחרט לשנייה על הבחירה. מכון בן זונה! זול ברמות (ואפילו עוד יותר לחיילים) יש 4 מוטות, איזה 5 זוגות של 20 והכל שוקל דיי טוב. מקווה שאכן אוכל להגיע לפה גם בהמשך השבוע.
אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60x5
100x3
130x3
145x3x3
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
77.5x2x2
77.5x6x3 - עלה סבבה, ההרמה היחידה שבאמת מתקדמת לי...

קרא את שאר עדכון הלוג...