לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/04/16

אימון דדליפט בנץ:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x5f
160x4x5 - מסתבר שכנראה שזרקו במכון את המגנזיום שלי בנקיונות לפסח. המוט כל כך פח שהחליק לי בחזרה החמישית. השאר בוצעו עם רצועות.
פרונט סקוואט ללא:
50x3
80x3
100x5x3
בנץ':
60x5
80x3
90x2
100x1
110x7x2
110x3
בלוק פרס:
96x6
101x6
101x7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/04/16

אימון פרס:
פרס:
45x2x5
50x5
55x3
62.5x5x5 - קליל
שראגס:
80x10
120x10
160x10
200x10
232.5x4x15 - עשיתי קומבינה ושמתי צלחת של 15 אקסטרה שיש במכון עם 2 של 7.5 ובצד השני 3 של 10 (שגם יש 1 אקסטרה) וככה יצא שיכולתי להגיע ליותר משקל מה220.5. היה אחלה. חייב צלחות של 20..
חתירת קרוק בלי רצועות:
27.5x10
42.5x10
55x20
חתירה במכונה 2x15 להשלים פאמפ לגב.
טרייספס 4x15+בייספס 3x10 - מעצלנות שמתי 20 כל צד כי זה כבר היה לי בחתירה אז זה היה קצת cheat curls.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/04/16

אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
100x1
110x5x2
110x3x3 - הטרייספס עוד היה תפוס מהאימון של שני אבל בכל זאת הכל עלה דיי בקלות. הכל בוצע עם 2-3 דקות בין הסטים. יש הרגשה טובה שבסוף הבלוק הזה אוכל לעלות ישר ל115 ושם יתחיל כבר להיות קצת יותר מעניין
פין פרס:
60x4
83x3
101x6
106x7f
101x7f- קפצתי קצת מעל הפופיק. לא נורא. הפין בבית קצת יותר נמוך מבבסיס.
האמה עוד ממש תפוסה אז את החתירות אני אעשה מחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/04/16

אימון סקוואט:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
155X5X5 - לקחתי 3.5 דקות על סטופר בין הסטים, הכל לקח 19 דקות.
דפציט דדליפט ללא:
60X3
100X3
140X5X3
שראגס:
סוף סוף שראגס בבית עם מספיק משקל
70X10
100X10
140X10
180X10
220X8
240X15
250X15 - המוט התעקם יותר מדי ופחדתי שזה יהיה לצמיתות אז הפסקתי פה. הסקוואט הרבה יותר חשוב...
חתירת קרוקבלי רצועות או מגנזיום:
30X10
40X40 - לא חשבתי שאצליח כל כך הרבה.. פאמפ פסיכי לבייספס והאמה. אימון הבא ניתן 45-47 או משהו כזה... לא היה לי כח או זמן לתת גם אחד כבד עם רצועות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/05/16

אימון דד/בנץ':
בנץ':
40x6
60x5
80x3
90x2
100x1
110x4x2
110x4x3 - קליל, 2.5 דקות בין סטים.
בלוק פרס:
101x3x7
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x5x5 - טוב, 3 דקות בין סטים, הכל לקח 15 דקות חח
פרונט סקוואט ללא:
50x3
80x3
105x5x3
תאומים 4x20
חתירת קרוק ללא מגנזיום או רצועות:
27.5x10
47.5x35
חתירת קרוק עם רצועות:
65x5
65x30 - קשה רצח, פאמפ רציני..
אימון ארוך רצח.. לקח איזה 3 שעות.. בע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/05/16

אימון פרס:
לימבר 11 - הייתי ממש תפוס מאתמול וזה הרגיש ממש טוב. חייב לעשות את זה יותר.
פרס:
45x2x5
50x5
55x3
60x2
67.5x5x5 - קליל
Jm press:
30x2x10
50x8
65x3x10
50x10+30x8 דרופסט
סופרסט עם בייספס 5x10
הרחקה לצדדים 7.5x3x15
אימון קל וטוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/05/16

אימון בנץ':
לימבר 11, גם אתמול עשיתי. 4 ימים רצוף בינתיים!
בנץ':
60x5
80x3
90x2
100x1
110x2x2
110x6x3 - על 4 שעות שינה ואוכל בינוני לא היה קל אבל בשביל המצב זה היה מעולה.
פין פרס:
101x2x7
101x8f - בחזרה 6 החליקה אחת הקופסאות וזה ממש הוציא לי את הכח ונכשלתי בשמינית. לא נורא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/05/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

בבנצ זה 6 סטים של 3 חזרות?
כמה זמן מנוחה בין הסטים?

 

[yanivgoft]

בבנצ זה 6 סטים של 3 חזרות?
כמה זמן מנוחה בין הסטים?

לא. זה היה 2 זוגות ואז הרגשתי טוב ונתתי עוד 3 שישיות..... ברור ש6 שלשות. והיה 2.5 דקות בין הסטים שכחתי להוסיף את זה אני עורך

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/05/16

אימון סקוואט:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
150X1
165X5X5 - עוד פעם 3.5 דקות בין הסטים.. לא קל אבל עוד הכל זורם, שבוע הבא ארשה לעצמי לעלות ל4 דקות חחח
דפיציט דדליפט:
60X3
100X3
140X1
150X5X3 - עם 3 דקות בין הסטים. הפעם לא נתתי לעצמי לנוח פה הרבה ולבזבז על זה זמן
חתירת קרוק:
30X10
42.5X6
55X25 - פאמפ רציני לאמה, היה ממש קשה. אשאר על המשקל הזה באימון הבא.
חתירה בכבלים 3X10 להשלים פאמפ לגב
בייספס 4X10

אחלה אימון לסגור את השבוע הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

התייאשת מהחתירה ללא רצועות?

 

[yanivgoft]

התייאשת מהחתירה ללא רצועות?

זה היה ללא רצועות חח שכחתי לרשום את זה, אני אערוך

 

[x7haim]

אני בשביל לבדוק את הגריפ אני עושה דפיציט עם אחיזה רגילה. האחיזה לא מחליקה אבל זה שורף

 

[yanivgoft]

אני בשביל לבדוק את הגריפ אני עושה דפיציט עם אחיזה רגילה. האחיזה לא מחליקה אבל זה שורף

בלי מגנזיום אני בחיים לא אצליח לתת 150-160 במוטות שיש אצלי.. אולי בטקסס כן אבל אצלי לא

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/05/16

מ.ג ביומיים האחרונים 84.5. אני אוכל הרבה יותר מדי חרא בסופ"שים בזמן האחרון.. אני חייב להתאפס על זה.. טוב.. אז לאחר ניסיון לא כל כך מוצלח אני אשנה את סדר האימונים שלי:
ראשון בנץ'+פין פרס+בייספס וטרייספס
שני דדליפט+FSQ+תאומים+חתירה
רביעי בנץ' +פין פרס+חתירה במכונה/משהו קל לגב+בייספס ואולי טרייספס
שישי סקוואט+דפציט+תאומים+פרס+חתירה, אני אראה אם יהיה לי כח לקרוק או שיהיה בכבלים.

אם זה לא יעבוד אני מאמין שאני אצליח להתאמן 5 ימים בשבוע ואז אעשה משהו כזה:
ראשון דדליפט+FSQ+תאומים+חתירה
שני בנץ'+פין פרס+בייספס וטרייספס
רביעי פרס+חתירה
חמישי סקוואט+דפיציט+תאומים
שישי בנץ'+פין פרס+חתירה בכבלים+בייספס וטרייספס

נראה איך זה ילך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/05/16

אימון בנץ':
60x5
80x3
90x2
100x1
110x7x3
110x5f - ברח לי קצת הסט אפ בחמישית לא נורא. שבוע הבא 115.
בלוק פרס:
101x2x8
101x7 - הצחיקו אותי בסט ובקושי נעלתי את השביעי. לא נורא שבוע הבא 102.5.
בייספס 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/05/16

אימון דדליפט:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
177.5x5x5 - מנוחה 3 דקות ב2 המנוחות הראשונות ו3.5 ב2 האחרונות. לא היה קל, ב185 כבר אנוח 5 דקות כמו בן אדם
Fsq:
40x3
60x3
80x3
100x1
110x5x3 - היה ממש קשה.. Fsq ללא חגורה זה נאצי.
תאומים 4x20
חתירת קרוק:
בלי רצועות:
27.5x10
42.5x6
55x27
עם רצועות:
70x25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/05/16

אימון בנץ' מאתמול:
בנץ':
60x2x5
82x3
92x2
102x1
115x8x2
פין פרס:
102.5x3x6
מתח 2x6 1x8 קצת שינויי אחיזה. סופר סט עם מקבילים 2 סטיםשהרגיש לא משהו.
בייספס 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/05/16

אימון סקוואט/פרס:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
155X1
172.5X5X5 - מנוחות 4-4-4.5-4.5 דקות בין הסטים. היה לא קל בכלל, ב180 אני אתחיל ישר מלנוח 6 דקות...
דפיציט דדליפט:
60X3
100X3
140X2
157.5X5X3 - לא קל אבל סבבה בינתיים. בזמן הדדליפט הודיעו לי שהעיפו אותי מהחד"כ כי לקוחות קוקסינלים לא יכולים יותר עם הרעש של הדדליפט שלי ורצו אפילו לבטל את המנוי שלהם בגלל זה..🤮
טוב נו, גם ככה רציתי לעבור ל2 אימונים בסופש ופרופיט באור עקיבא עם ציוד טוב יותר ופתוח יותר שעות בשישי וגם בשבת. שבוע הבא אני סוגר, אני חושב שיום רביעי באפטר שלי לפני השבת אני אלך לשם לסגור מנוי.

פרס:
42.5X2X5
47.5X5
52.5X3
57.5X2
64X1
72.5X4X5
הרגשתי שהפרס ממש זורם אז אמרתי ניתן ג'וקרים במקום הסט האחרון
80X1 קליל
85X1 זורם
לאחד הבא רציתי להיכנס ברייג' אבל שמו מזרחית בפול ווליום ופשוט לא הצלחתי להיכנס לזה כמו שצריך והיה כשל מוחץ עם 92. סה"כ מרגיש שהפרס דיי חזק, 85 זורם אחרי נפח כש90 הוא השיא.. מאמין שה100 כבר מעבר לפינה
חתירה בכבלים 4X12 - כבר סגרו עלי את המכון אבל הספקתי את זה מהר. אחלה פאמפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/05/16

אימון בנץ:
Limber 11
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
103x1
115x7x2
115x7x3f- לא השתמשתי בסוגרים הטובים שלי ועל הפלטות זזו בצד אחד וזה זיין אותי רצח ועד שסידרו לי התעייפתי ונכשלתי בשלישי.
115x3
בלוק פרס:
103x2x6
103x7
בייספס 4x10
סופר סט jm press:
30x2x10
50x2x10
אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...