הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/03/17

אימון דדליפט:
אתמול עבדתי מ7 בערב עד 7 בבוקר אז מיותר לציין שהייתי גמור לגמרי. קיוויתי להצליח להוציא מהאימון הזה משהו..
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1 - פה כבר הבנתי שהאימון יהיה חרא. ה180 עלה קשה.
200X3 - הבנתי ש205 לא יהיה אבל הייתה תקווה לפחות ל200. ב2 החזרות הראשונות לא חשבתי שאסיים חמישיה, אחרי חזרה 3 הבנתי שאני אולי אסחוט פה חמישיה, אבל נפח לא יהיה ובכל מקרה אין לי מה להישרף.
170X5X6 - חמש שישיות עם 170 כדי להכניס את הנפח בכל זאת והביתה. איכסה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
ואוו.. חשבתי שפיארים לא יהיה לך אבל מסתבר שהמחלה הורידה יותר.. מבאס
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/03/17

אימון בנץ':
בנץ':
67.5X2X5 - כי זה מה שהיה על המוט כשהגעתי.
85X3
100X2
110X1
117.5X3 - עלה כל כך קל שאמרתי שאני חייב סינגלים.
127.5X2X1 - לא קשים בכלל ועצרתי איזה 3-5 שניות על החזה.
117.5X2X3
117.5X2X4 - ריביעות קלילות. הסט האחרון הרגיש כאילו אני יכול להמשיך לשישיה. רוב הסטים גם לא הוציאו לי את המוט אפילו. את הסינגל השני של ה127.5 עשיתי בלי הוצאה. סוף סוף אימון שאני מרגיש שיש לי את הבנץ' שהיה לי לפני כל הברוך הזה. אקווה שזה ימשיך ככה. התאמנתי היום ב2 כשאכלתי רק ב8 והייתי דיי על בטן ריקה והלך טוב. אני זוכר גם כמה פעמים שאימון בוקר בלי אוכל הלך לי טוב בבנץ'. אולי כדאי לי להתחיל לעשות את זה ככה יותר.
2 בורד פרס 120X6,7,7 - קל וטוב. ממשיך להרגיש חזק היום חח
פולי עליון רחב 4X10
חתירה בכבל 3X10
פושדאון+בייספס 3X10.
הייתי מלא אנרגיות כי הבנץ' היה קל אז עשיתי ממש הרבה תרגילי עזר חח
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/03/17

אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
185X1
205X5 - לא הייתי בטוח אם אתן היום 205 או 210. ה205 עלה כל כך טוב שידעתי שאני חייב לשים 210 על המוט.
210X4,5,4,3F - המחסור באוכל והקור במכון עשו את שלהם. פתאום אחרי הסט הראשון התחלתי להרגיש דיי מרוקן מאנרגיות, ובסט השני נמתחה לי אצבע ברגל והייתי חייב לעצור את הסט כדי למתוח אותה. בסטים 3-4 זה קרה שוב אבל הצלחתי להתנגד לזה. סט 4 פשוט הרגיש גריינד אז לא המשכתי לחמישיה. עד עכשיו עשיתי את זה עם המוט הפחות מוצלח לסקוואט והמוט ממש התפרפר לי על הגב. החלפתי בסט 5 למוט העקום אבל לא מתפרפר אבל כנראה שזה כבר היה מאוחר מדי כי נכשלתי בשלישי, וכשהפלתי את המוט הוא התעקם הרבה יותר ממה שהוא היה.. מפה לשם יש בפאלו בר בספורטלייף. סורי @ZivFarbman36 צריכים להסתדר עכשיו עם שאר המוטות..
סעמק עם כל היום הזה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/03/17

אימון בנץ':
בנץ':
30x12
60x5
80x3
100x2
110x1
117.5x3
117.5x4x4 - אני מתחיל ממש לאהוב לבוא לבנץ' על בטן ריקה. אני מרגיש משמעותית יותר חזק. כל הסטים היו קלים, גם אלו שלא הוציאו לי בהם, תקתקתי חזרות בלי לעצור למעלה.. תענוג. ואת כל זה כולל חימום עשיתי בחצי שעה כי הגעתי 55 דקות מהסגירה.
"בפאלו בר" פרס ללא:
50x5
60x2
67.5x3x7 - בסטים 2 ו3 לא העלתי את התנועה כי הנעילה הכאיבה לי בזוקפים שעוד מתים מאתמול.
מתח אחיזה ניטרלית:
Bwx4x8
Bwx6
אשכרה השחלתי 20 סטים בפחות משעה באימון הזה כשזה כולל את כל הזמן של החגורה והרצועות שורש כף יד בבנץ. אימון במנוחות בילדינג.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/03/17

אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
205X5X5 - וואו. פשוט וואו. תקופה כל כך ארוכה שלא נכנסתי רגשית כל כך לנפח. אחרי הכשלונות בזמן האחרון הגעתי לאימון הזה במטרה לתת 205. בסט הראשון התחלתי להרגיש כמו ה200 של שבוע שעבר, אבל בכל זאת סגרתי את הסט. התחלתי לחשוב מה אני עושה עכשיו והגעתי למסקנה שזה הנפח האחרון לפני התחרות. אין מצב שאני לא יכול לתת אותו, אם הנפח הזה לא עולה אין לי 250 דדליפט בתחרות. ואז פשוט המשכתי לחשוב על זה לפני כל סט ולהזכיר לעצמי את זה ועד כמה שחשוב לי לסיים את האימון הזה בלי לפספס אף חזרה. היה דיי קשה אבל המנוחות יצאו דיי קצרות. אני פשוט חי בשביל ימים כאלה. ימים כמו היום הם הסיבה שאני נמצא בספורט המטורף הזה. כל כך הרבה זמן שלא באתי לאימון במחשבה של תחרות - אין מצב שאני עוזב את המוט, זאת פשוט לא אופציה בכלל. הרבה זמן לא רציתי הרמה כמו שרציתי את הדדליפט הזה היום.
סרטון של הסט האחרון:

בנוסף חנכתי את האמוניה החדשה שקניתי בסט האחרון. בת זונה.
פשיטת ברך 3X20
תאומים 4X20 - בצורה מפתיעה לא הייתי גמור כמו בד"כ ולא הייתה לי שום בעיה להמשיך לתרגילי עזר.
Im coming back fast blat. me kill
לחצו כדי להרחיב...


קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י mars:
יניב, אתה בונה את הבלוקים לפי אחוזים או על פי הרגשה?
לחצו כדי להרחיב...
קפיצות של 5-10 קילו בשבוע. בדכ זה קפיצות של 10 ואז 5 בשבוע האחרון. הבלוק הזה פשוט ממש התחרבש ובגלל זה הוא נראה ככה. לצורך העניין נגיד בדדליפט היה אמור להיות לי 185-195-205-212.5-217.5 בבלוק הזה, והסקוואט 180-190-200-210-215
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/03/17

אימון סקוואט:
לא ידעתי מה בדיוק אעשה באימון הזה, אם אנסה לתת נפח כבד אחרון או התאוששות לפני התחלת הבלוק עצימות, ואמרתי שאחליט לפי החימום.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
182.5X1 - כבר ב160 התחיל להרגיש כבד. אכלתי רק ב2 בצהריים שווארמה והגעתי למכון ב8 אז לא באתי בציפיות גבוהות מדי גם ככה.
182.5X3X3 עם רצועות ברכיים. החלטתי לתת משהו קל עם הרצועות כדי להתחיל לשבור אותן ולהתרגל לרצועות. החלק הכי קשה בסקוואט היה לשבור מקביל..
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/03/17

מ.ג בוקר 90.2
אימון בנץ':
ממשיך ברצף האימונים על בטן ריקה.
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
120X5X3 - לא היה קל מדי. נראה לי שהספה כבר הספיקה להישחק וצריך לחזור לשים מגנזיום על הגב. אעשה את זה באימון הבא.
פרס ללא:
50X5
60X2
67.5X7,7,8 - עלה אחלה.
פולי עליון רחב 4X10
חתירה בכבל 4X10
פושדאון+בייספס 4X10
פאמפ
שבוע הבא מתחיל בבניית הפיק לתחרות. כנראה אזיז את אימוני הבנץ' לימים ראשון ורביעי/חמישי ואת הדדליפט לשלישי ועוד יום קל בחמישי.
שבוע הבא יהיה:
ראשון:
סקוואט 200X3 ברצועות
דדליפט 210X5X5
שני:
סקוואט 225X1 ברצועות
בנץ'
שלישי:
סקוואט 160X5 ללא רצועות
רביעי:
בוקס סקוואט גבוה 230X1
חמישי:
3/4 סקוואט עם אקצנטרי איתי עם רצועות 235X1
דדליפט קל/דפציט או משהו בסגנון.
בנץ'
ואז בשבוע שאחרי אייצב את הבנץ' על ראשון ורביעי והדדליפט הכבד יעבור לשלישי. עוד לא יודע באיזה מתכונת אתן את הדדליפט, אולי אמשיך בהתחלה עם נפח, אולי אחליף למשהו עצים יותר. עוד לא יודע ממש.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/03/17

מ.ג בוקר 89.5 - הייתה אתמול חרא תזונה
התחלתי היום את תכנית ההכנה שלי לתחרות. מעכשיו כל הסקוואטים יהיו עם רצועות ברכיים פרט לסקוואט הקל של שלישי.
W1D1:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
162X1
185X1
210X3X5
210X2X5F - בשני הכשלים נתתי מלחמה דיי ארוכה בנעילה אבל פשוט לא הצלחתי לנעול אותו. בכל מקרה כמעט סגרתי נפח של 210 עם המוט היחסית סטיף של המכון שלי אז זה סביר. אעבור עכשיו לשלשות בדדליפט כדי שיהיה קל יותר להתאושש.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
162X1
182X1
200X3 - שמתי רצועות בסט הזה. בכללי אשים רצועות החל מ200 בכל אימון. היה חרא. קשרתי את הרצועה של ברך שמאל 3 פעמים כי לא יצא טוב. בנוסף כל התשישות מהדדליפט הרגה אותי. 2 החזרות הראשונות היו מאד לא יציבות, לא כופפתי ברכיים מספיק ואיבדתי שיווי משקל. בחזרה הראשונה ממש כמעט נפלתי אחורה. בחזרה 3 כבר ירדתי יותר עם הברך והיא עלתה בקלות. בנוסף התחלתי עכשיו גם לעשות את הסקוואט בלי מראה.
יאללה מחר סינגל עם 225 :D
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/03/17

W1D2:
אימון ללא זוקפים.
פיצלתי את האימון לשניים כי לא היה לי זמן.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1 - עם רצועות.
225x1 - ממש קל וטוב אפילו שהייתי בלי זוקפים.
אימון שני:
בנץ:
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x4
120x4x3 - לא קל אבל סבבה. במיוחד בהתחשב במחסור בזוקפים.
2 בורד:
120x3x7
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/04/17

מ.ג בוקר של אתמול ולפני יומיים 90.3

W2D1:
טוב, יצא שמאז יום שלישי לא התאמנתי כי הרגשתי שהכאב בזוקפים היה יותר משריר תפוס והייתי חייב לתת להם מנוחה. לא עבר עדיין לגמרי אבל מספיק כדי שלא ארגיש את זה בסקוואט ורק ממש טיפה הרגשתי בבנץ'. אז ממשיך במשנה זהירות.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
165X1
185X1- חגורה
210X3 - קליל וזורם. הרצועות לא היו כל כך שואה בכלל.
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
120X2X4
125X1
127.5X1 - הרביעיות עלו כל כך טוב שידעתי שזה יום טוב להוסיף סינגלים. 125 עלה קל וב127.5 היה לי בראש השלשות שאחרי וציפיתי ל120 אז לא הייתי כל כך מוכן ועלה לאט - אבל עלה.
120X3X3 - יכולתי לתת עוד רביעיות אבל אני מעדיף ללכת פה לאט לאט.
2 בורד:
120X8,8,8F - השלישי כבר היה יותר מדי לטרייספס שלי.
מתח אחיזה ניטרלים BWX5X8

סך הכל אימון טוב הכל עלה בלי קושי מסויים והמנוחות בין הסטים היו דיי קצרות. בבנץ מניח שהממוצע היה איזה 3 דקות אולי קצת יותר.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
656
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
759
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית