הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/10/17

מ.ג בוקר אתמול 86.2
W4D2:
סקוואט ללא:
70x5
100x5
140x3
160x1
185x3x5 - כבר לא כל כך קל אבל יש עוד בטנק. המותן כסל הימני מציק לי קצת כבר שבוע. שבוע הבא אעבור למתכונת יום קל באמצע שבוע כך שה200 סקוואט וה210 דד יצאו בסוף שבוע הבא - מה שאמור לסיים לי את התכנית כנראה.
בנץ אחיזה קרובה:
60x2x5
85x4x10 - פאמפ משוגע לטרייספס.
אינקליין:
67.5x8
65x2x8 - הטרייספס היה בפאמפ מדי אז הורדתי לז65. בכל מקרה זה התקדמות.
סופר סט עם מתח באחיזת וי:
Bwx4x8
בנץ בדאמבלים:
25x3x10
פרפר בכבלים:
50x3x10
תקתקתי את האימון עם מנוחות קצרות כדי להספיק לא לאחר יותר מדי לעבודה. אחלה פאמפ
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/10/17

מה.ג בוקר 86.5
W4D3:
באתי לאימון גמור על הבוקר אחרי המשמרת של אתמול.
סקוואט ללא:
70x5
100x5
140x3
170x1
190x3x5 - טוב כבר בכלל לא קל אבל בהחלט יש עוד בטנק. בסט האחרון הכנסתי טיפה רייג' והוא היה פחות קשה מהשניים שלפניו
דדליפט ללא:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x,q
200x5 - הייתי כל כך תשוש מהסקוואט שאחרי כל החימומים (כולל 70) פשוט התנשפתי ברמות. בסוף עלתה חמישיה הגריינד. שבוע הבא אני אגיע כשהתאוששתי יותר ואני מקווה שיצליח להוסיף משקל על המוט. טכנית זה pr כי ללא חגורה היה לי רק 195 אבל הוא היה לנפח כך שלא נתתי 200 ללא חגורה אף פעם
פרס ללא:
40x5
45x5
50x3
55x4x8
חתירה בדאמבל ללא:
30x13
40x13
50x13
פולי עליון:
120x2x10
בייספס:
15x4x10
מספיק
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/10/17

W5D1:
מתחילים להתקרב לסוף הss.
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
170x2x1 - נכנסתי במוט שהיה בצד השני של הכלוב, עדיין עלה אבל רציתי לעשות עוד אחד אחרי זה כשהחלפתי כלוב.
195x3f - המוטות ביטחון היו גבוהים לי מדי ונכנסתי בהם בשלישית..
195x3x5 - סעמק עם זה. העיקר שעלה.
בנץ:
60x2x5
80x3
95x10
92.5x3x10
אינקליין:
60x3x10
בנץ בדאמבל:
27x3x10
סופר סט עם מתח באחיזת וי:
Bwx4x8
פרפר בכבלים 3x12
חתירה במכונה 3x12
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/10/17

W5D2:
אימון התאוששות:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3x3 - אחלה הזרמת דם. מקווה שזה יהיה מספיק בשביל לתת את ה200 ביום חמישי.
פרס ללא:
40x5
45x5
50x3
57.5x4x8 - האחרון כבר היה לא קל. בכל מקרה העיקר שהכל עלה.
חתירה בדאמבל:
32x15
42x15
47x15 - זה בדאמבל הכי כבד שיש בACT אז זה מה יש חח
פולי עליון 3x10
בייספס:
16x4x10 - פאמפ רציני מאד
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/10/17

W5D3:
סקוואט ללא:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x3x5 - אימון ראשון במכון של הטכניון, היו גריינדים טובים אבל הכל עלה. טכנית זה אפילו pr, השיא שלי ל5 סטים בלי חגורה היה 195. בספק אגב אם היו עולים עוד 2 סטים חחח
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
205x5f - האמת שזה היה דיי צפוי. בדיעבד הייתי צריך להבין שאחרי סקוואט כבד ברור שאצטרך להוריד מהדדליפט. מאמין שאם הדדליפט הזה היה ביום נפרד הוא היה עולה אבל לא תכננתי את זה כמו שצריך. בכל מקרה לא נורא, העיקר שהסקוואט עלה, גם ככה סקוואט הוא הדבר היחיד שחשוב בחיים
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/10/17

W5D4:
אימון אחרון לבלוק.
בנץ אחיזה קרובה:
60x2x5
80x3
87.5x4x10
אינקליין:
67.5x3x8
פרפר בכבלים 60x3x10
מתח באחיזת וי:
Bwx4x8
חתירה במכונה 3x10

שבוע הבא אתן דילואוד ואחריו אתחיל בלוק היפרטרופיה גם לתחתון. מתכנן לתת כנראה 2 בלוקים של היפרטרופיה ואחריהם אחזור לכח בתקווה שאהיה באמת יותר חזק בצורה ניכרת לעין.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/11/17

בשעה טובה שיעמום אחרון לדילואוד:
סקוואט:
60x5
100x2x4
דדליפט:
60x5
100x5
בנץ אחיזה קרובה:
45x3x7
אינקליין:
35x2x8
פרפר בכבלים 2x8
פולי עליון 2x8
חתירה במכונה 2x8
לקח 20 דקות חח יאללה שבוע הבא מתחיל בלוק היפרטרופיה חדש
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/11/17

תכנון לבלוק ההיפרטרופיה הקרוב:

שום דבר לא עם חגורה. כמה שיותר RAW
יום א':
סקוואט 4X10 - אתחיל מ140 ואטפס בקפיצות של 5
פאוז דדליפט 3X6-8 - לא יודע כמה זה הולך להיות נורא אז לא יודע כמה חזרות אתכנן לזה, מקווה שלפחות שמיניות אוכל לעשות בלי למות
גיי פרס 4X10
כפיפה ופשיטה 3X10
תאומים 4-5X20
גלגל בטן
יום ב':
בנץ' 4X10 אתחיל מ85 במטרה לטפס ל95
אינקליין 3X10 אתחיל מ55 במטרה לעלות ל65
בנץ בדאמבלים 3X10
פרפר בכבלים 3X12
מתח באחיזת וי 4X8
חתירה במכונה 3X10
בייספס 4X10-12
יום ד':
דדליפט 4X10 - אתחיל מ140 ואראה אם זה נורא מדי אני אשנה את זה.
פרונט סקוואט 3X8 - זה בטח יהיה סיוט. אני אתחיל מ85 קילו
דפציט דדליפט 3X8
כפיפה פשיטה 3X10
תאומים 4-5X20
אולי חתירה קצת נראה כמה זה יהיה קשה להכניס את זה.
גלגל בטן
יום שישי:
אינקליין 3X8 אתחיל מ65 במטרה לעלות ל75. החלפתי את הסדר כי שמתי לב שהייתי מגיע לאינקליין תפוס מדי כבר בטרייספס אז אני אנסה להתחיל ממנו ולראות איך זה ישפיע על הקלואוז גריפ.
בנץ' באחיזה קרובה 4X10 אתחיל מ80 במטרה לטפס ל90
פרס 4X8 אנסה לעלות מ50 ל60
פרפר בכבלים 3X10
חתירה בדאמבלים 2-3XMAX
פולי עליון 3X10
בייספס במוט או משהו כזה כדי שיהיה שונה משני חח

נקווה שאוכל לעמוד בזה כמו שצריך
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/11/17

נשקלתי לפני יומיים 85.2 ולמחרת 85.3. הלימודים לא עושים לי טוב, צריך להכניס יותר גאנק לתזונה שלי ולגדול
W1D1:
סקוואט ללא כמובן:
60x5
100x5
140x3x10 - העדפתי להתחיל מ3 סטים ולראות כמה אהיה תפוס עד לאימון הדדליפט
דדליפט עם עצירה אחרי הברך וכמובן איך לא, ללא:
60x5
100x3
120x3x8 - כמה אירובי
לג פרס:
70x10
120x10
150x3x10 טוב נו.
פשיטת ברך:
40x10
45x2x10
כפיפת ברך השכיבה:
30x2x10
תאומים בישיבה בסמית:
אני אספור לצורך הנוחות כאילו הסמית זה מוט של 20
60x10
100x3x20
גלגל בטן:
2x5 - אני זוכר מה החרא הזה עשה לי פעם אז אני מתחיל ממש קל
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
649
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
759
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית