לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/07/18

מ.ג בוקר 87.2
W3D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
127.5x7x2
127.5x3 - מנוחה 2.5-3 דקות בין סטים ועצירות בהכל. הרגיש מעולה
פרס ללא:
40x5
50x3
62.5x4x6
אינקליין בדאמבלים:
27.5x4x12
חתירה בטי באר:
50x3x10
מתח באחיזת וי:
Bwx10

אימון אחרון בטכניון לחודשיים הקרובים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/07/18

מתג בוקר 88.2
W3D2:
דדליפט:
70x5
110x5
140x3
165x1
190x5x5
סקוואט בולגרי:
10x2x12 - היה לי כל כך הרבה פאמפ מ2 סטים שלא המשכתי ל3.
הליכת מזוודה:
35x3x30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/08/18

W3D3:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x1
127.5x3,3,2,2,2,2,2,3 - הרגיש קל בטירוף אז הוספתי שלשה באחרון. כמובן שהכל עם עצירות ו3 דק בין סטים.
בורד פרס:
120x4x6
אינקליין בדאמבלים:
30x4x10
מתח באחיזת וי:
Bw+5x44x8
חתירה במכונה:
86x3x10

טכנית האימון הזה הוא הpr שלי בהפבורן, עשיתי אותו בקלות ועוד הייתי עם המוט הגמיש של הדדליפט ולא המוט שטוב ללחיצות. מרגיש שאם לא יקרה משהו דרסטי הבלוק הזה יעבור בקלות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/08/18

מ.ג בוקר 87.6
W3D4:
סקוואט:
65x5
105x5
135x3
155x1
175x1
195x3x5 - בתחילת האימון הרגשתי זרמים מוזרים בגב שהלכו ופחתו לאורך האימון. הפאוז כבר כמעט לא שמתי לב שהם שם אז ממש נרגעתי, פחדתי כבר שזאת תהיה התחלה של עוד אימון שאני נפצע בו. בכל מקרה המשקל הרגיש מעולה. יצאתי מהאימון בתחושה הרבה יותר טובה על הסקוואט מאשר בשבועות האחרונים.
פאוז ללא:
165x5x3
דדליפט רגל אחת:
15x3x12
גלגל בטן:
Bw+5x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/08/18

מ.ג בוקר 87.6
W4D1:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x1
127.5x4x3
127.5x4x2 - פאקינג pr בנפח בנץ'. עברו 617 ימים מהpr הקודם שלי, כשנתתי 3 שלשות ו5 זוגות עם המשקל הזה. כרגיל, היו 3 דקות בין סטים ועצירה בהכל
פרס:
40x5
50x3
60x1
62.5x4x7
אינקליין בדאמבלים:
30x4x12
חתירה בדאמבל ללא:
40x10
50x2x20
פולי עליון:
54x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/08/18

W4D2:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x5
200x4x5 - 195 הרגיש קל מדי אז עליתי ל200 שגם היה אחלה.
סקוואט בולגרי:
10x3x12 - פאק, כמה פאמפ
הליכת מזוודה:
37.5x3x30

סהכ מבסוט מהאימון. משכתי 200 ולא נפצעתי/ הרגשתי כאב? כל השאר בונוס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/08/18

מ.ג בוקר 88.4
W4D3:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x1
127.5x5x3
127.5x3x2
בורד פרס:
120x4x7
אינקליין בדאמבלים:
32.5x4x10
מתח באחיזת וי:
Bw+8x4x8 - החיסרון היחיד של להצליח לעלות במשקל.. מתח נהיה קשה יותר חח
חתירה במכונה:
91x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/08/18

מ.ג בוקר 87.7
W4D4:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x3x5 - היה לא קל וכמעט התעלפתי אחרי כל סט אבל הכל עלה בסוף. סהכ בסדר בהתאם לזה שאכלתי רק ארוחה אחת היום
פאוז ללא:
170x5x3
דדליפט על רגל אחת:
20x3x12
גלגל בטן:
Bw+10x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/08/18

W5D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
127.5x7x3
127.5x4 - מנוחה 3 דק בין סטים חוץ מה2 האחרונים שנחתי יותר כדי שהרביעיה תעלה בסוף. כמובן שכמו כל אימון כרגע זה היה pr. אימון הבא 130 לזוגות, זה 5 קילו מתחת לסינגל שלי
פרס ללא:
40x5
50x3
62.5x4x8
אינקליין בדאמבלים:
32.5x4x12
פולי עליון:
64x4x10
מספיק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/08/18

מ.ג בוקר 88.7
W5D2:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
190x1
205x5x5 - לא קל אבל עלה
סקוואט בולגרי:
15x3x10
הליכת מזוודה:
30x3x30 - הורדתי משקל כדי להיות יותר ישר בהליכה. הרגיש קל.
ציפור כלב 3x15 - הזוקפים שלי אהבו את התרגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/08/18

מ.ג בוקר 88.0
W5D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x7x2 - היה לי כל כך קל שנחתי 2 דקות בין סטים.
130x3
בורד פרס:
122.5x2x6
בורד בלתי נראה:
120x2x6
אינקליין בדאמבלים:
32.5x4x10
מתח באחיזה ניטרלית:
Bwx5x8
חתירה במכונה 4x10

התאמנתי בפרדס חנה כדי לעבוד עם אבא שלי על טכניקה בסקוואט. עדיין הכל עלה אז אימון טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/08/18

מ.ג בוקר 88.8
W5D4:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
205x3x5 - לא היה גריינדי מדי אבל סחט לי את כל האנרגיות ובקושי הייתי מסוגל לעשות משהו אחרי זה.
פאוז ללא:
175x3 - פשוט לא הצלחתי להביא את עצמי להיכנס מתחת למוט לעוד סטים אחרי זה למרות שסהכ זה היה מהיר. ה205 פשוט רוקן אותי לחלוטין.
דדליפט על רגל אחת:
25x3x10
גלגל בטן:
Bw+15x2x10 - הרגשתי שאם אעשה עוד סט מחר אהיה תפוס מדי בשביל קשת לבנץ אז הספיק לי
האימון ממש שבר אותי אבל הגעתי עדיין קצת תפוס מהדדליפט הקודם אז הייתי מעורער קצת אם אצליח או לא אז כל עוד עלו החמישיות אין לי מה להתלונן. הבלוק הבא יהיה רק 4 שבועות כי עוד 5 שבועות אני טס לטרק ברומניה לשבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/08/18

מ.ג בוקר 89.3
W1D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x2x3
130x5x2
130x3 - מנוחה של 2 דקות בין סטים והוספתי עוד שלשה בסוף כי פשוט הרגיש קל.
פרס ללא:
40x5
50x3
60x2
65x4x6
אינקליין בדאמבלים:
30x4x12
חתירה בדאמבל:
40x10
50x20
עם רצועות:
50x25
פולי עליון 45x3x10
אחלה של אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/08/18

מ.ג בוקר 89.3
W1D2:
דדליפט עם רצועות:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
190x4x5 - לא הייתי קרוב אפילו ללהתאושש משבוע שעבר והדדליפט לא הרגיש טוב. הסט השלישי הרגיש הכי טוב מביניהם.
סקוואט בולגרי:
10x3x10
הליכת מזוודה:
32.5x3x30
ציפור כלב 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/08/18

מ.ג בוקר 90
W1D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x4x3
130x3x2
130x3 - מנוחה עדיין 2 דקות בין סטים ומרגיש מעולה.
בורד פרס:
122.5x4x7
אינקליין בדאמבלים:
35x4x10
מתח באחיזת וי:
Bw+5x3x8 - בשלב הזה התקשרו להזכיר לי ששכחתי שקבעתי עבודה אז חתכתי מהר כדי להספיק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/08/18

טוב רשמית נפצעתי שוב בזוקף ימין בדדליפט של שלישי. סעמק.
W1D4:
סקוואט:
60x5
100x5
120x2x5 - הרגשתי כאב בבור וחוסר נוחות כללי.
דדליפט ברגל אחת:
10x2x10 - פה הרגשתי חד משמעית שזה רק צד ימין, בצד שמאל לא הרגשתי כלום ובימין הרגשתי חזק.
גלגל בטן bwx7,5
ציפור-כלב 2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תרגיש טוב גופט קטן עלייך תתאושש מהר !!

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/08/18

W2D1:
בנץ':
70x5
90x3
110x1
120x1
130x7x3
130x2 - באתי קצת עייף ולא מאופס אבל הכל עלה דיי חלק עם 3 דקות בין סטים.
פרס:
40x5
50x3
60x2
65x4x7
אינקליין בדאמבלים:
32.5x4x12
חתירה בדאמבל:
40x10 - הרגיש לא משהו בגב אז עזבתי את זה.
פולי עליון:
54x10
64x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/08/18

מ.ג בוקר 88. בימים האחרונים התזונה הייתה קצת חלשה אבל הייתי צריך את הדילואוד הזה גם מאוכל חח
W2D2:
אימון דדליפט:
דדליפט:
60x5
100x2x6
סקוואט בולגרי bwx2x8
סקוואט:
60x5
110x5
135x2 - רציתי קצת להרגיש את הסקוואט.

האימון הרגיש מעולה ונטול כאבים. אני חושב שזאת לא הייתה פציעה אלא רק מתיחה של השריר שדיי עוברת כבר. אני מקווה שבשבת כבר אוכל לשפוף ולהתחיל את הבלוק הבא. בכל מקרה אני חושב שלא אעשה נפח דדליפט לתקופה הקרובה, או לפחות לא נפח כבד, אולי עם דגש על וריאציות. נראה כבר

מחר בנץ' 130x8x3. יהיה מעניין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/08/18

W2D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x7x3
130x5F - כמו שאפשר לראות בסרטון ה4 עלו מאד מהר ובחמישי נכשלתי בגלל משהו טכני.
135x1 - החלטתי לעלות ל135 בגישה שאם יהיה טוב אמשיך ל140 ועלה כל כך בקלות שאיך שסיימתי לא היה לי ספק ש140 יעלה לפחות לסינגל.
140x2 - אני פשוט באופוריה.סוף סוף כבשתי את ה3 פלטות בנץ' ועוד לדאבל אחרי 8 סטים. החלטתי לוותר על הבורד פרס בגלל התוספת הזו.
אינקליין בדאמבלים:
37.5x4x10
מתח באחיזת וי:
Bw+8.5x4x8

סרטונים של הבנצ'ים:
Yaniv Goft on Instagram: “My best #bench was 135kg. Today I finally got 140. For a double. After 8 sets of 130kg, showing the last one in the second video. Awesome…”

קרא את שאר עדכון הלוג...