לוג Hertzel Method

yanivgoft · 17/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/06/20

W1D4:
Deadlift:
60X5
100X5
140X3
165X1
185X1
205X4
210X4 - felt very good. RPE8.5
Pause deadlift:
185X3X4
Tempo Squat 3-0-3:
60X3
100X3
130X1
150X3
160X3
170X3
Goft Leg Curls:
18X4X8
DB Lunges:
28X3X8
super set with ab wheel:
BWX4X10 - started doing these with a tempo and a pause at the bottom. Too lazy to put weight on myself for this.

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 19/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/06/20

W1D5:
Bench:
60X5
80X3
100X2
115X1
127.5X1
137.5X1
147.5X1 - Was suppose to do a double at RPE9 but missgrooved the first rep and had to rack it.
132.5X2X3
130X3
Shapira Press:
110X6
105X3X6
Lat pulldown:
60X8
70X2X8
65X8 - went a little too heavy
Power chest flys:
24.5X4X8
DB pullover:
41X3X8
Curls for da gurlz:
14.5X4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 21/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/06/20

Morning BW 96.6. Last few days I was under 95.5. Don't know how I woke up this heavy
W2D1:
I was still sore from last weeks deadlift.
Squat:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
201X4
203.5X4
Pause squat:
171X4
166X2X4
Deficit Deadlift:
60X5
100X5
130X3
156X1
179X3
190X3
200X3 - Much easier then I expected. Got to break in my ny texas deadlift bar and man, what a difference does this bar make.

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 21/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/06/20

W2D2:
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
125x1
132.5x5x2 - triceps were very sore
Pendlay Row:
60x5
80x3
100x1
110x3x5
Bulgarian split squat:
16x4x10
GM:
50x3x8
Banded deadbugs 4x10
Ab wheel 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 23/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/06/20

Morning BW 95.9
W2D3:
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x2x5
122.5x5
Incline:
77.5x2x10
80x10
Lateral raises:
12x4x8
Landmine press:
15x8
17.5x8
20x8
Rope pushdowns:
25x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 24/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/06/20

W2D4:
Deadlift:
60X5
100X5
140X3
160X1
179XF - tried DOH and nearly locked out.
197X1
215X4
220X4 - very happy with this set.
Pause deadlift:
187X2X4
161X4 - first sets I wasn't upright enough in the pause and felt it in my erectors. 161 felt much better.
Tempo Squat 3-0-3:
60X3
100X3
140X1
165X3X3
Goft leg curls:
18X4X8
Lounges:
28X3X8
Ab wheel:
BWX4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 25/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/06/20

W2D5:
Bench:
60x5
80x3
100x2
120x1
130x1
137.5x1
142.5x2 - was a lot harder then it should have been. I'm just not recovering from benching 3 times per week. It should have been an easy RPE8-8.5 on a normal day but it was an RPE10
130x3x3
Shapira press:
105x2x6
108x6
Lat pulldowns:
60x2x8
60x12
Power chest flys:
24.5x3x10
DB pollover:
41x3x8
Curls:
14.5x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 25/6/20

Shapira press:wub:

yanivgoft · 27/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/06/20

W3D1:
Squat:
60x5
100x5
140x3
165x1
191x1
208.5x4
212x4 - awesome set. Technique was on point and the weight felt great.
Pause squats:
171x4
173x4
178x4
5cm Deficit deadlift:
60x5
100x5
140x3
166x1
192x3
197x3
200x2x3
Bulgarian split squat:
15x3x10
GM:
65x3x8
Deadbugs+ Ab wheel:
4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 28/6/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/06/20

W3D2:
Bench:
60x5
80x3
100x2
115x1
122.5x5
127.5x5
125x5
Incline:
80x3x10
Pendlay Row:
70x5
90x3
110x3x5
Landmine press:
3x8 with a different setup so weight is irrelevant.
Tricep pushdowns 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 1/7/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/06/20

Yesterday BW was 96.6
W3D3:
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
220x2x3
Pause deadlift:
182x4
187x4
182x4
Tempo 3-0-3 squat:
160x4x3
Goft leg curls:
18x4x8
Lunges:
25x3x10
Ab wheel 4x10 - started doing these standing with partial ROM in Hopes to one day be able to do a full standing ab wheel.

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 2/7/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/07/20

W3D4:
Bench:
60x5
80x3
100x2
117.5x1
130x1
140x2 - finally felt comfortable
130x4x3
Shapira press:
108x3x6
Lat pulldowns:
62.5x4x10
Power chest flys:
27x10
31x2x10
DB pullover:
41x8
46x2x8
Curls:
16x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 4/7/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/07/20

Morning BW 97.2 PR.
W4D1:
Squat:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
197x1
212x3
217x3 - felt VERY easy. Probably RPE7-7.5
Pause squats:
181x3x5
Deficit deadlift:
60x5
100x5
140x3
170x1
192x1
207x3
212.5x3x3
I'm exhausted. I'll get the accessories done tomorrow.

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 5/7/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/07/20

W4D2:
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x3x4
Incline:
85x3x10
Pendlay Row:
60x5
80x3
100x1
110x3x5
Lateral raises:
10x3x10
Landmine press:
20x3x8
Pushdowns 4x10
Bulgarian split squat:
16x3x10
GM:
65x3x8
Banded deadbugs:
4x10
Superset with standing ab wheel:
3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 8/7/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/07/20

Morning BW 97.4 PR
W4D3:
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
161x1
182x1
205x1
227.5x2x3 - pretty sure this was a PR. Really happy with this.
Pause deadlift:
187x3
192x3
197x3
Tempo 3-0-3 squat:
162x3
165x3x3
Goft leg curls:
18x4x8
Lunges:
28x3x10
Standing ab wheel 4x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 9/7/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/07/20

W4D4:
Bench:
60x5
80x3
100x2
115x1
127.5x1
137.5x1
145x1
145x2 - the single felt better then it looked so I thought of going up but ended up staying on 145. It's still a PR though.
Had to pause the workout and come back after an hour.
60x5
100x2
132.5x3
130x2x3
132.5x3
Shapira press:
110x2x6
112.5x6
Lat pulldowns:
64x2x10
61x2x10
Power chest flys:
31x3x10
DB pullover:
46x3x8
Curls:
16x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 9/7/20

חזק מאוד
עבודה יפה

yanivgoft · 12/7/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/07/20

W5D1:
Ran 2.5k this morning because of school. My legs are jelly.
Squat:
60x5
100x5
140x3
155x6
150x2x6
Bulgarian split squat:
9x3x10
GM:
50x3x8
Banded deadbugs + Ab wheel 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 13/7/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/07/20

W5D2:
Bench:
60x5
80x3
100x115x3x6
Pendlay Row:
60x5
90x3x5
Lateral raises:
10x3x10 - was gonna do 8, but put a 5 instead of the 2.5
Triceps pushdowns:
20x4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 15/7/20

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/07/20

W5D3:
Deadlift:
60x5
100x5
130x3
160x1
182x2x5
Goblet squat:
36x3x6
Goft leg curls:
13x3x10
Lunges:
14x3x10
Ab wheel 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

לוג Hertzel Method

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים