הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/01/17

אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
172.5X1
192XF - לא שמתי מגנזיום והגריפ החליק. המוט הזה טיפה פחות מחוספס ממה שאני רגיל.. פעם הבאה אשים מגנזיום בחימום חחח
215X3X5
215X4 - לא מאמין שעוד פעם אותה תוצאה. היה יום מאד לא משהו. הייתי OFF מהרגע שדרכתי במכון. קיוויתי שבכל זאת בגלל שהבלוק הלך טוב שיעלה. סט רביעי חזרה 4 הייתי כזה גריינד שלא הלכתי על החמישית. זה ממש מעצבן כי הפעם לפי ה207.5 של שבוע שעבר אני פשוט יודע שיש לי את זה. הרייג' היה בינוני, ויש גם לציין שזה לא בטקסס או AF או משהו כזה, אלא המוט של המכון אצלי שהוא הרבה פחות גמיש. מאמין שלפחות 4 חמישיות הייתי סוגר עם AF. מתלבט עם לתת את ה215 שוב שבוע הבא ולקצר את הבלוק הבא של הדד או לפתוח בלוק חדש ל217.5. בתאכלס אני 3 בלוקים ברצף לא סגרתי את הנפח האחרון..
ממש לא הייתה מחשבה אפילו לתת תרגילי עזר אחרי זה. עכשיו להתאושש טוב ולאכול טוב עד הסקוואט של חמישי. צריך להתאבד עליו.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/01/17

אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
122.5X7X3
122.5X4 - מאיזשהי סיבה לא ברורה הסטים מאד התישו אותי. נחתי בממוצע איזה 4 דקות בין סטים אפילו יותר. לאחרון נחתי איזה 7-8 דקות. לא יודע למה אבל ממש התנשפתי אחרי כל סט. לא קורה לי בדרך כלל. בכל מקרה סט אחרון נתתי רביעיה, יכולתי למשוך לחמישיה כנראה אבל הרגשתי שהזוקף לא יעמוד בזה, הוא גם ככה היה גמור מהדדליפט של אתמול. בחלק מהסטים הרגשתי שאני כמעט מותח אותו ואחרי החזרה הרביעית אמרתי שזה סיכון גדול מדי. אני עדיין אעלה בביטחון לבלוק מהיר של 125 עד לחזרה המיוחלת ל127.5.
אינביסיבל בורד פרס:
110X3X8 - קליל. מנוחה של איזה דקה.
פולי עליון רחב 4X10
חתירה בכבל 4X10
לא היה לי כח לבייספס טרייספס
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/01/17

אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
155X1
175X1
195X1 - פה ה195 הרגיש לי דיי כבד אז הנחתי שעדיף לתת 212.5.
212.5X5 - היה לי רייג' פסיכי ועלה סבבה, ישר העלתי ל215.
215X2X3
215X4
215X4F - בסט השני עוד היה לי רייג' טוב מאד ועלה טוב. בסט השלישי כבר מהתשישות לא הצלחתי להיכנס לרייג' טוב אבל סחבתי חמישיה. סט 4 לא הצלחתי לנשום כמו שצריך בין החזרות, לקחתי אוויר 2-3 פעמים לפני כל חזרה. אחרי חזרה 4 הרגשתי שזה הולך לפגוע בי. יכולתי לתת חמישית אבל זה היה מסכן את הסט הבא אז החזרתי את המוט. סט אחרון לא הצלחתי בכלל להיכנס לרייג', הייתי תשוש לחלוטין ובחזרה 4 לא הצלחתי להילחם והפלתי את המוט. ממש מבואס מזה ויש לי כמה מסקנות להמשך:
א. חייב לחזור לגדול. אני צריך להתאפס על האוכל כמו שצריך ולגדול בבלוק הבא.
ב. אני חייב להשיג מוט אחר, גם היום וגם שבוע שעבר המוט ממש התפרפר לי על הגב וזה פוגע.
ג. בלוק הבא אני אתן כמו שחשבתי עד שבוע 4 ואני אעשה 180-190-200-210 ובשבוע 5 215-220 בהתאם לאיך שילך שבוע 4. מקווה להצליח להוציא איזה 217.5, זה ירגיע אותי לקראת בלוק העצימות שה300 אפשרי.

כמובן שלא היה לי בכלל כח לתאומים ושטויות אחרי זה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/01/17

אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
125X8X2 - מנוחה 3 דקות בין סטים. היה לא קשה אבל שוב האימון היה מתיש. בנוסף חלק מהסטים הוצאתי לבד והרגשתי את זה ממש בכתף ובמרפק.
נתתי סט אחד של אינביסיבל בורד 112.5X6 והפסקתי פה.
סחטתי עוד 4X10 משקל קל בפולי עליון רחב וחתכתי.
אני חושב שאני צריך שבוע דילואוד. הבעיה היא לא המשקלים אלא התשישות שלי. אני חושב שאתן שבוע דילואוד איכותי ואחריו פשוט ישר אחזור למשקלים בבנץ' ובסקוואט ודד אני פשוט אתחיל את הבלוק משבוע 2 במקום.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/01/17

אימון דילואוד:
פאוז סקוואט 3 שניות:
60X3
100X3
130X2X3 - הספיק לי.
פרס:
20Xמליון
45X5
55X4X3 - אחלה.
פולי עליון רחב 4X10
פולי עליון סופינציה 4X10
חתירה בכבל 4X10
פושדאון 4X10
בייספס 4X10
גם תרגילי העזר בוצעו באיזה 60-70%
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/01/17

מ.ג בןקר 90.7. איכס.
אימון דילואוד אחרון:
בע. תודה לאל, איזה משעמים האימונים האלה.
סקוואט:
60X5
100X5
140X2X3 - היו לי סחרחורות אחרי הסטים אז 2 הספיק לי.. נדמה לי שזה היה 2
בנץ':
60X2X5
80X3
90X2X3
איניסיבל בורד פרס... עם בורד :D סוף סוף הכנתי בורד.
3 בורד פרס:
90X5
100X5 - קל. אני חושב שה3 גבוה מדי. ניסיתי ב100 להוריד קצת מהקשת ועדיין לא חושב שהיה מספיק.
חתירה בדאמבל:
30X10
40X2X10
מתח אחיזה ניטרלית:
BWX2X5 - מספיק.
2 בורד פרס:
80X6 - לא בדיוק 2 בורד, השתמשתי בידית של ה3 בורד שלא הייתה הכי יציבה ומדד מוצלח כל כך. אני מכין לי עכשיו 2 בורד כמו שצריך ואימון הבא אני אנסה אותו
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/01/17

מ.ג בוקר 91.6. נשבע שזה היה המ.ג שלי לפחות איזה 10 בקרים
אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5\
140X3
164X1
190X5X5 - הייתי צריך יותר בחימום, הרגשתי את זה בחזרה הראשונה. אקח לתשומת ליבי להבא. קל מאד, הרגיש כאילו יכולתי לתת עשיריות. נחתי איזה 6-7 דקות בין סטים בסבבה שלי.
פאוז היי באר ללא:
60X3
100X3
140X3
150X3
160X3
165X2X3
140X3 - צילמתי בסט האחרון של ה165 וקלטתי שאני לא שברתי. הירידה מוזרה בהיי באר אז אני צריך להתרגל. ממש לא היה בגלל מחסור בכח חחח ב140 האחרון כבר שברתי. לא בטוח מה היה בסטים שלפני. בכל הסטים הרגיש מוזר מאד המיקום של המוט אבל אחרי עזרה שקיבלתי לפני כמה שבועות מאפי רובין אצלי במכון הצלחתי להבין קצת יותר טוב את המיקום של המוט. בטוח שעדיין הטכניקה שלי קקי.
תאומים 4X20 פאמפ
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/01/17

אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
116X1 - היה אמור להיות 114 בערך אבל בטעות היה עוד 2.5 באחד הצדדים.
127.5X2
127.5X2F
125X2
101X3X8
2 בורד פרס:
116X3X6

טפי על כל האימון הזה. הזוג הראשון עלה לא משהו אבל חשבתי שזה כי הורדתי את המוט טיפה קדימה מדי. בסט השני נכשלתי. הורדתי ל125 ואחרי זוג אחד הבנתי שנשרפתי לאימון הזה. הבנץ' הזה כנראה מוריד לי מהמשקל. אני אתן את הבלוק של ה125 כמו שצריך בתקווה שאוכל להמשיך ממנו ל127.5. חוץ מזה שלא ישנתי משהו אין לי באמת תירוצים.. אכלתי היום קרוב לקילו בשר. אני סתם שחיף חלש. נתתי פשוט פאמפ עם עצירות. בסט האחרון כבר כל כך התנשפתי שנתתי בלי עצירה בחזרות 5-7 כדי לתקתק מהר יותר חחח. לפחות ה2 בורד שהכנתי יצא דיי אחלה ומרגיש גובה סבבה.

באתי לתת גב אבל קלטתי שהגב תפוס מאתמול. באמת קצת הזוי לי אבל כל השרירים ממש נתפסו לי מהאימון של אתמול. אני חושב בפאוז סקוואט יותר מאשר בדדליפט...
פושדאון+בייספס 4X10. חלק מהבייספס היה בעמידה וחלק בישיבה. בלבלתי את השריר טוב.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/01/17

אימון פרס זריז לפתוח את הבוקר:
פרס ללא:
45X2X5
55X3
65X5X5 - קל, מנוחה איזה דקה-2 בין סטים.
הרחקה לצדדים 10X4X12
פרפר הפוך 2X15 - הפסקתי פה כי יש לי לעבוד באולם היום בערב אז אני עוד צריך את הכתפיים שלי. מספיק.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
657
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
759
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית