לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/05/17

W8D2:
היום הגורלי הגיע. סינגל סקוואט אחרון ודד אחרון לפני התחרות.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
180x1
220x1
245x1
270x1 - עלה קשה אבל טוב. מבסוט שלא התפתתי לשים 600 פאונד. סרטון:
Instagram post by Yaniv Goft • May 15, 2017 at 7:19pm UTC

דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
225x3x3 - עלה טוב ולא קשה למרות שעלה לאט. מרגיש סבבה לקראת התחרות. סרטון של הסט האחרון:
Instagram post by Yaniv Goft • May 15, 2017 at 7:27pm UTC

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/05/17

W8D4:
לא היו לי שום כוחות לבוא אתמול לתת את החמישיה אז ויתרתי עליה.
בוקס סקוואט אחרון:
60x5
100x5
140x3
182x1
223x1
253x1
278x1 - עלה עם כל כך הרבה טעם של עוד.
בנץ:
60x2x5
80x3
101x2
117x1
130x1
130xf - בלי ספוטר ואפילו בלי מגנזיום בגב. עלה ממש טוב בסט הראשון, ואז בסט השני עם היהירות נכנסתי דיי מהר, סט אפ לא משהו ונכשלתי.
110x5,5,3 - להשלים נפח. בסט האחרון אחרי 3 הטרייספס כבר צעקו אז החלטתי שמספיק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/05/17

אימון אחרון לפני:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
150x3x3
100x5 - עם עצירות
בנץ':
60x5
80x2x5 - הרגיש מספיק.
עכשיו לנוח טוב ולתת בראש בחמישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/05/17

אז הנה הגיע לו עדכון התחרות. תתכוננו לחפירה.
עמ לק: היה לי מלא חרא שזיין אותי וסרטון בסוף

הגעתי לשקילה ונשקלתי 88.4, המשכתי לרדת במשקל בשבוע האחרון כי הייתי קצת חולה וזה הדבר הראשון שפגע לי בביצועים.
הגיע יום התחרות
סקוואט:
חימום:
70X5
100X5
140X3
180X1
220X1
240X1 - הייתה הוצאה מאד קשוחה ולקח לי הרבה זמן להתייצב אבל עלה בסך הכל דיי בקלות
כניסות:
בגלל בלגאן שהיה עם הכניסות יצא לי כמעט חצי שעה בין החימום האחרון לכניסה הראשונה
כניסה ראשונה 262.5 - GOOD LIFT
כניסה שניה ושלישית פסלתי 275. היו לי כל הזמן בלגאנים עם הרצועות ברכיים והתזמון של הקשירה. או שקשרתי מוקדם מדי או שקשרתי מאוחר מדי וזה ממש דפק אותי. בכניסה השלישית גם איבדתי יציבות כשהוצאתי את המוט והחלקתי קדימה וחזרתי אחורה, הנחתי את המוט בחזרה והוצאתי שוב.
עם כל מה שהלך שם פשוט לא היה לי סיכוי עם ה275 הזה. חבל.
בנץ':
חימום:
60X2X5
80X3
100X2
112.5X1 - חימום טוב וקליל
כניסות:
כניסה ראשונה 125 - GOOD LIFT - עלה הרבה יותר לאט ממה שאני רגיל. מוזר
כניסה שניה 132.5 - GOOD LIFT - היה מאד קשה וידעתי שזה בערך המקסימום שלי להיום. אולי יכולתי 2.5 קילו יותר אבל לא רציתי להעלות רק 2.5 אז כניסה שלישית נכנסתי עם 137.5, איך שהמוט רק התחיל לרדת הבנתי כבר שלא יעלה. מה לעשות זה הכח שהיה לי.
דדליפט:
חימום:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X1
כניסות:
כניסה ראשונה 220 - בדיחה
כניסה שניה - 235 - קל מאד
כניסה שלישית 250 - GOOD LIFT עלה טוב עם טעם של עוד אפילו.
לקחתי את האבסולוטי בג'וניור והפסדתי ממש בקצת לשי זומר באבסולוטי של OPEN.

מסקנות מהתחרות:
לא לבוא חולה לתחרות
לא מתחרה יותר עם רצועות. רצועות זה חרא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

דבר אחד היה מאוד בולט בתחרות הזאת, בC היו יותר מידי מתחרים לא היה קשה לפספס את זה, זה גם די השפיע על D על הכניסות הראשונות, אולי אצלי זה פחות אבל אנשים שהיו אצלנו באמצע או אחרונים כבר ראיתי אותם מגיעים למשקלי חימום של סט לפני האחרון או סט אחרון שאנשים בקבוצה C עוד נתנו כניסה שניה או רק התחילו שלישית, זה יצר להמון אנשים בלאגן בין המנוחה של סט אחרון לכניסה ראשונה ובמקביל גם הכמות הענקית של המתחרים אצלכם גם יצרה יותר מידי מנוחה בין הכניסות.

 

[yanivgoft]

דבר אחד היה מאוד בולט בתחרות הזאת, בC היו יותר מידי מתחרים לא היה קשה לפספס את זה, זה גם די השפיע על D על הכניסות הראשונות, אולי אצלי זה פחות אבל אנשים שהיו אצלנו באמצע או אחרונים כבר ראיתי אותם מגיעים למשקלי חימום של סט לפני האחרון או סט אחרון שאנשים בקבוצה C עוד נתנו כניסה שניה או רק התחילו שלישית, זה יצר להמון אנשים בלאגן בין המנוחה של סט אחרון לכניסה ראשונה ובמקביל גם הכמות הענקית של המתחרים אצלכם גם יצרה יותר מידי מנוחה בין הכניסות.

זה תכנון חימום לקוי מצידם. לא צריך בכניסה הראשונה להתחיל להתחמם. בודקים כמה זמן הם צריכים מראש ורק אז מתחילים

 

[liv]

אלוף ישראל 👏 אחלה תחרות

 

[Grizzly Bear]

איזה תכנית אתה עושה לבנץ' כרגע? נראה שדי מיצית את ההפבורן A...

 

[yanivgoft]

איזה תכנית אתה עושה לבנץ' כרגע? נראה שדי מיצית את ההפבורן A...

עכשיו אני אחזור אליה בטיול

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/06/17

אימון ראשון מאז התחרות:
חוזר עכשיו לבייסיקס, נתחיל מבלוקים ללא חגורה בסקוואט ודד וחוזר למתכונת הבסיסית של הפבורן של 8X2-3 ואני רוצה לחזור לשמור על המנוחות קצרות.
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
175X5X5 - לא קשה אבל גם לא קל, כבר הספקתי לשכוח מה זה תשישות והתנשמות של נפח חח
בנץ':
60X5
80X3
101X2
115X6X2
115X2X3 - כל הסטים בוצעו עם 1:45-2:00 דקות בין הסטים, והכל עם עצירה.
התלחתי בבנץ' ממשקל קל כדי שאוכל לעצור בינתיים בהכל ולחזור בקלות למנוחות הקצרות. אני אעשה בלוקים מקוצרים ל115 ו120 ואחכ ל125.
המשך האימונים יהיה באמריקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/06/17

מעדכן את הלוגו מהסאבווי:Sync-0h5y1d7:
אימון בניו יורק:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
175x5,4,3,3,1,2 - אני בלי מגנזיום אז האחיזה הייתה בעייתית. ידעתי שזה יקרה אני לא מתרגש מזה. מקווה להשיג משהו עד שבוע הבא.
בנץ:
60x5
80x3
100x2
115x4x2
115x4x3 - היה פשוט כל כך קל בקטע הזוי. נחתי 1:20-2 דקות בין סטים ואת כל ה8 סיימתי ב18 דקות בערך.עשיתי בלי רצועות שורש כף יד כדי לחסוך בזמן כי אני בניו יורק וזה..
איזה קאדר זה ליברות. America why you no metric? אני פשוט אתייחס בחימומים כאילו זה קילו למרות שנגיד "140" זה 143 וכאלה.
סיימתי את כל זה בשעה בערך.
לפני שהגעתי למכון הזה רציתי לנסות את פלנט פיטנס כי הוא אמר בטלפון שאין בעיה לעשות סקוואט ודדליפט אז חשבתי שזה הגזמות באינטרנט וזה, והעדפתי מכון שאפשר לעשות לו מנוי לכל המדינה. הגעתי לשם וגיליתי שאין מוט אחד. רק סמית משין. 🤮 עד שהגעתי למכון אחר עבר מלא זמן וסתם שרפתי ךעצמי את הבוקר. פעם הבאה אני אדע לשאול ספציפית אם יש מוטות חופשיים ולהתאמן כמו בן אדם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

לך תתאמן עם לרי ווילס חח

 

[yanivgoft]

לך תתאמן עם לרי ווילס חח

שעה ורבע ממני חשבתי על זה חח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/06/17

אימון לילה בחור בupstate NY ב12 בלילה אחרי יום טיול:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
165x1
186x4x5
142x8 - חמש סטים אחרי יום שלם של טיול היה לי קשה מדי אז השלמתי נפח עם בק אוף.
בנץ:
60x5
80x3
102x2
115.5x7x3
115.5x5f - מנוחה 1.5 דקות עד הסט האחרון שאליו נחתי 5. הייתי כבר מת מהיום הזה. לא נורא. גם חרא ספה. יש לתלה של סט אחרון אולי אעלה אותו מאוחר יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/6/2017

סרטון של הבנץ מאתמול:
Instagram post by Yaniv Goft • Jun 14, 2017 at 4:54am UTC

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/06/17

אימון דדליפט מהבוקר:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
165x1
186x5x5 - קליל וטוב.
בנץ':
60x5
80x3
102x2
111x1
120x8x2 - הכל עם עצירות, 2 דקות בין סטים. הרגיש בובה.
בורד פרס:
111x3x6
סופר סט עם:
חתירה בטי באר 4x10 משקל לא קריטי
אחלה אימון בטורונטו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/06/17

אימון סקוואט במדיסון וויסקונסין:
מכון פווארליפטנג משוגע הייתי כמו ילד בחנות צעצועים.
סקוואט (בטקסס סקוואט בר) ללא:
65x5
105x5
147x3
170x1
195x4x5
147x6 - הייתי פשוט מת.
סרטון של סט 2:
Instagram post by Yaniv Goft • Jun 20, 2017 at 3:04am UTC

בנץ (טקסס פוואר בר):
60x5
80x3
102x1
111x1
120x4x2
120x4x3 - קליל. הכל עצירות עדיין ו2 דקות בין סטים.
2 בורד:
110x3x7 - אולי דקה בין סטים

אחלה אימון והמכון היה פשוט משוגע. תענוג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/06/17

אימון דדליפט:
דדליפט ללא:
605
100x5
140x3
170x1
195x5x5 - בדיעבד הפלטות שקלו יותר, סובב ה3 קילו יותר כנראה, אז כנראה היה איזה 198 במוט סטיף עבה. אחלה
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x3,2 - הראק היה חרא או גבוהה מדי או ממש נמוך. לא יכולתי לעשות שם בנץ.
אז הלכתי 25 דקות לאוטו ונסעתי למכון אחר (ושילמתי עוד כמובן)
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
121x3,3,2,3,3,3f - אין לי כח לפרט תירוצים שבוע הבא יעלה 8 שלשות ואין מה להתעמק בזה מדי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/06/17

אימון סקוואט במואב יוטה:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
170x1
200x2 - הרגיש זוועה עוד מהחימום. אחרי 2 הבנתי שחמישיה כנראה לא תהיה ובטח שלא נפח.
170x5
חגורה:
170x3x5 - מחזיר את החגורה ולפחות כרגע לא חושב שאנסה סקוואטים כבדים מדי. כל ההליכה פה פשוט לא מאפשרת לי את זה. אני חושב שאתן פשוט קפיצות קטנות יותר ואגיע נמוך יותר כל בלוק. משהו כמו 180-185-190-195 עם חגורה עכשיו.
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x7x3
120x4 - בנץ פשוט הלך מעולה. 2 דקות בין סטים ועצירה בהכל. בסט האחרון נחתי 5 דקות ונתתי רביעיה. הרגשתי שאולי יש שם עוד אחד בגריינד אבל העדפתי לעזוב את זה. אימון הבא 125, לפחות הבנץ הולך פה סבבה.
פולי עליון 4x10
פושדאון 4x10
אני אצטרך פשוט להשלים עם זה שסקוואט וטרקים לא הולכים ביחד ואחרי שאתה מטפס על הר פשוט אי אפשר לעשות נפח כבד. לפחות הבנץ הולך מעולה. בקצב הזה אני עוד אתן פה נפח של 130 מאד בקרוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/06/17

מעדכן באיחור אימון מה30.6 בפייג' אריזונה:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x4+1,5f - נפלה פלטה בסט הראשון והחזרתי אותה מהר וסיימתי את הסט, אחריו נכשלתי בחמישי.
184x2x5 - אין מה לעשות אחרי שבוע וחצי של טרקים ועוד אחרי הטרק של ה8 שעות שעשיתי באותו יום אי אפשר לצפות שpr יעלה באמת אפילו שזה היה עם ציוד יותר טוב משבוע שעבר שהיה איזה 197-198 (שאגב בדיעבד גיליתי שזה היה pr ללא חגורה, הקודם שלי היה 195). עכשיו יש שבוע יותר רגוע אז שבוע הבא אנסה שוב. (או שלא? נראה מה וגאס תעשה לי)
בנץ':
60x5
80x3
100x2
113x1
125x2f - עוד החימום הרגיש חרא היה דיי ברור שיקרה. לא מתרגש מזה וזה רק אפילו הרגיע אותי יתר לגבי הדדליפט.
100x7,7,5,4
84x8
מתח על טבעות סתם כי זה מה שהיה:
Bwx6x5
מספיק

קרא את שאר עדכון הלוג...