לוג Hertzel Method

[x7haim]

לך לשם
Jardin Vegas

 

[yanivgoft]

לך לשם
Jardin Vegas

חחחח יא שבור הייתי בטוח אתה מכווין אותי למכון פווארליפטנג מפגר

 

[ohad12]

לך לשם
Jardin Vegas

stoned haim

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/07/17

אימון סקוואט בסן דייגו:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
180x4x5 - היה לא קל מהחזרות הראשונות הרגליים מתות. קשוח הסקוואט פה.
בנץ:
60x2x5
80x3
100x1
111x1
125x2f
120x2,2,1,2,2,2,2 - חרא ספה לא היה אפשרי לעשות שם לדף דרייב או להיות מכווץ מספיק אז זה מה שיצא. עצירות רק בחזרה הראשונה בכל סט
דאמבל בנץ':
65 פאונד לעשיריה
80 פאונד לעשיריה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ragnar]

חזק אתה

 

[yanivgoft]

חזק אתה

בקושי נתתי אתמול נפח של 180.. אפס מאופס

 

[mars]

בקושי נתתי אתמול נפח של 180.. אפס מאופס

זה בגלל הכיבוש.

 

[yanivgoft]

זה בגלל הכיבוש.

בגלל זה אני באמריקה עכשיו

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/07/17

אימון עזר במלון:
יש במלון פה "מכון" (פולי וכמה דאמבלים) אז נתתי אימון עזר קטן:
מתח בסופינציה:
Bwx8,8,8,6,6
חתירה בדאמבל:
22x20 - הכי כבד שהיה עשיתי ממש לאט עם כיווץ בסוף. עדיין היה קל מדי אז ויתרתי.
בייספס 4x10
לחיצת כתפיים בישיבה:
50 פאונד כל יד ל3x12 - הכי קרוב לפרס שעשיתי בחודשיים האחרונים בערך.
פרפר הפוך 2x12 מספיק
אחלה אימון עזר, צריך קצת לתחזק את הגב והכתפיים שאני מזניח פה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/07/17

מ.ג בוקר 88.5 לפי משקל לא הכי מדוייק אבל זה מראה שלא איבדתי הרבה
אימון בנץ זריז בלוס אנג'לס:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
111x1
125x2
122.5x7x2 - עצירה בחזרה הראשונה בכל סט, 3 דקות בין סטים הרגיש סביר. בטח לא כמו שהייתי רוצה אחרי סוף הבלוק של ה120 אבל זה מה יש בינתיים ונסתדר עם זה.
עצירה ללא חגורה:
100x3x6
מחר בבוקר אתן את הדדליפט, פשוט הייתי חייב כבר לצאת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/07/17

אימון דדליפט בלוס אנג'לס:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5,5,5f
עם חגורה:
200x2x5 - סהכ אין ממש תירוצים לכשל מעבר לרגיל, יכול להיות שאם הייתי הולך למכון ליפטינג זה היה עולה במוט נורמלי אבל כבר לא קריטי מדי. העיקר שעלו 2 סטים עם החגורה. באחרון היה לי ממש קשה להיכנס מנטלית לסט אבל בסוף עלה אז כוסאומו.
מספיק להיום צריך לקנח את האימון עם בירה ושווארמה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/07/17

מ.ג בוקר 87.8 סעמק.
אימון סקוואט:
האימון הזה הוא הקמת הרבה איחור בגלל שלא היה לי איפה להתאמן אבל אין מה לעשות ידעתי שזה יקרה פה.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
186x4x5 - זה כאילו לא משנה כמה יש על המוט קשה לי באותה מידה. הסקוואט פשוט נורא פה.
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
111x1
122.5x8x2 - מנוחה 3 דקות בין סטים. בסט האחרון רציתי לתת שלשה ולמרות שהשני היה סבבה ויתרתי והחלטתי לשמור את זה לאימון הבא כי גם ככה הספוטר שהיה לי היה שחיף שהיה עושה לי נזק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/07/17

אימון בboss barbell club:
הסקוואט היה רק לפני יומיים אבל כדי להתאמן בbbc הקדמתי את האימון.
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - עשיתי עם חגורה כי הזוקפים כל כך כאבו שלא חשבתי אפילו לעשות ללא. נראה מה יהיה בהמשך הבלוק. היה לא קשה בכלל.
סרטון של הסט האחרון, צילם אותי איזה ליפטר אלמוני בשם דן גרין:
Instagram post by Yaniv Goft • Jul 18, 2017 at 7:22am UTC
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
122.5x8x2 - החימום הלך ממש טוב והסטים הראשונים עלו מאד מהר אבל התחלתי לאבד אנרגיה ובסט 5 גם היה כשל בשני. כנראה ממחסור באוכל. בהתחלה הרגיש שבקלות יכולתי לתת טריפל והסטים האחרונים לא היה סיכוי. בסט 7 נתתי את הגריינד הכי ארוך שעשיתי בחיים שלי בבנץ' היה ממש פסיכי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[mars]

לא תפנק אותנו באיזה צילום משותף עם דן גרין?

 

[yanivgoft]

לא תפנק אותנו באיזה צילום משותף עם דן גרין?

דן הלך מהמכון כשהייתי באמצע האימון אז לא הצטלמתי איתו חחח אבל אני כנראה אסע שוב ביום חמישי/שישי ואז אצטלם איתו אולי חח, הכי הרבה שיש לי כרגע זה שצילמתי את המכון ורואים את הגב שלו מאחורה ליד מונוליפט

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/07/17

אימון סקוואט בsupertraining gym:
סקוואט:
65x5
107x5
148x3
170x1
190x1
210x1
220xf - איכס. פשוט איכס. אשכרה נכשלתי ב220 ובקושי סגרתי 210. זה היה הפאקינג נפח שלי. הייתי אמור לתת היום נפח אבל אמרתי ניתן איזה סינגל בסופר טריינינג. חשבתי על איזה 500 פאונד ואולי לתת איזה זוג או שלשה. בסוף נכשלתי עם פחות. איכס. הנה סרטון של ה210:
Instagram post by Yaniv Goft • Jul 22, 2017 at 7:53pm UTC

בנץ:
60x5
80x3
102x2
111x1
122.5x3
122.5x6x2
122.5x3 - הפעם נתתי שלשה בהתחלה כדי להיות בטוח. ואז נתתי אחת גם בסוף. אולי עוד אפשר להצליח להתקדם בבנץ המסריח הזה. 3 דקות בין סטים.
2 בורד:
111x6,7,7
מתח:
8,8,7,6
בייספס 3x10
אחלה אימון, לפחות הבנץ קצת זז.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[mars]

The strongest gym in the west, אני מזהה את המזוקן משמאל מהסירטונים של מארק...

 

[x7haim]

The strongest gym in the west, אני מזהה את המזוקן משמאל מהסירטונים של מארק...

Weak brett gibbs

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/07/17

אימון דדליפט:
אחרי יום ביוסימיטי.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x1
190x5x5 - לא היה קל אבל גם לא ממש קשה. היה פלטות לא עגולות וזה ממש הקשה להסתדר למוט כך חזרה.
בנץ:
60x2x5
80x3
102x2
111x1
122.5x2,2,3f,2,3f
111x3,4,4 בשלשה הראשונה הספורטאים נגע בגריינד. הייתי כנראה מצליח. בסט אחרי לא היה סיכוי לשלשה. סט אחרי חזרה 3 עלתה קצת עקום ואז הספוטר עזר. אחרי זה פשוט הורדתי משקל קצת לנפח. ככה זה כשאתה לא אוכל ומטייל כל היום.
יאללה לישון אני קם מחר מוקדם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/07/17

אימון אחרון בארצות הברית. אימון בgolds gym בוניס ביץ':
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
175x4x5 - לא קשה מדי אבל בטח שלא קל. מנוחה דיי קצרה בין הסטים. יש סרטון של סט 3, אעלה אותו אחר כך.
בנץ:
60x2x5
80x3
100x2
111x1
123x4x2
121x2,2,3f,2f - חרא ספה חרא מוט ולראות ספוטרים. זה מה שאני מקבל על זה שאני הולך למכון בילדרים. הf זה ספוטר שלא נגע ורק יצב ואמר one more כמובן שלמרות שאני מבקש הוצאה ואחר כך לך ותן לי למות. עד מתי בילדרים?
מתח בסופינציה
bwx8,8,7 מספיק יש עוד טיסה היום.

קרא את שאר עדכון הלוג...