לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/12/17

W3D3:
דדליפט:
70X5
100X5
140X3
165X4X10 - הרבה יותר קל מהבלוק הקודם לדעתי. גם ההוק משתפר, נתתי את כל החימום בהוק ואת החזרה הראשונה בכל סט. כבר מתחיל להיות קצת יותר נוח.
פרונט סקוואט:
40X5
60X5
80X3
100X3X8 - קליל
דפיציט דדליפט:
70X3
100X3
140X3X8 - זורם וחביב.
כפיפת ברכיים+פשיטה רגל רגל:
4X10 - המשקלים פה שונים מהמכון של הטכניון במכונה אז שיניתי את המשקלים לאורך הסטים ועשיתי סט יותר כדי לפצות. שיהיה.
תאומים בישיבה:
110X4X20
סופר סט עם גלגל בטן:
4X10 - שיפור אדיר בגלגל בטן. אימון הבא אני כבר אוסיף משקל פשוט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/12/17

מ.ג בוקר 87.4
W4D1:
סקוואט אחרון לבלוק:
60X5
100X5
140X3
160x1
175x4x8
180x8 - היה קשוח מאד כבר הייתי פשוט גמור וארבע ראשי ז"ל.
פאוז דדליפט:
60x3
100x3
145x3x8 - הייתי כל כך מת אחרי הסקוואט שזה היה קשה פשוט להיכנס לסט כל פעם
לג פרס:
75x10
120x10
185x4x10
ויתרתי על כל השאר כי כבר הרגשתי שהרגליים מתות ועוד צריך שהן יתאוששו לדדליפט של רביעי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/12/17

שמתי לב עכשיו שלא עדכנתי ביום שישי את W3D4 אז זה מה שהיה:
אינקליין:
60x5
72.5x4x8
אחיזה קרובה:
90x4x10
בנץ בדאמבלים:
32.5x3x10
פרפר בכבלים:
70x4x12
סופר סט עם מתח באחיזת וי:
Bwx4x8
חתירה במכונה:
86x3x10
בייספס:
15x1x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/12/17

W4D2:
בנץ:
60x2x5
80x3
105x4x10 - היה קשה וגריינדים אבל הכל עלה בסוף. מבסוט רצח על הבלוק הזה בבנץ. לפני 4 שבועות לא הצלחתי לסגור 100 ועכשיו סגרתי 105.
אינקליין:
60x5
67.5x4x10
פרפר בכבלים:
70x4x10
פרס:
40x5
50x3
55x2
60x5f - פשוט כבר לא היה לי שום טרייספס פה.
40x3x12 - זה אשכרה היה לי קשה בנעילות.
חתירה בטיבאר:
20x10
40x10
50x10
52.5x2x10 - ממש מבסוט על המכשיר הזה לגב.
פולי עליון:
70x3x10
פייספולס:
100x5x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/12/17

W4D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1 - כל בחימומים בהוק.
170x4x10 - מבסוט על זה ממש. סטים ראשונים עלו כמו כלום ואני עוד ממש תפוס מהסקוואט של ראשון ברמה שחשבתי לדחות למחר את הדדליפט. עוד מעט אעלה סרטון.
פרונט סקוואט:
40x5
60x5
80x3
105x3x8 - איכס
דפיציט דדליפט:
60x3
100x3
150x3x8 - לא היה 2.5 באזור בשביל 145 אז כבר עשיתי 150 חחח
פשיטת ברך רגל רגל:
40x3x10
כפיפת ברך בישיבה:
60x3x10
תאומים בעמידה:
60x4x20
סופר סט עם גלגל בטן 4x10
זהו תודה לאל נגמר החזרות הגבוהות של סקוואט ודדליפט. זה התכנון כרגע לבלוק הבא (אחרי ששבוע הבא יהיה דילואוד):
סקוואט ודדליפט חוזרים לחגורה ובשניהם השאיפה היא:
175x5x5
185x5x5
195x5x5
205x5x5
210x5x5
אני מתרגש לחזור להרים כבד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/12/17

W4D4:
אינקליין:
62.5X5
75X4X8 - קל. השארתי הרבה בטנק.
אחיזה קרובה:
70X3
92.5X10,10,10,9 - סט אחרון ה9 הייתה גריינד וידעתי שאין סיכוי ל10. לא נורא.
דאמבל בנץ':
35X10
37.5X2X10 - מתחיל לשחק קצת עם הדאמבלים של הBIG BOYS
פרפר בכבלים:
80X4X12
מתח באחיזת וי:
BW+2X2X8
BW+5X8
BWX8 - הבנתי בסט עם ה5 קילו שלא יעלה עוד אחד והעדפתי לסגור את הנפח בלי עוד משקל. אולי הייתי צריך להשאיר את ה5 לסט האחרון ולתת עוד סט עם 2 לפניו. שיהיה
חתירה במכונה:
91X3X10
בייספס:
17.5X1X12

סוף סוף נגמר הבלוק הזה. אעשה עדכון מסודר עם התכנון המפורט לבלוק הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/12/17

תכנון להמשך:
שבוע קרוב דילואוד במתכונות של 2 אימונים ראשונים 90% עצימות ו50% נפח ובשאר 50% עצימות ו50% נפח.

אחר כך.
אימון סקוואט:
סקוואט עם חגורה 5X5 מתחיל מ175 ועולה ל205-210
פאוז דדליפט 5X3 - לא כבד מדי. אני אתחיל מ160 ואטפס.
לג פרס - איזה 3X10 - מקווה שאוכל להחזיק איתו בתוך הרוטינה לאורך הבלוק
תאומים 4X20
גלגל בטן 4-5X10

אימון בנץ':
נשאר עם היפרטרופיה. ההבדל היחיד שיהיה הוא שבאימון השני אני רוצה שהתרגיל הראשון יהיה פרס כדי להתמקד בו קצת יותר ולתת בו מספרים טיפה יותר סבירים אז באימון הבנץ' השני אני אעשה פרס ראשון, אח"כ אחיזה קרובה ובסוף אינקליין.

אימון דדליפט:
דדליפט עם חגורה 5X5 - מתחיל מ175 ועולה ל205-210
פרונט סקוואט 5X3 - אתחיל מ115 ואטפס.
פאוז סקוואט ללא 3-5X3 - היו לי לפעמים קצת חששות מהעומק של הסקוואט שלי אז אני אשלב את הפאוז הזה לבלוק אחד כדי לוודא שאני לא יוצר לעצמי בעיות עומק. המשקל פה לא יהיה כבד מדי, נראה שאתחיל מאיזה 140 כזה, זה גם ככה אחרי הפרונט סקוואט אני רוצה שזה יהיה משהו בקטנה ולא קשה אחרי אימון ארוך.
תאומים 4X20
גלגל בטן 4-5X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/12/17

דילואוד אימון 1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
155x4x5
פאוז דדליפט:
60x5
100x3
130x2x6 - הצלחתי הוק ב3 חזרות הסט הראשון ו4 בשני. לא רע יחסית לזה שזה עם פאוז.
לג פרס:
70x10
120x10
165x3x7
פשיטת ברך במכונה:
60x2x8
סופר סט עם:
כפיפת ברך השכיבה:
45x8,40x8 - הרגיש קצת כבד לדילואוד.
גלגל בטן:
3x6
תאומים בישיבה:
100x3x13

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/01/18

דילואוד אימון 2:
בנץ':
60x2x5
80x3
95x3x7
אינקליין:
60x6,6,8
פרפר בכבלים:
60x3x7
פרס:
40x5
50x3
55x3x5
חתירה בטי באר:
25x10
45x3x7
פולי עליון:
60x2x8
פייספולס:
85x3x12
קליל. המשך השבוע יהיה השיעמום של משקלים אפסיים 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/01/18

דילואוד אימון 3:
דדליפט:
85x3x7 - אפילו לא טרחתי לשים 60 לפני חח
פרונט סקוואט:
55x2x6
דפיציט דדליפט:
75x2x6
כפיפת ברכיים בישיבה+פשיטה רגל רגל:
30/20x2x8
תאומים בעמידה:
Bwx3x15
אחלה ליצנות. לקח לי 22 דקות מהרגע שדרכתי במכון עד שיצאתי כבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/01/18

דילואוד "אימון" אחרון. (האם באמת אפשר לקרוא לזה אימון אם יצאתי אחרי 17 דקות?)
אינקליין:
40x2x8
אחיזה קרובה:
45x3x7
פרפר בכבלים:
40x3x8
לחיצה בדאמבלים:
20x2x8
פולי עליון אחיזת אמצע - הכי קרוב לדילואוד למתח:
35x2x8
חתירה בטי באר:
25x2x8
בייספס 10x6 - חחח

יאללה יום ראשון נפח סקוואט:Sync-0h5y1d7:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/01/18

מ.ג בוקר אתמול 87.8
W1D1:
סקוואט עם חגורה:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x5x5 - הרגיש מעולה. כבר הספקתי לשכוח כמה אני יותר מכווץ עם חגורה.
דפיציט דדליפט ללא:
60x3
100x3
130x1
150x4x3 - הכל בהוק גריפ! מהסט הראשון זה הציק לי קצת בזוקפים משום מה.. עשיתי את זה לשמיניות לפני שבוע. בכל מקרה עצרתי ב4 סטים
לג פרס:
90x10
155x3x10
תאומים בישיבה:
100x20
105x3x20
סופר סט עם גלגל בטן:
3x10 - אימון הבא אתחיל להוסיף משקל עלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/01/18

W1D2:
בנץ:
70x5
85x2
95x4x10 - הושפל. לא להאמין שלפני חודשיים סגרתי בלוק עם 2.5 פחות מזה. חושב אולי לעלות ל5 סטים את הבנץ.
אינקליין:
60x4x10
בנץ בדאמבלים:
32x3x10
פרפר בכבלים:
55x4x10
חתירה בטי באר:
20x10
40x10
45x3x10
פולי עליון:
60x3x10
פייספולס:
70x3x15
סיפתח קליל וטוב לבלוק הזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/01/18

W1D3:
דדליפט עם חגורה:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x5x5 - בהתחלה לא עשיתי הוק כי באתי עם גב כואב עוד מהדפיציט של ראשון. לא יודע מה לעזאזל עשיתי לעצמי שם אז העדפתי להתרכז בלעשות את הדד במינימום כאב. סטים 3 ו4 ניסיתי להתחיל מהוק. בסט 3 אחרי 2 חזרות הלך הגריפ ועברתי למשולבת. אני פשוט לא מגיע רחוק מספיק עם האצבע כדי באמת לייצר הוק שינעל את המוט ביד. סט אחרי הספיקה לי חזרה אחת בהוק ועברתי למשולבת. החגורה גם הרגישה לי קצת זרה, יקח קצת זמן להסתגל אליה בחזרה.
פרונט סקוואט ללא:
60x5
80x3
105x5x3 - קליל
פאוז סקוואט:
140x3x3 - הגב לא ממש אהב את זה היום אז הייתי מאד סולידי עם זה.
תאומים בעמידה:
50x4x20
גלגל בטן:
Bwx4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/01/18

מ.ג בוקר 87.2
W1D4:
פרס עם חגורה:
40x5
50x3
55x2
60x2x8
70x1
80x1
85x1
60x6 - וואו איזה הבדל החגורה וללחוץ מעל הראש ראשון עושים. 60 הרגיש ממש קליל אז המשכתי לסינגל עם 85 שעלה בלי רייג' או גריינד. כנראה שלא איבדתי כל כך את הפרס. אולי בקרוב אשקיע בו מספיק וסוף סוף אלחץ 100

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/01/18

W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - עלה לדעתי אפילו יותר קל ה175 שבוע שעבר. מה שכן הגב עדיין מציק לי מאז שבוע שעבר.
סרטון של הסט האחרון:
Instagram post by Yaniv Goft • Jan 14, 2018 at 8:13pm UTC

דפיציט דדליפט עם חגורה:
60x3
100x3
140x2
160x5x3 - הכל בהוק גריפ. שמתי חגורה בגלל הדב שעדיין מציק לי.
לג פרס:
90x10
130x10
170x3x10
גלגל בטן:
Bw+5x4x10 - בקרוב אהיה קצת פחות אפס בתרגיל הזה כשתהיה לי כבר איזה פלטה על הגב.
תאומים בישיבה:
110x4x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

הסקוואט נראה מעולה. מה קרה לך בגב?

 

[iamnewatthegym]

אחלה של סקוואט.

אתה 90 קילו על כמה גובה?

 

[yanivgoft]

הסקוואט נראה מעולה. מה קרה לך בגב?

מרגיש כמו פציעה קטנה אני עוד לא בטוח כל כך, קרא לי פתאום בדפיציט דדליפט שבוע שעבר, ב150 לשלשות כשעשיתי שבועיים לפני שמיניות עם זה ככה שזה רחוק מלהיות משקל כבד שעשה לי משהו.

אחלה של סקוואט.

אתה 90 קילו על כמה גובה?

כיום אני 87 קילו על 1.74

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/01/18

W2D2:
בנץ:
40x5
60x5
80x3
100x4x10 - עלה טוב. נראה איך יעלה 105 שבוע הבא.
אינקליין:
65x4x10
בנץ בדאמבלים:
36x3x10
פרפר בכבלים:
60x4x10
חתירה בטי באר:
25x10
45x10
50x3x10
פולי עליון:
65x4x10
פייספולס:
85X3X15
ויאללה הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...