לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/02/18

מ.ג בוקר מאתמול 87.9. אולי בכל זאת יש עוד סיכוי שאני מצליח לאכול משהו
W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - לא קשה אבל אני חייב להפסיק להתאמן עם בלגאנים בבטן זה כבר קורה לי הרבה יותר מדי
ויתרתי על הפרוטוקול היום כי מחר הבנץ. אעשה מחר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/02/18

טוב אז הגיע אימון היומולדת.
W2D2:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
130X1
140XF
135X1 - הכח פשוט לא היה שם היום ל140, אז הורדתי ל135 ולפחות הוצאתי מזה PR.

סרטונים של 2 ההרמות:
Yaniv Goft on Instagram: “So today was my birthday and I decided to go for a PR bench. Sadly I couldn't get 140, so I took the wright down and got 135 with a pause.…”

אינקליין:
62.5X4X10
דאמבל בנץ':
32X3X10
פרפר בכבלים
4X10
מתח באחיזת וי:
BWX4X8
חתירה במכונה
3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

מזל טוב!! מצער לשמוע שה140 לא עלה. ליומולדת הבא תשפר 😄

 

[yanivgoft]

מזל טוב!! מצער לשמוע שה140 לא עלה. ליומולדת הבא תשפר 😄

תשמע, בכל זאת זה עם 0 פיק, אז זה לא כזה נורא, מאמין שעם פיק כמו שצריך זה היה עולה ואולי אפילו יותר. בכל מקרה עכשיו אני רוצה שזאת תהיה הכניסה השניה שלי בתחרות הבאה:79nb:

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/02/18

W2D3:
דדליפט:
60x5
100x5
120x3x15 - יש מצב שמה שהיה לי בגב עבר, אני כבר לא שם לב אליו בכלל. אימון הבא אתחיל לקפוץ ב10 ואנסה לראות אם אני מרגיש משהו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/02/18

W2D4:
פרס:
40x5
50x3
55x2
62.5x4x8
בנץ אחיזה קרובה:
60x5
82.5x3x10
אינקליין:
65x2x10 - כל הלחיצות היו הרבה יותר קשות מהרגיל, כנראה לא התאוששתי מספיק מהסינגל בשלישי. חתכתי קצת מהנפח כדי שאוכל להתאושש טוב לשבוע הבא.
חתירה בטי באר:
25x10
45x10
52.5x3x10
פולי עליון:
60x3x1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/02/18

W3D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
170x1
190x5x5 - לא היה קשה, בלי רייג', ואפילו מנוחות דיי קצרות בין סטים אבל משום מה עברתי לדדליפט פשוט גמור
דדליפט:
60x5
100x5
130x3x12 - שבר אותי אחרי הסקוואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/02/18

W3D2:
אימון על בטן ריקה על הבוקר כי יש לי מבחן בערב.
בנץ':
60X5
80X3
100X4X10 - היה לא קל, אני ממש מקווה שזה בגלל האוכל ושבאימון הבא יעלה יותר טוב ושזה לא כי הסינגל שרף אותי.
אינקליין:
67.5X3X10 - הספיקו לי 3 סטים להיום.
דאמבלים:
34X3X10
פרפר בכבלים:
50X4X10
חתירה בטי באר:
45X10
55X3X10
פולי עליון:
65X3X10

יאללה מועד א' אחרון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/02/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

יפה יניב מקסימום קח דילאוד קטן

 

[yanivgoft]

יפה יניב מקסימום קח דילאוד קטן

כן, אני אראה איך ארגיש בהמשך השבוע וב105 שבוע הבא. יכול גם להיות שפשוט מיציתי את ההתקדמות בעשיריות שנתתי פה והגיע הזמן לחזור לתלם ולהרים כבד

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/02/18

מ.ג בוקר אתמול:
88.6
W3D3:
פרס:
40x5
50x3
55x2
65x4x8
אינקליין:
60x5
70x4x8
אחיזה קרובה:
60x5
85x4x10
דדליפט:
70x5
100x5
140x3x8
סופר סט עם מתח כי כבר עוד מעט נסגר המכון:
מתח באחיזת וי:
BW+2X4X8
פרפר:
60X4X12
סופר סט עם חתירה במכונה:
77X3X10 - כמעט לא נחתי בסופר סט הזה בין הסטים בכלל חשבתי שאחרתי הדדליפט והמתח כבר לא אספיק אז מזל שהספקתי בסוף חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/02/18

W4D1:
סקוואט:
70X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X2X5
160X1
200X5
200X4 - אחרי הסט השני הייתי חייב ללכת לשירותים אז עבר הרבה זמן והעדפתי לעשות חזרה עם 160 כי כבר הייתי קר. בסט 4 חזרה 4 הייתה ממש גריינד ולא היה שום סיכוי שהייתי מוציא מזה עוד אחת. אכזבה רצינית בסקוואט. אני ממש לא יודע איך אני אמשיך מפה. זה BACK TO THE DRAWING BOARD. אני חושב שזה בגלל שבבלוק הזה בעצם עשיתי רק פעם בשבוע סקוואט ואת הפרוטוקול לדדליפט. אני חושב ששבוע הבא אנסה שוב את הנפח של 200 ובבלוק הבא אני מקווה שאחזור לעשות את כל הנפח שאני צריך וגם שאחזור לדדליפט לנפח ואז אולי כן אוכל להתקדם. אם זה לא יעבוד אז באמת אצטרך ללכת לשבור את הראש על זה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/02/18

W4D2:
זה פשוט לא השבוע שלי..
בנץ:
60x2x5
80x3
90x2
105x10,10,9,9f - לא בטוח אבל חושב שבסט השני הספורט נגע בצדק. בכל מקרה סט אחרי זה לא ניסיתי 10 אפילו וסט אחריו התשיעי לא עלה אפילו.
אינקליין:
70x4x10 - היה לא קל בכלל.
דאמבלים:
35x3x10
פרפר בכבלים:
80x4x10
סופר סט עם:
מתח באחיזת וי:
BW+5x4x8 - הדבר היחיד שהרגיש טוב באימון הזה. מקווה שלפחות החרא הזה יתחזק בבלוק הזה.
חתירה במכונה:
82x10
86x2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תחשוב על יעוץ עם @Daniel Barack
גם אני שברתי את הראש הרבה זמן איך להתקדם
אולי עם מאמן תוכל להתקדם יותר במצב שאתה נמצא בו

 

[mars]

תחשוב על יעוץ עם @Daniel Barack
גם אני שברתי את הראש הרבה זמן איך להתקדם
אולי עם מאמן תוכל להתקדם יותר במצב שאתה נמצא בו

אני חושב שיניב יכול עוד לסחוט מעצמו הרבה לפני שהוא יחליט להעזר בדניאל, אבל אין ספק שברגע שהוא יחליט, הוא יגיע לתוצאות יפות מאוד.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/03/18

W4D3:
דדליפט:
60x5
100x5
145x3x10 - היו יותר מדי ביטולים לדד בזמן האחרון אז התחלתי ממנו כדי שלא יהיה ספק חח
פרס:
40x2x5
50x3
60x2
67.5x4x8
אינקליין:
60x5
72.5x4x8
אחיזה קרובה:
60x5
80x3
87.5x10
87.5x5 - כנראה הייתי ממש גמור אבל אחרי ה5 לא הרגיש שיש סיכוי לעבור גם את ה8 אז פשוט עצרתי.
80x10 מספיק
פרפר בכבלים:
60x4x12
חתירה בטי באר:
40x10
60x3x10
פולי עליון:
70x3x10
עכשיו ללמוד יש לי מועד ב ביום ראשון ואחריו חופש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/03/18

W1D1:
חוזרים למקורות.
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X8X2 - מנוחה 2 דקות בין סטים. פאק כמה ש2 דקות זה מעט זמן חחח אבל הכל עלה. אני ממש מקווה שאוכל לסחוב הפבורן לתקופה לא קצרה עכשיו.
אינקליין:
75X3X6 - אני רוצה להתנסות עם אינקליין בתרגיל השני שלי. בהמשך אוסיף עוד תרגיל. אני חושב שאעשה רוטציה בין פרס לבורד פרס.
מתח באחיזת וי:
BW+7X4X8 - הרגיש מעולה, אני אנסה להתקדם עוד באימון הבא. חושב לנסות אולי כרגע פשוט לעלות איזה קילו בודד כל שבוע ולנסות להתקדם ליניארית כמה שזה יחזיק. או שאולי אעשה שוב בלוקים לזה, אני אזרום עם זה.
חתירה בדאמבל עם רצועות:
40X10
50X3X15 - ה50 הוא הדאמבל הכי כבד פה אבל אני חושב שאשאיר אותו לפחות בינתיים עד שאעלה לאיזה 30 חזרות איתו, בזמנו כשעשיתי חזרות גבוהות בקרוק זה הרגיש לי טוב. רק שהפעם אני עושה את זה סטריקט אז 50 קילו זה מספיק בינתיים.

ברוב טמטומי הגעתי למכון היום ורק אז גיליתי שאני לא נועל אולסטאר אבל היה בנץ' אז לא הפריע ממש, וגם המגנזיום נפל לי מהתיק בחדר ולא שמתי לב אז לא עשיתי דדליפט אעשה כבר אחרי הסקוואט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/03/18

W1D2:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
175x5x5 - יציב וטוב.
דדליפט:
70x5
120x5
150x3x8 - אני אעלה ברצף עד שאחזור לחמישיות שלי.
לג פרס במכונה - לא פלטות:
3x10 - המשקל עלה עד לכל הפלטות לאורך הסטים
תאומים בסמית בעמידה:
100x10
90x10
60x10 - לא הבנתי למה 100 כל כך קשה ובסט האחרון נזכרתי שזה היה קל בישיבה
סופר סט עם גלגל בטן:
BWx3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/03/18

W1D2:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
175x5x5 - יציב וטוב.
דדליפט:
70x5
120x5
150x3x8 - אני אעלה ברצף עד שאחזור לחמישיות שלי.
לג פרס במכונה - לא פלטות:
3x10 - המשקל עלה עד לכל הפלטות לאורך הסטים
תאומים בסמית בעמידה:
100x10
90x10
60x10 - לא הבנתי למה 100 כל כך קשה ובסט האחרון נזכרתי שזה היה קל בישיבה
סופר סט עם גלגל בטן:
BWx3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/03/18

W1D3:
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x7x2
120x3 - הרגיש מעולה. ניסיתי לעשות 2 דק בין סטים אבל @BarBibas עוקב אותי בחלק מהסטים.
אינקליין:
75x6,6,7
פין פרס לנעילה (שכחתי את הבורד..):
110x3x8
חתירה בטי באר (אשכרה טי באר ולא המכונה שאני עושה בטכניון):
לא סופר את המוט.
40x10
55x3x10
פולי עליון:
54x3x10
סופר סט עם פושדאון:
2x10
אחלה אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...