לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/03/18

מ.ג בוקר 86.9
W1D4:
דדליפט ללא:
70X5
100X5
140X3
160X3X8 - לגמרי כבר לא מרגיש את הפציעה, אתן 170 שבוע הבא ואחריו כבר 180 לחמישיות אני חושב. בסט 2 נכשלתי באחרון בגלל גריפ, הייתי בלי מגנזיום ב2 הסטים הראשונים. כמובן שבשלישי עם מגנזיום זאת הייתה בדיחה.
פרונט סקוואט ללא:
40X5
70X5
90X3
110X5X3 - איכס כמה שאני שונא פרונט סקוואט
פשיטת ברך במכונה:
109X2X10 - הכי הרבה שהיה במכונה ולא הרגיש שזה עושה הרבה אז עברתי לרגל רגל
59X10
תאומים בישיבה בסמית:
100X4X20
סופר סט עם גלגל בטן:
BW+5X3X10


כל האימון הוקדם (רק לפני יומיים היה סקוואט) כי מחר בבוקר אני יורד לאילת אז לא אוכל להתאמן מחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/03/18

W2D1:
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x6x2
120x2x3 - מנוחה 2 דק בין הדאבלים ו3 בטריפלים. לא היה קל מדי אבל סהכ אחלה.
אינקליין:
75x6,7,7 - קליל
פרס:
40x5
50x3
60x2
65x3x8
מתח באחיזת וי:
BW+8x4x8 - הרגיש מעולה.
חתירה בדאמבל:
50x3x17 - אירובי בע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/03/18

W2D2:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - כבר מהחימומים הרגיש שזה יום טוב. עלה דיי בקלות הכל.
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
170x3x6 - אימון הבא 180 לחמישיות. היו כמה חזרות שהרגיש שדחפתי את המוט קצת קדימה הניתוק וזה פגע בי. אשים לב להבא לדאוג לכווץ את הגב טוב כדי למנוע את זה.
לג פרס:
כל המכונה 3x10
תאומים בעמידה:
50x4x10
סופר סט עם גלגל בטן:
BW+10x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/03/18

W3D3:
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x2,3,2,3,3f,3,2,2 - באתי לאימון עם טרייספס עדיין תפוס אז החלטתי לתת את השלשות בהתחלה. נחתי עד הכשל 2 דקות בין סטים, אחרי הכשל נחתי איזה 4-5 דקות ונתתי שלשה בגריינד מטורף, לפחות איזה 6-7 שניות בנעילה. אחריו בקושי הצלחתי זוגות אבל העיקר שבסוף הכל עלה.
אינקליין:
75x3x7
בורד פרס:
100x3x8 היה קל אבל לא רציתי להעמיס להעמיס מדי על הטרייספס.
חתירה בטי באר:
40x10
60x3x10
פולי עליון:
64x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/03/18

מ.ג בוקר 87.5
W2D4:
אימון בספורטלייף. איכס.
דדליפט עם חגורה:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x3x5 - הרגיש טוב, אחזור להתקדם ולאט לאט גם אחזיר את שאר הנפח.
פרונט סקוואט ללא:
40x5
60x5
80x3
100x2
115x5x3 - קל מאד.
פשיטת ברכיים במכונה:
כל הפלטות שהיו ל3x10
גלגל בטן:
BW+10x3x10
סופר סט עם תאומים בלג פרס:
3x10 - משקל שרירותי.
החזקת מוט לזמן (משקל כפול שניות)
100x27
120x10
110x15 - אני אתחיל לשלב את זה באימן, כמובן ללא מגנזיום ודאבל אוברהנד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/03/18

W3D1:
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x4x3
120x4x2 - ב3 הסטים הראשונים היה 3-5 דק בין סטים ואחר כך חזרתי ל2 דקות כמו שצריך. הכל עלה טוב בלי מלחמות יותר מדי.
אינקליין:
75x7,7,8
פרס:
40x5
50x3
60x2
67.5x3x6
מתח באחיזת וי:
Bw+9x4x8
חתירה בדאמבל:
50x3x20
ניסיתי לרגע והצלחתי להרים בלי מגנזיום את הדאמבל ביד הבעייתית. אימון הבא אנסה אולי לראות כמה אני מצליח בלי רצועות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/03/18

W3D2:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
190x5x5 - הרגיש טוב. בזמן האחרון אני שם לב שהסט האחרון בנפח מרגיש משמעותית קשה יותר מהראשון לעומת ההפרש שהיה פעם. אולי אני צריך להסתגל חזרה לנפח ויהיה קל יותר.
סנאץ' גריפ דדליפט:
60x5
100x3
160x3 - שמתי 140 שלא התנתק בלי רצועות אז הלכתי להביא רצועות ועד שחזרתי @Tank שם 160 על המוט ולא שמתי לב חח
140x4x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

מה שמצחיק זה שלא הרגשת את ההבדל 🤣

 

[yanivgoft]

מה שמצחיק זה שלא הרגשת את ההבדל 🤣

חחחח כן, פעם ראשונה שעשיתי את זה, פשוט הנחתי ש140 בזה יוצא דיי כבד חחח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/03/18

W3D3:
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
120X5X3
120X3X2 - כל הסטים 2 דקות מנוחה על השעון. השלשות הראשונות פשוט טסו. לא להאמין ששבוע שעבר היה לי עם המשקל הזה גריינד פסיכי. גם ישנתי מאד טוב ב3-4 ימים האחרונים ויכול להיות שיש לזה השפעה. היו כמה הוצאות זוועתיות בגלל שהתאמנתי בלי אף אחד שאני מכיר אבל פשוט הייתי חזק מספיק היום להתמודד עם כולן. ממש העלה לי את המוטיבציה שבזמן האחרון קצת ירודה כי אני הרגשתי שאני לא מצליח להתקדם בשום הרמה באמת. אקווה שגם הסקוואט יצליח להתקדם ושהבנץ' ימשיך בקצב הזה.
אינקליין:
75X7,8,8 - דקה בין סטים.
אינביסיבל בורד פרס:
שכחתי להביא את הבורד לטכניון. אביא שבוע הבא.
105X3X8 - היה דיי קל. אימון הבא אשים 110 עם בורד.
חתירה בטי-באר:
45X10
60X3X10
פולי עליון:
70X3X10
אחלה אימון, אחלה פאמפ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/03/18

W3D4:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
165x1
190x5x5 - הגריפ לא נעשה אמנם אך הרגיש שאני לא רחוק מהנקודה. מקווה שבשבוע הבא לא תהיינה בעיות עם ה200 קילו. בינתיים מאושר מזה שלא כואב הגב והיד לא נפתחה לי באמצע.
סרטון:
Yaniv Goft on Instagram: “Not even close to a PR but today I was thrilled with 190x5x5 #deadlift without having any back pain or grip issues. #powerlifting #power…”
פרונט סקוואט:
40x5
70x5
100x3
120x5x3 - לא לקחתי הביתה את הרצועות אחיזה אז עשיתי באחיזת בילדרים שהכתף שלי לא אהבה מדי אבל לא נפצעתי אז כוסאומו.
תאומים בעמידה:
60x4x20
סופר סט עם גלגל בטן:
15x4x10 - בשני הסטים האחרונים קצת זייפתי בטכניקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/03/18

W4D1:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x
120x6x3
120x2x2 - מנוחה 2 דקות עד סט 4 ואז 3 דקות. בהוצאות הראשונות הוציאו לי ממש רע וזה בזבז לי הרבה כח אז העלתי את המנוחה כדי שהכל יעלה חלק.
אינקליין:
75x3x8 - לא היה קשה בכלל.
פרס:
40x5
50x3
60x2
67.5x3x7
מתח באחיזת וי:
Bw+10x8,8,7f - אני אנסה שוב שבוע הבא את ה10 ובזה תסתיים ההתקדמות הליניארית של המתח. סהכ ממש מבסוט עליו בזמן האחרון.
חתירה בכבלים:
55x3x12
אחלה אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/03/18

W4D2 :
סקוואט:
60x5
100x5
135x3 - אחי עבד איתי עם 55 קילו אז בגלל זה המשקלים החימום חח
155x1
175x1
195x5x5 - לא קל אבל הכל עלה. באתי הרבה זמן אחרי הארוחה האחרונה בגלל כמה בלתי"מים ביום. נפילות סוכר אחרי כל סט וכו'. שבוע הבא אני משמיד את ה200
סנאץ' גריפ דדליפט:
60x5
100x3
145x5x3 - דיי קליל
לג פרס:
110x10
170x3x10
תאומים בעמידה:
65x4x20 - פאמפ.
להבא האימון הזה יעבור לימי שלישי מצרכי המערכת שלי. אני חושב שהאימון היום יהיה לי עמוס מדי שכן שני זה היום הכי קשוח שלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/03/18

W4D3:
בנץ:
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x7x3
120x2 - מנוחה 3 דקות בכל הסטים חוץ מלפני סט 6 שנחתי 6 דקות כי לפני זה כל ההוצאות היו גרועות והתישו אותי. נכנסתי לסט 6 כשהוציאו לי טוב ושלושה טסה עם הרגשה של לפחות 4 ואולי 5. לפני הדאבל נחתי 2 דקות. סהכ מעולה, יום עם שינה לא משהו וקערת כריות בבוקר לפני ההרצאה. שבוע הבא חופש כך שהאימון יהיה בבית. מקווה שאתן חמישיה או לפחות רביעיה בסט האחרון.
אינביסיבל בורד פרס:
כמובן שגם השבוע שכחתי את הקרש.
110x3x8 - הרגיש אחלה. עשיתי את זה לפני האינקליין כי ידעתי שאצליח ולא היה לי עצבים להחליף ספות פעמיים חח
אינקליין:
77.5x3x6
חתירה בטי באר:
40x10
62.5x3x10
פולי עליון:
75x3x10 החזרות לא היו הכי נקיות בסוף אבל הבייספס כבר היה זל.
אחלה אימון, עכשיו הביתה לשבוע וחצי 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

אחלה לוג, שאפו על המשקלים.

יניב ראיתי שאתה לומד תואר במדמ"ח, מצליח לשלב את האימונים בצורה שמייצרת התקדמות?

 

[yanivgoft]

אחלה לוג, שאפו על המשקלים.

יניב ראיתי שאתה לומד תואר במדמ"ח, מצליח לשלב את האימונים בצורה שמייצרת התקדמות?

זמן לאימונים הוא לא הבעיה שלי. מייצרים את הזמן הזה יש דברים שיותר חשובים מאינפי 2 בחיים.
עריכה - אני אחדד. אנשים שקבורים בלימודים ומחפשים זמן להתאמן לא ימצאו אותו. אף פעם אתה לא באמת יכול להגיד שאין לך שום דבר לעשות כדי להתקדם בלימודים, לפחות לגבי הטכניון אני יכול להעיד על זה. ההבדל הוא שאני מחפש זמן ללמוד כשהאימון הוא הקבוע שלי

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/03/18

W4D4:
מה שקורה כשאני מנסה לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה:
דדליפט:
70x5 - כבר ה70 הרגיש לי לא נוח הן מבחינת טכניקה ובכללי הרגשתי קצת OFF
100X5
140X3
160X1
180X1 - תאכלס פה כבר ידעתי שאין באמת סיכוי לנפח.
200X4 - אחרי 4 הבנתי שפשוט לא מרגיש לי נכון ואני לא רוצה לעורר את הפציעה אז עזבתי את זה.
160X5 - גם לא הרגיש יותר מדי טוב אז החלטתי פשוט לעזוב את זה.
פרונט סקוואט ללא:
40X5
70X3
100X3
125X5X3

סיכום של למה היה חרא:
לא ישנתי מספיק.
לא אכלתי בכלל
קמתי בבוקר ואחרי רבע שעה כבר הייתי באוטו למכון, כשקמתי ב45 דקות איחור על השעון המעורר.
סעמק עם זה. אני מקווה ששבוע הבא אוכל להוציא מזה משהו קצת יותר נורמלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריק12]

זמן לאימונים הוא לא הבעיה שלי. מייצרים את הזמן הזה יש דברים שיותר חשובים מאינפי 2 בחיים.
עריכה - אני אחדד. אנשים שקבורים בלימודים ומחפשים זמן להתאמן לא ימצאו אותו. אף פעם אתה לא באמת יכול להגיד שאין לך שום דבר לעשות כדי להתקדם בלימודים, לפחות לגבי הטכניון אני יכול להעיד על זה. ההבדל הוא שאני מחפש זמן ללמוד כשהאימון הוא הקבוע שלי

הבנתי, בסופו של דבר כנראה זה עניין גם של סדר עדיפויות.
הרגעת אותי קצת, אני כנראה אתחיל מסלול דומה בבן גוריון.

בהצלחה!

 

[yanivgoft]

הבנתי, בסופו של דבר כנראה זה עניין גם של סדר עדיפויות.
הרגעת אותי קצת, אני כנראה אתחיל מסלול דומה בבן גוריון.

בהצלחה!

בדיוק. ותודה 😃

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/04/18

W5D1:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x8x3 - הייתי עם מוט עקום שהוציא ממני כי בחלק מהסטים אז הסטים לא היו עיקריים. העיקר שהכל עלה בסוף..
אינקליין:
77.5x6,7,7
פרס:
40x5
50x3
60x2
67.5x3x8
מתח באחיזת וי:
Bw+10x4x8
חתירה בדאמבל:
50x1x25

קרא את שאר עדכון הלוג...