לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/04/18

W5D2:
סקוואט:
70x5
120x5
150x3
180x1
200x5x5 - היה נפח קשוח מאד. כל סט רציתי למות אבל סהכ מבסוט שזה עלה.
סנאץ' גריפ דדליפט:
70x3
120x3
150x5x3 - כולל בחימומים לקח הכל רבע שעה, תקתקתי לפני שהמכון נסגר. בכל מקרה הייתי מרוקן לחלוטין אז אני בסדר עם זה שלא סיימתי את האימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/04/18

W5D3:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x8x2 - מנוחה 3 דקות בין סטים. הרגיש סבבה.
אינקליין:
77.5x4x6 - העלתי סט כדי שיהיה סנכרון בין זה לבנץ מבחינת כמות האימונים בבלוק.
בורד פרס:
100x3x8
חתירה בדאמבל ללא רצועות או מגנזיום:
50x2x15 - לפני כמה חודשים גיליתי את הנזק העצבי ביד שלי כשלא הצלחתי לנתק את הדאמבל הזה מהרצפה עם מגנזיום. ממש מבסוט שהיום יכולתי לעשות 15 חזרות רצופות בלי מגנזיום.
פולי עליון:
54x3x10
מספיק להיום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/04/18

עדכון אוכל:
טוב, אז אחרי יותר מדי זמן שאני מפשל באוכל אני רוצה לנסות לחזור לאכול מסודר, עד כדי לאכול בתפריט. אחרי הרבה צפיה בסטן אפרדינג, אני הולך לנסות להשתמש יחסית בגישה שלו לאוכל ואעשה משהו בסגנון ה"vertical diet".
התכנון כרגע הוא שיהיה משהו כזה:
אתחיל מ4 ארוחות ביום.
בוקר:
4 ביצים L
מלפפון
גמבה
גזר
אחרי זה 2 ארוחות:
80 מ"ל מיץ תפוזים טבעי.
100 גרם אורז
210 גרם בשר טחון
200 מ"ל חלב

וארוחה 4:
80 מ"ל מיץ תפוזים טבעי
350 גרם תפוח אדמה
210 גרם בשר טחון
200 מ"ל חלב

בנוסף יהיה נשנוש - עוגית חלבון של MY PROTEIN של 38 גרם חלבון ל320 קלוריות. ביום אימון זה יהיה שעה לפני אימון וביום מנוחה מתי שבא לי, ואולי לפעמים אחליף את זה באבקת חלבון עם מעט ש"ש.

זה מתנקז לבערךה3600 קלוריות

המטרה היא לייצר פרוגרשן באוכל כאשר הדבר העיקרי שאנסה להוסיף הוא אורז. כשלאכול ככה ירגיש לי סבבה, אוסיף איזה 20 גרם אורז לכל ארוחה ואנסה לעמוד בזה, וכך הלאה עד שאצליח לראות עליה במשקל. בימים הקרובים אשתדל להישקל כל בוקר כדי לייצר נקודת "התחלה" לדבר הזה. אני מקווה שאצליח לעמוד בזה לפחות ברוב הזמן שלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/04/18

מדידות מהבוקר:
מ.ג 87.1
היקף בטן - 90
רגל שמאל - 62 ס"מ
רגל ימין 61 ס"מ
ידיים 39 ס"מ.

אין ממש הבדל מהמדידות הקודמות לפני 4 חודשים אבל המטרה עכשיו היא להצליח להגדיל את המספרים האלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/04/18

אגב מ.ג בוקר כמה ימים ברצף בפסח היה 87.1
W5D4:
בגלל החג הדדליפט נעשה רק היום.
דדליפט:
70x5
110x5
150x3
180x1
200x5f - הגריפ הלך בחזרה האחרונה לקראת הנעילה. בחתירה שעשיתי האמות ממש נתפסו לי והיום כמעט השתחררו אבל לא ממש, אני בבלוק הבא אנסה את זה שוב בתקווה שאצליח בלי רצועות. בינתיים אנסה להשקיע בבלוק הזה גם עבודה טובה על גריפ.
200x3x5 - שמתי רצועות והמשכתי את הנפח.
200x7 - סט אחרון הרגיש כל כך קל שהמשכתי ל7.
אימון BITTERSWEET. מצד אחד הגריפ ממש מפחיד אותי. אם לא אצליח לשפר אותו עם עבודה עליו הדרך היחידה לתקן את זה תהיה ניתוח שממש לא בא לי לעשות. מצד שני פאקינג השמדתי את 200 עם הרצועות. 7 חזרות עלו דיי בקלות, יכולתי גם להמשיך ל8 כנראה אבל לא ראיתי טעם להילחם.

בגלל שהאימון התעכב הסקוואט יהיה עוד יומיים אז העדפתי פשוט לא לעשות תרגילי עזר היום.

התזונה הולכת לי ממש טוב בימים האחרונים, אני לא יורד מ3600 קלוריות וחלק מהימים אני מצליח לאכול יותר. כל יום אני על 200-210 גרם חלבון. אני מקווה לאט לאט להעלות את המספרים לכיוון ה4000 קבוע. ואני אפילו אוכל ירקות:s47:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/04/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

ניתוח להאריך אגודלים?

 

[yanivgoft]

ניתוח להאריך אגודלים?

חחח לנזק העצבי שלי במרפק

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/04/18

W1D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
122.5x3
122.5x7x2 - הכל עלה דיי בסדר. קצת האט בסוף אבל הרגיש שיש עוד בטנק כמו שצריך. בממוצע היה 2.5 דקות בין סטים.
אינקליין:
77.5x6,6,6,7
פרס:
40x3
50x3
60x2
70x3x6
חתירה בטי באר:
45x10
55x3x10
פולי עליון:
60x3x10
אחלה של אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/04/18

W1D2:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - הרגיש חזק וטוב סהכ.
סנאץ' גריפ דדליפט:
60x3
100x3
140x5x3
לג פרס:
100x10
140x3x10
תאומים בעמידה:
60x4x15 - אני חושב שהטווח הזה ירגיש לי יותר סבבה מ20 שכבר היה יותר מדי אירובי.

איזה כיף האימונים של תחילת הבלוק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/04/18

W1D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
122.5x2,3,3f,5x2 - פשוט לא היה היום שתי שלשות. לא נלחץ מזה.
בורד פרס:
105x3x8
אינקליין:
77.5x6,6,7,7
חתירה בדאמבל בלי רצועות:
30x10
40x10
50x15
מתח באחיזת וי:
Bwx2x10 - נסגר המכון, בזבזתי יותר מדי זמן בדיבורים חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/04/18

W1D4:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5
פרונט סקוואט ללא:
40x5
70x3
100x3
115x5x3

דדליפט הולד:
110x23,17
פארמרס בדאמבלים:
40 קילו. מסלול 8 מטר כל כיוון - 2 סבבים סט ראשון ו3 בשני

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/04/18

W2D1:
חרא אימון
בנץ':
70X5
85X3
100X2
110X1
122.5X8X2 - היו 2 סטים שנכשלתי בשלישי. פשוט לא היום שלי. אני ממש מקווה שאימון הבא יהיה יותר נורמלי. אני חושב שהרצפה בטכניון חלקה לי יותר מבחדרה והלג דרייב לא אותו דבר. אני אחזיר בשבוע הבא את הבנץ' לימי שישי ושני/שלישי ואז יהיה לי בבית אימון בנץ'. כנראה זה עדיף.
אינקליין:
77.5X6,7,7,6
פרס:
40X3
50X3
60X2
70X6,6,7
מתח באחיזת וי:
BWX4X8 - וואו עליתי ממש מהר פתאום בלי משקל. הדבר היחיד שהיה נחמד באימון הזה
חתירה בטי באר:
40X10
57.5X2X10 - הרגיש כבר שמספיק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

תנסה ללחוץ עם נעליים אחרות שמחליקות פחות. יכול לעזור עם הלג דרייב.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/04/18

מ.ג בוקר 87.2. כבר היו לי תקוות לראות יותר. אשקל בימים הקרובים כדי להיות מדוייק יותר.
W2D2:
לצערי בגלל יום הזיכרון פספסתי אתמול אימון אז אאלץ להשלים.
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
165x1
180x1
185x2x5
190x3x5 - שכחתי את כל הציוד בטכניון אז עשיתי ללא חגורה עד שברבי הגיע ונתן לי את שלו ל3 הסטים האחרונים בחימומים לא הרגישו טוב מדי אבל הסטים היו דווקא סבבה
סנאץ' גריפ דדליפט:
70x3
100x3
145x5x3
גלגל בטן:
Bwx4x10
סופר סט עם תאומים בעמידה:
65x4x15
לג פרס:
3x10 - משקל "120"

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/04/18

מ.ג בוקר 87.9 - סוף סוף רואה קצת עליה. אשקל שוב מחר ואראה עד כמה זה סתם היה תנודה גדולה אבל נראה שאני אולי עולה ואז המצב טוב
W2D3:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
122.5X3,2,3F,3,3,2,2,2 - סט 4 שיניתי את הסט אפ שלי לאיך שהייתי עושה פעם וזה פשוט עשה פלאים. השלשה פתאום עלתה בקלות, הרגשתי שבטוח יש שם 4 ואולי אפילו 5. נתתי עוד שלשה שזרמה ואז זוגות קלים פתאום. אמשיך עם הסט אפ הזה חח
אינקליין:
77.5X6,7,7,7
בורד פרס:
110X3X8
מתח באחיזת וי:
BWX4X10 - נחתי דיי מעט ואז לקראת הסוף היה כבר קשה ולא הוספתי עוד.
הרגיש מספיק להיום והלכתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/04/18

מ.ג בוקר 87.3
W2D4:
דדליפט:
60x5
110x5
150x3
170x1
190x5x5 - היה סבבה.
פרונט סקוואט:
60x3
80x3
100x3
120x5x3
דדליפט הולד:
120,140,160x20 - הלכתי בעצת @RussianHotGirl לגבי הגריפ, אז אחזתי משולבת עם מגנזיום באחיזת התאבדות
פארמרס:
45x1
40x2x3 - מודד בהלוך-חזורים של 8 מטר לכיוון.

אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/04/18

W3D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
122.5x4x3
122.5x4x2 - איזה כיף אימון בלי זיוני מוח. 4 שלשות, 4 זוגות, שום דבר לא קשה מדי, 3 דקות בין סטים. איזה כיף
אינקליין:
77.5x4x7
פרס:
30x5
40x5
50x3
60x2
70x6,7,7
מתח באחיזת וי:
BW+5x4x8
חתירה בטי באר:
40x10
60x2x10 - זה יותר קשה כשאני עושה את זה אחרי המתח. אצטרך להוריד קצת משקל
איזה כיף שהכל הולך ככה. אם ימשיך ככה לא רואה סיבה שלא אצליח לסגור טוב את הבלוק הזה ולהתקדם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/04/18

W3D2:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x5x5 - לא היה קל אבל לא נורא מדי.
סנאץ' גריפ דדליפט:
60x3
100x3
140x1
150x5x3
לג פרס:
110x10
150x10
160x2x10
לא היה לי כח לתאומים ובטן. כנראה גם שכבר מחר אצטרך לעשות אימון עליון אז לא רציתי בטן תפוסה מדי לבנץ. לגבי התאומים אין לי תירוץ דומה חחח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/04/18

W3D3:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x3,3,3,3f,3,3,2,2 - באתי דיי עייף אבל למרות הכשל באמצע הכל עלה.
בורד פרס:
112.5x3x8
אינקליין:
77.5x7,7,7,8
החלטתי להעביר את הגב למחר כדי לא לפגוע בדדליפט, בעיקר בגלל הגריפ. אקווה שמחר יהיה לי כח לעשות את זה באמת חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/04/18

מ.ג בוקר 87.5
W3D4:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x5x5 - וואו. היה ממש קל. הרגיש שאני יכולתי פשוט להמשיך לעשיריות פה חח אבל החלק העיקרי שלא הייתה שום בעיה בגריפ! סט אחרון החזקתי את המוט בנעילה לעוד 20 שניות ועזבתי כי כאב העור ביד ולא כי האחיזה נפתחת לי. מבסוט על זה ממש. בלוק קודם המוט החליק לי ב5 קילו פחות. אין לי ספק שאנעל את ה200 הפעם בלי רצועות. מקווה שזה ימשיך ל205 גם.
פרונט סקוואט:
60x3
80x3
100x3
125x5x3
מתח באחיזת וי:
Bwx10,10,11,11 - הסטים הראשונים היו בסופר סט עם הפרונט כדי לחסוך זמן.
פרמרס ווק:
40x2x3+1 - אחרי הסט השני הוספתי עוד סיבוב אחרי איזה 30 שניות מנוחה והיה מספיק. אחלה פאמפ לגריפ.

קרא את שאר עדכון הלוג...