לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/03/20

Morning BW 94.7. fuck me.
W4D2:
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x1
142.5x3x1
130x4x3
DB incline:
34x4x10
Power chest flys:
24x3x10
Behind the head rope extensions:
85x5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/03/20

Morning BW 94.8
W4D3:
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
165x1
185x1
205x1
225x1
235x1
240x1 - warmup felt bad. 240 ended up being a grinder but I got it.
225x2x2
Leg extensions:
75x3x10
Superset with lying leg curls:
52x4x10
Ab wheel:
BW+5x10
BWx3x10

Hate these early workouts.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/03/20

Morning BW 94. Fuck me
W4D4:
בנץ':
60x5
80x5
100x2
115x5x3
DB seated press:
25x3x10
Seated rows 3x10
DB pullover:
45x3x10
Nice easy workout.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/03/20

Morning BW 95.8
W5D1:
Squat:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
220x2x1 - went too deep because I didn't have a mirror.
Goblet squat:
27.5x3x10
Bulgarian split squat with a bar:
30x3x10
Deadbugs 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[YuuDale]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/03/20



קרא את שאר עדכון הלוג...

מתוך סקרנות -
בתור אחד עם סקוואט של 5 פלטות+, אתה מרגיש שאתה מצליח להפיק משהו מגובלט סקוואט במשקל כזה? אתה עושה עצירות כדי להקשות על התרגיל? כי נשמע שזה אמור להיות משקל נוצה בשבילך.

 

[yanivgoft]

מתוך סקרנות -
בתור אחד עם סקוואט של 5 פלטות+, אתה מרגיש שאתה מצליח להפיק משהו מגובלט סקוואט במשקל כזה? אתה עושה עצירות כדי להקשות על התרגיל? כי נשמע שזה אמור להיות משקל נוצה בשבילך.

במשקל כזה לא הרגשתי כלום אבל זה הכי הרבה שהיה לי להשתמש בו. בדכ אני צריך באזור ה40-50 לגובלט סקוואט

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/03/20

W5D2:
So today I was suppose to go up to my second attempt but I didn't wanna wait until next week for my mock meet since I don't know if I'll still be able to workout by then. So I decided with my coach that if the second attempt goes well I'll just to the third as well.
Bench:
50X6
50X5
80X3
100X2
115X1
125X1
135X1
145X1 - This was my planned second attempt and it flew up.
150X1 - went easy as well.
155XF - was a technical failure
155X1 - HUGE PR
I didn't expect to get 155 today, so I was very happy with it. Especially when the rack was too narrow at the gym I was lifting in so I took the weight from standing boxes.
Awesome night. Hopefully tomorrow I'll be able to get something similar done on deads.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/03/20

W5D3:
Final workout before the lockdown.
Deadlift:
60X5
100X5
140X3
165X1
190X1
210X1
235X1
252.5XF - 235 didn't go very well but I had to go for a deadlift PR since I won't be lifting for the close while. I'm confident that if I was peaked I'd get it. This deadlift PR will just have to wait untill next time...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/03/20

Morning BW 93.9

So I bought a home gym. Got 4m^2 of rubber floor, 127.5kg of plates, borrowed a pair of 25kg plates, an adjustable bench and a bar. They gave me a 1.8m bar by mistake and will hopefully replace it next week. The squat rack should arrive around that time as well.

Apocalypse workout #1:
Tempo pause front squat:
43X5
63X5
73X8
78X2X8 - getting the grip back on the bar to set it back on the floor was horrible.
Launges:
33X3X12
Press:
33X5
43X5
53X3
55X12
50X12
47.5X12
Tempo RDL:
63X5
83X6
93X2X6
Skull crushers:
23X12
25X3X12
plate lateral raises:
10X4X8

Something is better then nothing..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/03/20

Apocalypse workout #2:
DB rows:
32X10
42X4X15
Half DB pullover:
27X9
32X9
35X3X9

super set with TRX flys 5X9

Close grip tempo pause pushups 4X10

Superset with plate curls:
25X5X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/03/20

Apocalypse workout #3:
4-0-3 tempo squats:
63x2x15
63x2x12
Had to clean the bar and throw it on my back
Lounges:
23x4x16
Lying leg curls with sister pressing against my legs 4x15
Bird dog 4x14
Side planks:
BWx60,50,50sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/03/20

Morning BW 93.8
Home gym, is finally complete!
W1D1:
Squat:
70X5
100X5
140X3
150X1
165X3X8
Pause squats:
120X8
125X8
130X8
Tempo RDL:
90X8
100X2X8
Barbell Launges:
35X10
40X3X10
Side squats:
25plateX3X7 - should probably do half a DB next time
Deadbugs 3X10
superset with wall sits:
BWX2X45
BW+bandX30 - found I have some band at home I could use that's fairly decent.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 01/04/20

Morning BW 94.2
W@D2:
Bench:
50x5
80x3
92.5x8
97.5x8
102.5x8
105x8
107.5x8
One arm T-bar rows:
20x10
22.5x3x10
Incline:
50x5
65x10
67.5x2x10
Lateral raises:
10x4x8
Behind the head tricep extensions:
25x5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/04/20

Morning BW 93.3 - gotta get my eating back on point
W1D3:
Deficit deadlift:
70X5
100X3
130X3
145X1
160X3X8
Pause deadlift:
160X6
165X5
Beltless pause deadlift:
150X2X6
I was late for Friday dinner so cut the workout and continued after a few hours... Perks of a home gym
Heel elevated goblet squats:
32.5X5
42.5X4X12
Goft leg curls:
12.5X4X12 - So Jenya wrote leg curls. I was alone and didn't have anyone to put the dumbbell between my legs when lying down so I improvised standing on the bench, stabilizing a dumbbell with my hand and putting it on my heel and curling it. Gave me a sick pump. Decided to name these Goft leg curls for future reference.
Ab wheel:
BWX5-6X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/04/20

Morning BW 94.8
W1D4:
Spoto press:
50x5
80x3
100x2
105x6
112.5x6
117.5x6
Close grip BP:
100x3x6
102.5x6
BOR:
70x5
80x8
85x3x8
Pullover:
42.5x3x10
Seated OHP:
50x3x7
Barbell curls in the squat rack:
30x4x12
Superset with BEROHP 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/04/20

Morning BW 95
W2D1:
Squat:
70X5
100X5
130X3
150X1
167.5X3X8
Pause squats:
130X3X8
Tempo RDL:
70X5
100X3X8
Launges:
40X10
45X3X10
Side squats:
32.5X8
42.5X2X8
Banded deadbugs 3X10
Banded wall sits 3X30sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/04/20

Morning BW 95
W2D1:
Squat:
70X5
100X5
130X3
150X1
167.5X3X8
Pause squats:
130X3X8
Tempo RDL:
70X5
100X3X8
Launges:
40X10
45X3X10
Side squats:
32.5X8
42.5X2X8
Banded deadbugs 3X10
Banded wall sits 3X30sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

איפה אתה מתאמן עכשיו?

 

[yanivgoft]

איפה אתה מתאמן עכשיו?

בבית. קניתי ציוד

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/04/20

Morning BW 95.1
W2D2:
Bench:
50X5
80X3
100X8
107.5X2X8
110X8
112.5X8
One hand T-bar rows:
25X10
27.5X10
30X2X10 - weight is counted not including the bar of course.
Incline:
67.5X10
70X2X10
Lateral raises:
10X4X8
Seated behind the head tricep extensions:
25X3X10
27.5X2X10

Great workout

קרא את שאר עדכון הלוג...