לוג Hertzel Method

[OYP]

תשמע, אחרי מעל עשור בחדר כושר אתה עושה משהו ממש לא בסדר אם אתה לא יכול לעשות 170 סקוואט ודדליפט ביום רע.

פשוט בתור אחד שנכשל על קצת יותר מ100 קילו זה פשוט בלתי נתפס איך אפשר פשוט לבוא ולעשות סקוואט קליל עם 170 קילו. שאפו ענק.

 

[yanivgoft]

פשוט בתור אחד שנכשל על קצת יותר מ100 קילו זה פשוט בלתי נתפס איך אפשר פשוט לבוא ולעשות סקוואט קליל עם 170 קילו. שאפו ענק.

לפני שבוע וחצי אותו 170 היה בערך באותו rpe אבל 10 חזרות ולא 5:sweatingbullets:

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/12/21

W1D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
120x3
140x2
160x1
170x6
153x3x6
Warm up
Tempo bench:
70x2x5 - my back felt horrible after the first set. The rest of the sets were done with no leg drive and less arch to reduce the pressure on the back.
90x3
100x2x5
Continued an hour and a half later in Technion gym
Warm up
Paused deadlift - 5cm off the floor:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x3x5
Leg extension:
85x2x15
85x13
Super set with leg curls:
60x3x15
Plank:
3x60sec

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/12/21

W1D2:
Warm up
Medium grip BP with no arch:
60X2X5
80X3
100X2
110X3X6
DB rows:
30X5
50X5
60X3X10
Lat pulldowns:
70X3X12
Lateral raises:
12X3X10
Prone Y Trap Raises:
8X12
7X2X12
Zottman curls:
12X3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/12/21

W1D3:
Warm up
Deadlift:
70x5
100x5
140x3
155x1
170x6
150x3x6
Paused squat:
60x5
100x3
120x2
140x1
160x5
155x5
Belt squat:
100x5
155x5
200x12
210x2x10
DB RDL:
41x3x12
Standing partial ab wheel 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/12/21

W1D4:
Warm up
Bench:
60x2x5
80x3
100x2
110x1
117.5x6
Back off with less arch and no leg drive:
105x4x6
Pendlay rows:
60x5
80x,3
95x3x6
DB low incline with neutral grip:
38x3x11
Pullover:
160x3x15
Rope pushdowns:
145x12
130x2x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/12/21

W2D1:
Warm up
Squat:
70x5
110x5
140x3
160x1
175x6 - squats felt so much better today. Last week 170 was RPE7. This was RPE5
162.5x2x6
Floor press:
70x5
90x3
100x2
105x3x8
Paused deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
172.5x3x6
Leg extension:
80x3x15
Super set with leg curls:
62.5x3x15
Plank:
BW+25x3xmin

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

חזק יניבי

 

[yanivgoft]

חזק יניבי

הדרך חזרה עוד ארוכה אבל ה300 סקוואט עוד יפול

 

[nlr666]

הדרך חזרה עוד ארוכה אבל ה300 סקוואט עוד יפול

רוצה תחרות?

 

[yanivgoft]

רוצה תחרות?

כן

 

[nlr666]

כן

יאללה
מה הפרס?

 

[OYP]

יאללה
מה הפרס?

אם הוא מנצח אתה קונה לו מוט חדש לבחירתו למכון הביתי שלו
אם אתה מנצח הוא משחק איתך פוטבול עונה שלמה

 

[nlr666]

אם הוא מנצח אתה קונה לו מוט חדש לבחירתו למכון הביתי שלו
אם אתה מנצח הוא משחק איתך פוטבול עונה שלמה

האמת שאני יותר חומד במוט ( @Dark Soul Omega תירגעי כן?) טקסס חדש/יד שניה משמן
מאשר לשחק פוטבול..

 

[BeN35]

אוחז במוט

@Dark Soul Omega

 

[Dark Soul Omega]

@nlr666 תמיד היה לך פרצוף של 'חובב מוטות' ו... KFC.

 

[nlr666]

KFC

באמת צריך לתת גיחה
רוצה לבוא?(בלשון נקבה)

 

[Dark Soul Omega]

באמת צריך לתת גיחה
רוצה לבוא?(בלשון נקבה)

רק עם יהיה קינוח 🤣

 

[nlr666]

רק עם יהיה קינוח 🤣

תצחק,אבל הקינוחים שם מטורפים
הייתה פעם שלקחנו אחד מכל אחד (וזה רק 5שקל)

אבל ברצינות,תפסיק לז**ן את המוח פה בלוג,בואי לפרטי אם כבר

 

[yanivgoft]

יאללה
מה הפרס?

הילד המעצבן הזה בבית ספר - "על כבוד".
צריך לחשוב על איזה משהו קיצור חח