הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/01/22

W2D1:
Warm up
Squat:
50x5
70x5
100x2x5
120x3
140x5
145x5
150x5
Spoto bro bench:
70x5
90x3
105x8
107.5x3x8
Belt squat:
75x5
125x5
170x3
210x15
220x12
230x10
Finished the following day:
Single leg leg curls:
30x2x15
32.5x3x15
Super set with single leg leg extension:
40x3x15
Bad girl machine:
85x2x15
95x15
Super set with deadbugs 4x15
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/01/22

W2D2:
Warm up
Medium grip bench:
65X5
70X5
90X3
100X2
110X1
117.5X6
Medium grip bro bench:
107.5X8
105X10
110X6
Medium grip bench:
120X4
Seated single arm machine rows:
40X5
55X5X15 - I really like this machine lately. Gives me a great pump in my lats and biceps
Lat pulldowns:
65X4X12
Super set with lateral raises:
12X3X12
Prone Y Trap raises:
8X12
7X2X12
Zottman Curls:
12X12
14X10
16X8
Preacher one arm curl:
12X12
14X12
12X17 - I don't really like this but coach said I should try it standing with a bench next week.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/01/22

W2D3:
Warm up
Bench:
60x5
80x3
100x2
112.5x1
122.5x1
130x5
112.5x6x5
Super set with iliac lat pulldowns:
150x3x12
160x12
DB neutral grip low incline:
40x3x11
40x8 - started rushing to finish the workout
Cable pullover:
145x3x12
Super set with cable single arm lateral raises:
30x4x12
Rope pushdowns:
115x15
130x12
138x10
150x8
135x11
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/01/22

W3D1:
Warm up
Squat:
70X5
100X5
120X3
130X1
140X1
150X1
160X5
140X5
120X3 - tempo but felt meh so I stopped.
Paused Hack squat:
100X15
120X12
150X10
170X8
Spoto bro bench:
60X5
80X3
100X2
107.5X2X6
107.5X7
Single leg leg curls:
32.5X15
30X4X15
super set with single leg leg extensions:
42.5X3X15
Hyperextensions 2X15
Bad girl:
90X3X15
super set with deadbugs 4X15
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י nlr666:
רפי10.?
אני מבין שאתה על הכוונת אה?
לחצו כדי להרחיב...
היה אמור להיות 9 ויצא לי אוברשוט. דפקתי סט ברפי10, כמעט מת, ואז אני הולך לשתות ורואה חבר שעושה דדליפט בצד השני של המכון ומקלל אותו שלא אמר לי שהוא פה בשביל להוציא/לשמור.
 
נכתב ע"י yanivgoft:
היה אמור להיות 9 ויצא לי אוברשוט. דפקתי סט ברפי10, כמעט מת, ואז אני הולך לשתות ורואה חבר שעושה דדליפט בצד השני של המכון ומקלל אותו שלא אמר לי שהוא פה בשביל להוציא/לשמור.
לחצו כדי להרחיב...
תאמין לי,הספוטרים של היום...זה לא הספוטרים של הלילה
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/01/22

W3D2:
Warm up
Medium grip bench:
60X5
80X3
100X2
110X1
120X6
Medium grip bro bench:
112.5X8
105X10
112.5X6
Medium grip bench:
122.5X4
One arm chest supported rows:
60X4X13
Lat pulldowns:
65X4X12
super set with lateral raises:
12X4X12
Prone Y Trap raises:
7X4X12
Zottman curls:
10X15
12X12
14X10
16X6
Single arm preacher curls:
12X15
14X12
16X9
14X10
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 30/01/22

W3D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
140x1
127.5x3x5
127.5x5f - could probably finish the rep but felt my erector about to go. Last week 2.5kg more was RPE10 for 1 set so pretty happy with this.
Iliac lat pulldowns:
20x5
37.5x4x12
Super set with DB neutral grip low incline:
40x3x11
Cable pullover:
35x3x15
Single arm lateral raises:
8x4x15
Rope pushdowns:
27x15
30x12
32.5x10
35x8
32.5x11
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/02/22

W4D2:
Warm up
Medium grip bench:
60X5
80X3
100X2
105X10
112.5X8
120X6
125X4
112.5X8F - triceps were fried by now. second set was RPE8 with the same weight.
Single arm chest supported rows:
35x5
55x5
70x10
75x8
85x6
Lat pulldowns:
65x12
72.5x10
80x10
lateral raises:
12x10
14x8
16x6
super set with Prone Y Trap raises:
8x10
9x8
10x6
Paused Zottman curls:
12x12 - no pause
12x10
14x8
curls:
16x10
18x8
20x7
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/02/22

W4D3:
Deadlift:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X2 - grip felt weird. Before getting my second rep I had a rep I failed right after the bar left the ground.
Grip felt pretty bad from warm ups as well though. I was at a wedding 2 days ago and I think my forearms were tired from lifting the groom.
Back offs with straps:
160X5
165X5
Paused BSS:
30X2X8
34X8
DB RDL:
42X12
46X10
50X8
Hack squat:
100X5
140X12
160X10
185X8
Hip thrust in the smith machine:
some crap that hurt a lot even with a pussy pad
super set with bird dog 4X15
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/02/22

W4D4:
Warm up
Bench:
60x5
80x3
100x2
120x1
130x1
135x3 - heavier than it should have been but I worked out before breakfast so I'll take it
120x3x5
Iliac lat pulldowns:
175x10
195x8
210x6
DB neutral grip low incline:
40x10
42x8
46x7
Cable pullover:
160x12
190x8
190x10
super set with cable one arm lateral raises:
30x12
35x10
40x8
Rope pushdowns:
120x15
135x12
150x10
165x8
135x14
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
645
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית