הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2167) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/06/23

W?D2:
Warm up
Bench:
70x5
100x3
120x1
135x1
140x1
145x1 - felt like crap, fucked the bar path and ended up RPE10 without a real pause
125x3
112.5x3x4
Super set with neutral grip chinups:
BW+5x10
BW+10x3x10 - should really stop being lazy and consistently add weight to these
Rope pushdowns:
35x4x10
super set with single arm chest supported rows with red bands:
30x10
35x2x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/06/23

W!D4:
Warm up
Bench:
70x2x5
110x3
115x3
120x2x3
123.5x3
126.5x2x3 - felt much better then last week. Tweaked technique a little bit and it seems to be stronger.
Pendlay rows:
70x2x5
95x3x6
Chinups:
BWx3x15
super set with flys:
22x3x8
Consentration curls:
14x10
11.5x3x10 - wanted to get the sets over quickly so lowered the weight
Hammer curls:
18x4x8
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/07/23

I'm going to take the next 6-12 months for a long bulking phase with pure bodybuilding style training (with SBD).
My goals are:
1. Gain a few kgs of muscle
2. Improve my ability to rest less between sets to reduce the total workout time
3. Try sumo deadlift

Longer term goal:
300kg squat above all else. Fuck my deadlift, I want all resources available to work on getting this lifetime goal, and maybe working on my squat will carry over enough to even improve my deadlift, who knows.

Morning BW 89.2, I'll get some tape measurements later this week.

W1D1:
Warm up
Squat:
60x5
100x5
140x10
152.5x8
167.5x6 - 4 min rest between sets.
Single leg leg press:
120x12
150x10
180x8 - 2 min rest between sets
Leg extension with slow ccentric:
80x12
85x12
90x12
DB RDL:
36x10
40x8
40x6 - tried tempoing this to make it harder but it was still pretty light.
Good girl machine:
60x2x10
70x8
Banded standing ab wheel:
redx6
red+yellowx2x6
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/07/23

W1D2:
I'll start duing this session om monday mornings without breakfast to save time.
Feet up bp:
70x2x5
90x12
95x10
100x8 - 2 min between sets.
rest of the excersises 1 min between sets
Cable lateral raises:
7.5x12
8.75x8
8.75x6
Rear delt rows:
90x12
95x10
100x8
High cable rows:
3x12,10,10 - too light
chest supported rows:
90x12
95x10
100x8
Single hand cable rows:
42.5x12
50x10
60x8
Incline curls:
3 drop sets that went to shit with weight selection, and everything was basically RPE10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/7/23

W1D3:
Warm up
15cm sumo block pulls:
70x5
120x5
150x3
170x7
185x6
Deadlift:
120x3
150x2
165x6,5,4 - took 3-4 min rest between sets
Used a power bar and it felt like crap
Standing single leg leg curls:
25x12,10,8,6 - 1 min rest
Bulgarian split squats:
18x8
24x6
30x6 - 1.5 min rest
Standing calf raises on smith machine:
50x12
60x3x12
Suitcase carry:
40x3x30m
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית