הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2167) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/10/23

W13D2:
High box squat (48cm):
70x5
100x5
130x3
150x2
170x6
185x5
195x4 - nice and light.
Rack pulls above the knee:
70x5
120x5
170x3
200x3 - did without chalk or straps, went to get straps and immediately did the set again with them
200x6
210x5
220x4
Single leg glute bridge 3x12
Leg extension with band:
67.5x12
76.5x2x12 - really nice quad pump
Goblet side quarter squat:
10x3x12
Pallof press:
40.5x3x12
skipped abs
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/10/23

W13D3:
Larsen press:
70x2x5
100x8
107.5x6
112.5x5
115x4 - 2 min rest
Seated DB lateral raises:
12x10,8,6
Prone Y raises:
5x10
6x8
7x6
High cable rows:
50x12
60x10
70x8
Chest supported rows:
120x12,10,8
Single hand cable rows:
50x12
60x8
70x6
Preacher EZ bar curl drop sets:
27.5+17.5+10x12,10,8
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 07/10/23

Sad day. For obvious reason didn’t really have my head in the game today.
W13D4:
Warm up
Rack pulls above the knee:
70x10
120x5
150x3
170x10
190x10
210x10
225x10
Tempo 1-1-2 high box squat:
70x5
120x5
150x3
170x3x5
Single leg box step ups 3x10
Staggered RDL above the knee 20x3x10
Calves:
72x12
69.5x12
67x12
62x12
Alarm during that set. Came back after to finish
Woodchops:
40.5x3x12
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 25/10/23

So I’ve been on reserved duty since the war started. Wanted to update what I’ve done since.
In the first few days I did 2 TRX sessions and then had 4 days I couldn’t train in.
Then I brought my dumbbells out with me. Had a week where I did 2-3 sessions with them. Did floor press more like power flys, db rows and depending on how exhausted I was did some lateral raises and arms.
Got to go home and did a leg session on 19/10:
High box squat:
60x5
100x5
140x5
172.5x6
192.5x6
197.5x10
Leg extension 4x10
Leg curls 4x10
Good girl machine 3x10
Hack squat 3x10 - really killed my quads.

Then had 3 more days with no training, brought my DBs back and on 23/10 did:
Floor power flys:
27x10
36x3x10
DB bent over rows:
34x4x10
Lateral raises:
9x10
11.5x10
Curls:
2 drop sets
Skull crushers:
2 drop sets

Today went to icon fitness nearby and did this session:
Box squat (slightly lower than last week):
60x5
100x5
140x5
160x3
180x2x6
Leg curls 3x10
Seated chest press:
40x10
80x4x10
Lateral raises:
10x3x10
Preacher curls:
40x30x2x10
Triceps 4x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
עדיין במילואים? איפה אתה משרת?
העיקר שתשמור על עצמך ושכל החיילים יחזרו בשלום, וגם שעזה לא תהיה קיימת יותר 🙏
 
נכתב ע"י yujinius:
עדיין במילואים? איפה אתה משרת?
העיקר שתשמור על עצמך ושכל החיילים יחזרו בשלום, וגם שעזה לא תהיה קיימת יותר 🙏
לחצו כדי להרחיב...
כן, אני במשטרה צבאית, עושה מחסומים בגבול לבנון. נראה שאהיה במילואים עד סוף המלחמה פחות או יותר.
לגבי עזה לצערי יש לנו הנהגה של סמרטוטים ונצטרך להגיד תודה אם החמאס יחוסל בכלל בסוף המלחמה הזאת
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/10/23

Home for the first time since the war began. Got to grab a workout in my beloved home gym 🥰
Warm up
Deadlift:
70x2x10 - back isn’t ready for this after sleeping on an uneven slope out there. Called it here
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
132.5x1
137.5x1
115x4x5
Cable seated shoulder press:
27x10
36x3x8
Single arm cable rows with red band:
90x10
81x3x10
Ab wheel 4x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/10/23

W1D1?:
The goal is to preserve mass and strength the best I can while on reserved duty.
Warm up
Squat:
60x5
100x5
140x3
Switched to HB to go safer on my hammies
100x3
140x5
150x5
LB high box squat:
160x3
180x2
190x4
200x4
Leg extension 2x12
Chin-ups 3x8
DB lateral raises:
10x3x12
Super set with leg raises 2x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/11/23

W4D1:
Bench:
60x2x5
100x3
120x1
130x3x3
132.5x3
135x3 - really happy with how this went today. Strength is really coming back nicely on bench
TnG bench:
120x8
120x7
115x10 - rested more and was easy so did more reps
Stability rows:
40x3x8
Chinups:
BWx4x8
Prone rear delt rows:
30x3x8
Cable JM press 5x12-15
Machine bicep curls 5x12-15
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית