הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2167) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/04/2025

W2D2:
Woke up early to get an actual non-rushed workout in. Feels good and weird to not be rushing it.
Slump 3x12
Jefferson curls:
10x2x15
Good morning:
25x10
27.5x3-4x10
Squat:
70x8
100x2x8
110x8
Tried setting up belt squat and noticed my belts stitches are literally hanging by a few threads so I'll buy a new belt before trying again.
Hack squat on the VTS:
empty it's 45kg so that's why numbers will be like that
45x10
95x10
115x10 - felt really good and decently heavy.
Setting it up took a while to finalize how to do it properly and safely as the rack is not yet bolted to the floor but ended up feeling solid and didn't feel bad on my back at all although I did use a belt.
Isometric deadlift 5x3 (5sec hold per rep)
Knee height rack pulls:
70x6
120x3x10 - my child woke up by the time I got to these and I got to have his crib with me while I'm lifting.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/07/2025

Haven't really updated.
After the last session I posted nearly 3 months ago my back started feeling slightly sore so I wanted to be responsible and rest until it passes.
Long story short it never got better and it got worse to the point of feeling my herniated disk again. Phisyo wasn't able to slow down the regression and I got to a really low point where I couldn't stand up for more than 15 seconds without very sharp pain going down my leg. Ended up getting surgery on June 19th. Luckily surgery was a great success and I was immediately pain free.
Today I just got my okay to go back to training and start Physio.
So here is to surgery recovery block and being back training after the longest break (By far) that I ever had from training:
W1D1:
BW Jefferson curls 5x7
Broomstick good morning 5x10
Plank 3x1min
Cable Pallof press 3x12
Farmers walk:
10x a bunch
20x2x15m
28x15m
Wall sit 4x1min
Banded side walk 3x10
BW glute bridge 3x12

This will be my phisyo session for the next 3 weeks, no plan to add any weight, will probably round farmers walk weight to 25 or 30kg.

Tomorrow I get to train upper body
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/07/2025

W1D2:
Had some time today so didn’t wait for tomorrows Physio session to do my pull workout.
Seal rows:
20x10
25x2x10

Facepulls:
25x12

Lying bicep curls:
10x10

I actually got pretty sore after last nights session btw, so happy I’m taking it very slowly both in terms of volume and in terms of weights
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
וואי מזמן לא נכנסתי לכאן ולפורום בכלל
מה הניתוח מה עשו בעצם? מתכנן לחזור להרים כבד בסופו של דבר?
 
נכתב ע"י yujinius:
וואי מזמן לא נכנסתי לכאן ולפורום בכלל
מה הניתוח מה עשו בעצם? מתכנן לחזור להרים כבד בסופו של דבר?
לחצו כדי להרחיב...
שאבו את הסחוס והנוזל שיצא מהדיסק ולחץ לי על עצב s1 של רגל ימין. אם הכל ילך בסדר בשיקום אני אחזור להרים כבד אבל הרבה יותר relaxed, ולחזור מאד לאט עם בניית בסיס חזקה והרבה יותר עבודת בריאות שבין היתר תכלול גם אירובי. אני כבר בן 30 ואני אבא ואני רוצה יותר מהכל להיות פעיל עם הבן שלי.
בגדול התכנון זה לא לעבור את ה100 קילו סקוואט/דדליפט בשנה הקרובה ולבנות את הבסיס שלי עם תרגילים מסביב כמו בלט סקוואט, גוד מורנינג, rdl, ג׳פרסון קרלס, פארמרס ווק, וכו׳.
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/08/2025

W1D4:
Jefferson curls BWx5x10 - ROM is already feeling better
Brookstick good morning 5x10
Plank 3x1min
Pallof press 35x3x12
Farmers walk 30x4x20m
Wall sits 4x1min
Super set with 37 degree incline VTS press:
16x10
18.5x10
19.75x2x10
Banded side walk 3x15
Glute bridge 3x12
Cable lateral raise 15x10
VTS JM press:
16x10
14x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/08/2025

W1D5:
Should have happened last night but did it this morning instead.
Jefferson curls 5x8
Brookstick GM 5x10
Plank 3x1min
Cable Pallof Press 35x3x10
Farmers walk:
30x20m
32.5x3x20m
Pullups BWx4x6
super set with:
Wall sit 4x1min
Cable read delt flys 12x12
Stadning DB curls 10x15
Banded side walk 2x15 super set with glute bridge 2x12
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/08/2025

W2D3:
Had a busy weekend so took an extra day off. Got a Physio session on Thursday so the days wouldn’t align anyway.
Jefferson curls 5x10
Broomstick GM 5x10
Plank 4x1min
Super set with 45 degree incline VTS press:
16x10
21x3x10
Cable pallof press 35x3x12
Cable flys:
20x2x15
Wall sits 4x1min
Super set with VTS JM press:
14x2x10
16x10
Banded side walk 3x15
Glute bridge 3x12
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית