לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/08/2025

W2D4:
Jefferson curls 5x10
super set with pull-ups:
BWx3
BWx4x7
Broomstick GM 5x10
Plank 4x1min
Cable Pallof press:
35x12
40x2x12
Farmers walk 35x4x20m
Wall sit 4x1min
super set with cable rear delt flys:
15x2x12
And Bayesian curls:
20x2x12
Banded side walk 3x15
Glute bridge 3x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/08/2025

W3D1:
Physio session and changed the plan for the next few weeks.
Jefferson curls:
BWx2x10
8x2x10
Slump 4x12
forward step down 4x8
Tandem Walk 4x15
Squat:
20x10
29x10
34x10
38x10
Bench:
They have a very shitty bench where I do the physio
20x10
50x10
72x10
80x10 - shitty bench and all but this still wasn’t as easy as I’d want such a weight to be.
Knee height rack pulls:
20x10
40x10
50x10
60x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/08/2025

W3D2:
Jefferson curls:
5x2x10
10x2x10
Slumps 4x12
Forward step down 4x8
Tandem walk 4x15
Squat:
20x10
30x10
35x10
40x10

Bench:
20x10
50x10
70x10
80x10

Good morning 20x2x10

Iliac lat pulldown:
45x10
60x2x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/08/2025

W3D3:
Jefferson curls 10x4-5x10
Slump 4x12
Front step down 4x8
Tandem walk 4x15
Squat:
20x10
30x10
40x10
45x10
VTS bench:
16x10
26x10
27.25x10
28.5x10
29.75x10
Iliac lat pulldown 60x4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 20/08/2025

W4D1:
On vacation for the coming week with a crappy hotel gym
Jefferson curls:
6x10
10x2x10
15x10
slump 4x12
DB squat:
20x10
30x3x10 - no smith barbell or plates, only got Dabs up to 15 so that’s what it’s gonna be for this week.
Lat Pulldown:
68x3x10
Super set with machine chest press 68x3x10
DB good morning 20x2x10
Front step down 4x8
Tandem walk 4x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 22/08/2025

W4D2:
Jefferson curls:
10x10
15x10
20x10
25x10

Slump 4x12
front step down 4x8
Tandem walk 4x15
DB squat 30x4x10
Machine chest press:
77x2x10
drop set 86x10+68x8+41x8
Super set with lat pulldowns:
68x2x10
Drop set 77x10+50x8+32x8
DB good morning 25x2x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 25/08/2025

W4D3:
Jefferson curls:
15x10
20x10
25x2x10
Front step down 4x8
Tandem walk 4x15
Slump 4x12
DB squat 30x4x10
Machine chest press:
77x2x10
myo reps - 86x10+5+2+2+1
Super set with Lat pulldowns:
68x2x10
myo reps - 77x8+4+2+2+2
DB GM 20x2x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/08/2025

W5D1:
Jefferson curls
10x10
20x10
25x2x10
Slump 4x12
Front step down 4x8
Tandem walk 4x15
Squat:
20x10
30x10
40x10
50x10
55x10
Bench:
20x10
40x10
60x10
80x10
85x2x10
GM:
20x10
22.5x10
Lat pulldown:
35x10
55x10
65x10
myo reps - 75x10+5+3+3+2+2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/08/2025

W5D2:
Jefferson curls:
20x2x10
25x2x10
Slump 4x12
Front step down 4x8
Tandem walk 4x15
Squat:
20x10
40x2x10
60x2x10
45 degree incline VTS:
16x10
21x10
24x10
25x10
Cable rows:
40x10
50x10
60x2x10
70x10 - connected the stacks and it felt alright.
Good morning 23x2x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 31/08/2025

W5D3:
Jefferson curls:
20x10
25x10
27.5x10
30x10
slump 4x12
Front step down 4x8
Tandem walk 4x15
Bench:
20x10
40x10
60x10
80x10
90x2x10
Squat:
20x10
40x10
60x10
62.5x10
seated rows:
40x10
50x10
60x10
70x10
good morning 25x2x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/09/2025

W6D1:
Phsyio session
Jefferson Curls:
20x10
25x10
27x10
29x10
Squat:
29x10
42x10
60x10
65x10
DB incline:
20x10
24x2x10
Good morning:
25x2x10
Pullups:
BWx2
BWx3x6

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/09/2025

W6D2:
Jefferson curls:
20x10
25x10
30x10
35x10
One foot balancing on Pita 4 sets
Squat:
20x10
45x10
60x10
65x10
67.5x10
Bench:
20x10
60x2x10
80x1 - Felt left pec a little on 60kg, should have probably not skipped the 40kg warm up. Fuck I'm so weak.
Lat Pulldowns:
55x10
70x3x8
Good morning:
25x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/09/2025

W6D3:
Single leg balancing on Pita 4 sets
Jefferson curls:
20x10
30x10
35x2x10
Slump 4x12
Tandem walk 4x15
Front step down 4x8
Squat:
20x10
45x10
65x10
70x2x10
Bench:
20x10
40x10
60x10
80x10
90x10
92.5x10
Cable rows:
40x10
55x10
65x2x10
60x10
Good morning:
25x10
27.5x2x10
Some rolling on the bad calf.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/09/2025

W7D1:
Jefferson curls:
20x10
30x10
35x10
37.5x10
40x10
Slump 4x12
Tandwm walk 4x15
single leg stand on pita 4 sets
Front Step down 4x8
Squat:
20x10
40x10
60x10
70x3x10
VTS incline:
16x10
21x10
24x10
26x2x10
Lat pulldown:
60x3x10
myo reps:
60x10+5+4+3+3
Goos morning:27.5x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/09/2025

W7D2:
Jefferson curls:
20x10
30x10
40x3x10
Slump 4x12
Tandem walk 4x15
Single leg balance on pita 4 sets
Front Step down 4x8
Squat:
20x10
60x10
70x2x10
72.5x10
Bench:
20x10
40x10
60x10
80x10
92.5x10
95x2x10
Cable rows:
50x10
60x3x10
Myo reps:
70x8+3+2+2
Good morning:
27.5x10
30x2x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 15/09/2025

W7D3:
VTS incline:
16x10
21x10
26x2x10
27x10
Lat pulldown:
65x3x10
Myo reps:
65x10+5+4+3+3+2

Jefferson curls:
30x10
40x2x10
42.5x10
Slump 4x12
Tandem walk 4x15
sungle leg balance on pita 4 sets
front Step down 4x8
Squat:
40x10
60x10
70x10
72.5x2x10
Good morning:
30x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/09/2025

W8D1:
New toys arrived at the gym today.
Cambered bar Smith incline:
42.5x10
52.5x10
62.5x8
57.5x2x10 - these felt amazing for my chest.
Jefferson curls:
20x10
30x10
40x10
45x10
47.5x10
Slump 4x12
Tandem walk 4x15
Balancing single leg on pita 4x45sec
Squat:
40x10
60x10
72.5x3x10
GM:
30x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/09/2025

W8D2:
Jefferson curls:
20x10
30x10
40x10
45x10
50x10
Slump 4x12
Tandem walk 4x15
Single leg balance on pita:
2x45sec
21min
Front Step down 4x8
Squat:
40x10
60x10
75x3x10
Bench:
20x10
40x10
60x10
80x10
95x2x10
97.5x9
Cable rows:
50x10
65x3x10
Good morning:
32x5x2x10
35x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 22/09/2025

W8D3:
Jefferson Curls:
35x10
45x10
50x2x10
Slump 4x12
Tandem walk 4x15
Single leg balance on pita:
4x1min
Front Step down 4x8
Squat:
40x10
60x10
75x10
77.5x2x10

Had to continue the next day:
Smith Cambered bar incline:
42.5x10
52.5x10
57.5x3x10
Lat pulldowns:
50x10
65x3x10
Myo reps:
70x10+4+3+2+2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/09/2025

Yesterday I had a physio session but didn't work out after it. Hopefully this was the last one for this injury.
Workout plan will now change. I'll start splitting upper and lower, and I'm also starting to run. So it will be 2 upper and 2 lower body session and physio+run will be 3 times per week.

W1D0:
Jefferson curls:
20x10
40x10
45x10
50x10
Slump 4x12
Box jump 4x10
Run - 5 min

Squat:
50x10
70x10
77.5x2x10
80x10
Bulgarian split squat:
0x10
5x2x10
Good morning:
35x3x10
Seated leg curls:
15x10
20x10
30x10
40x2x10 - found an awesome way to do these with the leg roller and the cable stack.

Felt great adding these accessories.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן