הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2167) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/10/2025

W1D3:
Camberred bar close grip bench:
18x10
48x10
68x10
73x10
78x10
83x10+2 - wanted to go for myo reps but felt too much
Chinups:
BWx2x8
Myo reps:
BWx8+3+2

High incline (60 degree) DB press:
20x10
25x10
Drop set:
25x10+20x5+15x5

Baby woke up from nap early. Continued later at night:
Chest supported DB rows:
25x10
30x10
35x10
Myo reps:
37.5x10+4+3
Cable lateral raises:
15x10
20x10
Myo reps:
20x10+4+3+3
Cable rear delts:
15x2x10
Myo reps:
15x10+4+3+3
Baysyan curls:
20x3x10
Overhead cable tricep extension:
40x3x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/10/2025

W1D4:
Woke up at 4am from the baby, couldn't go back to sleep so wanted to workout before he woke up.
Slump 4x12
Jefferson curls:
20x10
30x10
35x10
40x10
45x10
Box jump 4x10
Squat:
20x10
50x10
70x10 - baby woke up so continued at night:
20x10
50x10
70x10
80x3x10
Bulgarian split squat:
10x2x10
10x10+10x10 - did 2 sets back to back no rest
Good morning:
37.5x3x10
Cable leg curls:
40x10
50x2x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/10/2025

Went on holiday and didn’t get the chance to work out there. Taking the next couple of days as “week 0” again and then starting a block again.

W0D1:
Bench:
20x10
50x10
70x10
90x10
95x2x10

Incline cambered bar smith press:
42.5x10
Myo reps:
52.5x9+3
52.5x8+2+2
Lat pulldowns:
50x10
65x3x10

Full rom DB lateral raise: 10x1x10

Lying rear delt raise 10x2x10

Basiyan curls:
drop set:
20x10+15x10+10x10

Katana overhead tricep extensions:
Drop set:
20x10+15x10+10x10 - these felt really good on the elbow and a great pump. I’ll be keeping these.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/10/2025

W1D2:
Slump 4x12
Jefferson curls:
20x10
40x10
55x10
60x10
Box jump 4x10
Run - 2km@14min

Squat:
20x10
50x10
72.5x3x10
VTS Single leg RDL:
15x10
18.5x10
21x10
26x10
30x10 - felt really good. Got a little single leg instability but the VTS allows enough stability to feel the muscle working. Will definitely keep these in the rotation.

Bulgarian Split Squat:
10x2x10
15x10

Seated Leg curls:
40x10
Drop set:
50x10+40x10+30x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 25/10/2025

W1D4:
Camberred bar seal rows:
My seal row pad arrived and I had to test it even though it’s leg day.
18x10
38x10
58x3x10 - feels amazing.

Jefferson curls:
20x10
50x10
60x3x10

Hack squat:
45x10
55x2x10
65x10

Good morning:
35x3x10

Leg extension:
25x12
40x12
drop set:
50x15+40x10+30x10+20x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/11/2025

W2D3:
Delayed by 2 days because I pulled my back doing dumb shit.

Slump 4x12
Jefferson curls:
20x10
40x10
50x10
60x10

Good morning:
20x10
35x2-3x10
37.5x10

VTS incline:
16x10
21x10
26x10
28.5x10
Myo reps:
30x8+2
31x6+2+2

Bulgarian split squat:
10x10
15x10
Drop set:
15x10+10x10+5x10+0x10
When doing unilateral drop/myo reps I alternate sides so I get the benefit of time save but I get more rest per side. So this set was 10 reps each leg with 15s, then take the 10s do each leg etc

Seated full rom lateral raises myo reps:
10x10+3
10x9+2+2

Lying rear delt raise myo reps:
10x2x10+5

Cable Katana extension drop sets:
25x10+15x10+10x10 - 2 sets of these

Super set with Bayesian curls drop sets:
25x10+15x10+10x10 - 2 sets of these

Basically it’s 1 full tricep drop set, go straight to bicep drop set and straight back.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/11/2025

Yesterday did 35min on the elliptical.

W3D1:
Slump 4x12
Jefferson curls:
20x10
50x10
60x10
62.5x10
65x10

Squat:
20x10
60x10
77.5x3x10

Camberred bar close grip bench:
18x10
48x10
68x10
73x2x10
75.5x10+3+3 - did sort of a technical drop set and myo reps by getting the extra reps wide grip. Didn’t like it

VTS SLRDL:
16x10
31x2-3x10
33.5x10

Chin ups:
Myo rep match:
BWx12
BWx9+2+1
BWx6+2+2+1+1
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/11/2025

W3D3:
Slump 4x12
Jefferson curls:
20x10
50x10
65x3x10

Good morning:
37.5x2x10
40x10

Bulgarian split squat:
15x10
Drop set:
17.5x10+10x10 - last time the 4 drops destroyed my legs and glutes for a few days so took it easier.

VTS 30 degree incline:
16x10
26x10
Myo rep match:
30x12
30x9+3
30x7+2+2+1
30x6+2+2+1+1

Seated super ROM lateral raises:
11x3x10+3 - myo reps

Lying rear delt raise:
11x3x10+5 - myo reps

Overhead katana extension:
Drop sets:
25x10+15x10+10x10 - 2 sets

Super set with Baysien curls:
Drop sets:
25x10+15x10+10x10 - 2 sets
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית