לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/11/2025

W1D8:
Slump 4x12
Jefferson curls:
20x10
50x10
70x2x10
72.5x10

Elliptical - 30min - wanted to run but it started raining.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/12/2025

W1D9:

Face pulls:
30x15
40x3x15
45x15

Cable lateral raises:
20x4x10

Seated Bayesian curls:
25x2x10
20x3x15

Super set with tricep push downs:
70x5x10-12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/12/2025

W1D10:
Had to skip the session yesterday because of work.
Slump 4x12
Jefferson curls:
20x10
50x10
70x2x10
72.5x2x10
Squat:
20x10
50x10
70x10
80x3-4x10

SSB Squat:
70x2x10 - will switch to only this next time, until my shoulder feels better.

VTS SLRDL:
31x2x10
36x2x10

Leg extension:
50x10
Drop sets:
70x10+50x10 - 4 sets

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/12/2025

W2D1+2:
Wanted to catch up since I missed a workout and I had a lot of time to train tonight.
DB Bench:
25x10
30x10
35x4x10 - felt easier than last time. Will try to go for 36 next time

VTS Incline:
23.5x2x12
23.5x10+2
23.5x8+2+2 - myo rep match.

Seal rows:
18x10
48x10
62.5x4x10

Iliac lat pulldown drop sets:
60x10+50x10
65x10+55x10 - 2 sets

Awesome session

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/12/2025

W2D3:
Slump 4x12
Jefferson curls:
20x10
50x10
70x10
72.5x10
75x10 - PR

Box jump 4x10

Run - 1.74@10min

Started a running program ChatGPT wrote me, let’s see where it takes me.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/12/2025

W2D4:
Seated DB OHP:
10x10
15x10
20x5x10

Cable rear delts:
20x5x10

Cable shrugs:
50x12
60x3x12

Lying DB curls - 10x5x10 - should use 11kg next time.
super set with Katana tricep extensions:
20x15
25x4x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 07/12/2025

W2D5:
Slump 4x12
Jefferson curls:
20x10
50x10
72.5x2-3x10
75x10

Belt squat:
45x10
75x10
100x4-5x10

SSB GM:
20x10
40x10
45x3x10

BSS drop sets:
20x10+10x10 - 3 sets

Lying leg curl drop sets:
25x10+15x10
20x12+10x12 - 2 sets

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/12/2025

W2D6:
Camberred Barlow Incline smith machine press:
42.5x10
62.5x2x10
65x3x10

Seated cable flys drop sets:
25x15+15x15 - 3 sets

Eliptical - 20 min. Wanted to do it yesterday but finished the workout too late and I had the spare time this morning to get it done.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/12/2025

W2D7:

Chinups:
BWx5x10

Seated one arm cable rows drop sets:
65x10+55x10
60x10+50x10 - 2 sets

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/12/2025

W2D8:
Slump 4x12
Jefferson curls:
20x10
50x10
70x3x10

Interval run:
4x400m with 90sec walk between reps.
Paces were:
1:41,1:45,1:45,1:49

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 11/12/2025

W2D9:
Facepulls:
35x15
45x4x15

Cable lateral raises:
20x4x10

Bayesian curls:
20x4x15
super set with tricep pushdowns:
70x12
75x3x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 12/12/2025

W2D10:
Slump 4x12

Jefferson curls:
20x10
50x10
72.5x3x10

SSB Squat:
20x10
50x10
70x10
75x2x10

Hack squat:
65x10
75x10
80x10

VTS SLRDL:
16x10
31x10
36x10
37.5x10

Leg extension:
50x10
drop sets:
70x10+50x10 - 3 sets

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/12/2025

W3D1:
DB Bench:
20x10
30x10
36x2x10
37.5x2x10

VTS incline:
16x10
26x12
26x9+3
26x8+2+2 - Myo rep match sets.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/12/2025

W3D2:
Seal rows:
48x10
60.5x5x10

Iliac lat pulldowns drop sets:
65x10+55x10 - 3 sets

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 15/12/2025

W3D3:
Slump 4x12
Jefferson curls:
20x10
50x2x10

Box jump 4x10
Progression run:
1.54km@10min+1.37km@8min+800m@4min

Progressing well, paces and HR are on the lower end of chatGPT's expectations so I should be on track. Keeping the pace was really hard, I was all over the place with it, which really shows me that if I go on a treadmill I could probably be much better

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/12/2025

W3D4:
Seated DB OHP:
10x10
15x10
20x2x10
22.5x3x10

Cable rear delts:
20x4x10

Cable shrugs:
60x3x12

Lying DB curls:
11x4x10
super set with katana tricep extensions:
20x15
25x3x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/12/2025

W3D5:

Slump 4x12
Jefferson curls:
50x10
70x10
75x3x10

Belt squat:
45x10
75x10
95x10
105x10
110x2x10 - really improved my setup and now it feels really good.

SSB GM:
20x10
45x4x10

Bulgarian split squat drop sets:
20x10+10x10 - 2 sets

Lying leg curl drop sets:
20x10+15x10 - 2 sets

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/12/2025

Morning BW 86.6
W3D6:
DB low incline:
20x10
25x10
30x10
32.5x2xx10
30x10 - switched from the cambered bar to be more shoulder friendly. Still felt awesome

Seated cable flys drop sets:
30x12+20x12 - 3 sets - insane pump

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/12/2025

W3D7:
Chin-ups:
BWx3
BWx5x10

Seated one arm cable rows drop sets:
65x10+55x10
60x12+50x12 - 2 sets

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 22/12/2025

Had the flue so took 2 days off from training.
W3D8:
box jump 4x10
Run 2.76km@15min

Still not feeling my best and felt the run in my sinuses but still felt fine.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן