דיון תת משקל - להיכנע?

[Xmicd]

אני בתת משקל די קריטי, שוקל 53 על גובה 173, וכבר חודשים שאני לא התקדמתי בכלל במשקל.
אני אוכל וגם שותה גיינר ולא יכול יותר, כל הזמן הגוף שלי מפוצץ ושבע וזה הורג אותי, זה נורא קשה לאכול הרבה וגיינר גם משביע.
מה עושים במצב כזה? איך אני אצליח לעלות במשקל? הקיבה קטנה...

 

[hanan]

דבר במספרים.
כמה אתה אוכל וכמה אתה עולה בשבוע.
את הגיינר תשתה לפני השינה אחרת הוא יסתום אותך.
אף אחד לא אומר שזה קל לעלות במשקל, אבל יש מאכלים שקל לאכול כמו גבנ'צ, שקדים/אגוזים שאתה יכול להוסיף בקלות לארוחות שלך ולקבל תוספת קלוריות

 

[henb]

קודם כל, אף פעם לא להיכנע!
דבר שני, אם הגיינר מפוצץ אותך אז זה לא טוב, זאת לא המטרה שלו, הוא אמור לעזור לך, לא לסתום לך את הקיבה.

כמה טיפים:

• תאכל אוכל שדחוס בקלוריות וקל לאכול ממנו הרבה. (למשל: שקדים, אגוזי מלך)
  
• תחלק את הארוחות לארוחות קטנות של עד 300 קלוריות בערך, אבל הרבה ארוחות ביום, תגיע גם ל- 6,7,8 ארוחות ביום!.
• תאכל כל שעתיים-שלוש, אם צריך - שים שעון!
• תחלק את הגיינר למנות קטנות יותר (אם למשל מנה אחת = 2 סקופים, תחלק את זה לסקופ אחד בבוקר, סקופ אחד בערב).
• תאכל אוכל שלא מכיל הרבה סיבים תזונתיים (לא חיטה מלאה) (אני לא אומר שאתה לא צריך לאכול סיבים בכלל, לסיבים יש הרבה סגולות טובות לגוף, הבעיה שהם מעכבים ספיגה ועיכול).
• תתחיל להרים משקולות - אימון כוח שורף הרבה גליקוגן (פחמימה, סוכר). אחד האיברים שהכי משתמשים בסוכר זה המוח. לכן, פחות גליקוגן בגוף = יותר רעב!
• תאכל גם אוכל נוזלי ולא רק מוצק.

ודבר אחרון, אל תוותר לעצמך!
תתאמן, תאכל טוב, ותישן טוב.

בהצלחה!

 

[Xmicd]

אוכל בערך 2600 קלוריות ביום וזה מה שאני צריך לפי מה שאני יודע, לא נגעתי בגיינר שבוע בערך אבל היום חזרתי אליו כי אין לי ברירה... סיוט לשתות אותו האמת.
זה נורא נורא קשה לעלות, אני כבר חודשים תקוע על אותו משקל.

 

[hanan]

לדעתי אתה מפספס בספירת הקלוריות או הכמויות שאתה אוכל בפועל

 

[Xmicd]

לפי החישוב שלי זה 2600..
האם חובה להתמיד בכל יום על אותו מספר?
כי זה קורע אותי, לפעמים באלי להקיא

 

[lala17]

תעלה ל3000 קלוריות

 

[Xmicd]

אם היית קורא היית מבין שנורא קשה לי להכניס 2600, אז 3000?
הגוף לא עומד בזה, אי אפשר ככה.

 

[lala17]

נו אז מה אם קשה מי אמר שלהשיג את המטרות שלך יהיה קל?

אם אתה באמת רוצה לעלות במשקל תתחיל לדחוס אוכל גם אם תקיא לפעמים הקיבה שלך לאט לאט תתרחב

קח את ההמלצות למאכלים שרשמו לך למלעה ותתחיל לבלוס

 

[Vosegus]

היה לי חבר עם אותה בעיה כמו שלך.
היה 1.65 עם 48-47 מ.ג.
שתה חלב חביבי. הרבה חלב.

 

[Shlomi]

לוותר?
“There's only one thing that can guarantee our failure, and that's if we quit.”

אוכל בערך 2600 קלוריות ביום וזה מה שאני צריך לפי מה שאני יודע, לא נגעתי בגיינר שבוע בערך אבל היום חזרתי אליו כי אין לי ברירה... סיוט לשתות אותו האמת.
זה נורא נורא קשה לעלות, אני כבר חודשים תקוע על אותו משקל.

זה נורא פשוט - מאזן קלורי חיובי = עליה במשקל.

אם אתה חודשיים על 2600 קלוריות ביום ולא עולה - תעלה ל3000 קלוריות.

ועכשיו, נסה לפרט מה אתה אוכל...

 

[Xmicd]

אבל באמת קשה לי..
באמת להקיא לפעמים? זה מוגזם.. אי אפשר לעלות בצורה בריאה?
כמה זמן ייקח לתקן דבר כזה?

 

[lala17]

אבל באמת קשה לי..
באמת להקיא לפעמים? זה מוגזם.. אי אפשר לעלות בצורה בריאה?
כמה זמן ייקח לתקן דבר כזה?

לעלות בצורה בריאה זה ככה
לעלות בצורה לא בריאה זה לדפוק אוראו שוקולדים ופיצות

3000 קלוריות זה לא קשה בכלל תאכל מאכלים עתירי קלוריות ותגיע לזה

קנה טחינה גולמית (695 ל-100 גרם) ותאכל אותה איך שהיא בלי מים בלי כלום

אגוזי מלך ושקדים גם יעשו תעבןדה

ואל תשכח פחמימה קורנפלקס/ש"ש/גרנולה בבוקר ופסטה/אורז/פתיתים בצהריים

 

[hanan]

תוסיף כל יום ארטיק/גלידה עד שתראה עלייה במשקל

 

[Itzik cohen]

מתכון מצויין לעלייה במשקל זה שילוב של פחמימה פשוטה ושומן, גש לסופר וקנה לך פקאן מסוכר או בוטנים מסוכרים, קל לאכול חבילה שלמה, זה הרבה קלוריות דחוסות.

 

[Shlomi]

זהירות - פאקן מסוכר אחד הדברים הממכרים.

 

[Xmicd]

אני צריך לאכול טחינה גולמית שלמה ביום?
שמעתי שקשה לאכול הרבה אגוזי מלך וזה ממש ממלא...

ואיך לשלב את הגיינר?

 

[lala17]

אני צריך לאכול טחינה גולמית שלמה ביום?
שמעתי שקשה לאכול הרבה אגוזי מלך וזה ממש ממלא...

ואיך לשלב את הגיינר?

הגיינר זה 650 קלוריות למנה עם חצי ליטר חלב זה כבר 1000

עכשיו חסר לך 2000
50 גרם טחינה גולמית+50 גרם אגוזי מלך-700
200 גרם חזה עוף-350
300 גרם אורז-350

בבוקר 100 גרם קורנפלקס+כוס חלב-500
לפני ואחרי אימון בננה עם 2/3 תמרים-200

ממש לא בעיה,תאמת זה לא משהו אי אפשר לאכול בארוחה אחת שאתה רעב

 

[Xmicd]

מה זה הגרמים האלה? איך אני יודע כמה גרם אני לוקח?
ויש לי גיינר של דימטייז, הבנתי ש-650 קלוריות זה בסקופ אחד ועם חלב זה 900 ככה...
זאת לא מנה שלמה
במנה יש בערך 1900 כולל חלב

 

[lala17]

מה זה הגרמים האלה? איך אני יודע כמה גרם אני לוקח?
ויש לי גיינר של דימטייז, הבנתי ש-650 קלוריות זה בסקופ אחד ועם חלב זה 900 ככה...
זאת לא מנה שלמה
במנה יש בערך 1900 כולל חלב

כן זה נכון אם תקח מנה שלמה לא תצטרך יותר מדי לאכול חוץ מזה אבל ייגמר לך מהר מאוד לשיקולך

והגרמים האלה זאץ הדרך למדוד אוכל אם עד עכשיו לא מדדת אפילו בערך כמו שצריך זה די מסביר ךמה לא עלית במשקל

תקנה משקל אוכל ב100 שקל