ייעוץ חיטוב

[ליעד קשת]

איך בודקים כמה פחמימה ושומן אני צריך בחיטוב?
1.72 על 70 קילו..

 

[lala17]

זה תלוי בהרבה דברים והנתונים שהצגת ממש לא מספיקים בשביל לתת לך כיוון

Rmr
כמות אימונים בשבוע
אחוז שומן מוערך פחות או יותר

 

[ליעד קשת]

זה תלוי בהרבה דברים והנתונים שהצגת ממש לא מספיקים בשביל לתת לך כיוון

Rmr
כמות אימונים בשבוע
אחוז שומן מוערך פחות או יותר

1771 rmr
4 אימונים ab - אימון a חזה כתפיים אחורית תאומים ואמס b גב טרפז קדמית וקוואדס
אחוז שומן 16-17

 

[lala17]

אתה מתכוון bmr 1771
זה אומר rmr 2100
זה אומר שתצטרך 1700 קלוריות ביום
מתוכן 140 חלבון
פחמימה תתחיל מ150 ותרד בהדרגה אם יש צורך
70 גרם שומן
זה יצא לך 1790 קלוריות

תתחיל מזה ותשנה את היחס כשצריך לטובת החלבון והשומן מהפחמימה

 

[BODYBUILDER]

אין בדיקה מסויימת פשוט תתחיל לקצץ מהפחמימה בתפריט שקיים אצלך עכשיו ... נגיד 50 גרם תיהיה על זה 10 יום - אם אתה רואה שאתה לא מתחטב תקצץ עוד 50 גרם וככה ...