איך להוריד שומן בירכיים ובמתניים ?

[henhen10]

וואו הורדתי עכשיו את האפליקציה של נייק והיא ממש ממש טובה!
אבל איך להשתמש בה? לעשות את התכנית של ה4 שבועות? כי זה אומר לרוץ 5 קמ ביום השני והחמישי אבל ביום השני אני לא אוכל לעשות את זה אולי רק ביום חמישי ושבת... אני בעיקרון צריכה משהו מובנה...

אני אשתדל לשמור על תזונה... כלומר לאכול בכל הארוחות. פחמימות מורכבות (לא הרבה) וחלבונים וירקות...

ומבחינת אימונים אולי באמת אני אקום קצת יותר מוקדם בשביל להתאמן ואז להתקלח וללכת לעבוד... אבל אז אני גם אצטרך לאכול משהו לפני ואחרי לא?

מבחינת תזונה אם אני אוכל ככה זה יהיה בסדר:
לפני אימון בוקר - חטיף אנרג'י 100 קל'
אחרי אימון בוקר- פריכיות עם גבינה/טחינה
צהריים- מנה בשרית, ירקות ופחמימות (חצי צלחת)
ביניים - פרי
ערב- פשטידת ברוקולי/פטריות ובצל + סלט

מספיק?

 

[Khaleesi]

מה לגבי ביצים וגבינות? הייתי מוסיפה בארוחת ערב.
עם הפרי אפשר בכיף לאכול גם יוגורט.

ובתור ארוחת בוקר אני ממש ממליצה על שיבולת שועל :} טעים, בריא, פשוט להכנה ומשביע!

 

[Pink Steel]

אני התכוונתי לאפליקציה שיש בה את האימונים החצי ארובים חצי כוח כאלה... יש כמה של Nike.... ריצה לא ממש מפעילה לך את כול הגוף. באפליקציה שהתכוונתי, יש גם תרגלים ארוביים עם דופק גבוה וגם תרגילים לכוח (מאוד קלים) אבל בכול זאת מפעילים את כול השרירים.

לפני האימון עם זה על הבוקר את צריכה פחממה כולשהי לאנרגיה. אני מעדיפה תמרים או בננות, במקום חטיפי אנרגיה. יותר זול, יותר בריא (ויטמינים) וללא חומרים משמרים.

שאר התפריט נראה לי דל ביותר... אבל אני לא מומחית. תכניסי הכול למחשבון קלוריות ותראי כמה זה יוצא, כי כך קשה מאוד להעריך.
http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

את צריכה לבדוק כמה את אמורה לאכול
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[henhen10]

אני שומרת 6 שעות בין בשר לחלב אז אני לא יכולה לאכול יוגורט עם הפרי ולגבי ארוחת ערב אז ביצים וגבינות אומר שוב ללכת לחדר אוכל ולא שאין לי כח פשוט רוב הזמן יש ישיבות בזמן הזה וללכת לחדר אוכל זה לא כל כך אפשרי (אבל שוב אני אראה איך הולך לי בשבוע הקרוב ואעדכן מבחינת זמני ארוחות והאם אני מספיקה ללכת לחדר אוכל או לא)...

 

[Pink Steel]

יש לכם מקרר במשרד או בחדר?

 

[henhen10]

יש לכם מקרר במשרד או בחדר?

כן יש מקרר במשרד... ויצא לי RMR של 1700 קלוריות.... ואחרי שדחפתי קצת עוד אוכל כמו טונה וטחינה יצא ככה:
http://prntscr.com/4ddcpe

אבל גם לא הכנסתי את הפשטידות אז צריך להוסיף עוד 200-300 קל' שזה יוצא טוב אחרי זה...

וגם מבחינת האימונים של נייק הורדתי את האפליקציה הטובה וזה נותן לי תכנית אימונים של 3 אימונים טובים הכוללים בין היתר אימון יוגה במהלך השבוע... זה נראה נחמדד אני אנסה זאת. אחפש לזה זמן במהלך היום...

תודה רבה 😃

 

[Pink Steel]

עם יש לך מקרר באמת וכול כך בעייתי להגיע לחדר אוכל, אז תרדי מזה באמת. אבל תתחילי להביא דברים מהבית.
שימי לך במקרר מיונז לטונה, בייצים מבושלות. תוכלי להביא מהבית סלט קינואה (מחזיק מעמד כמה ימים), קוטג'. תביא מהבית גם שניצלים של אימא, תמיד טעים! (תוכלי לקשול אותם מראש וכך תדעי כמה בידיוק חבלון את צורכת. לדעתי חסר לך חלבון שם

 

[henhen10]

http://www.google.co.il/search?q=אפליקציה של נייק לאייפון&nord=1&site=webhp&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=C17vU5awO-ie0QWr4oHADw&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1366&bih=643#facrc=_&imgdii=_&imgrc=Lgp9ohz-LgRgUM%3A;MMjhYHWodm3TbM;http%3A%2F%2Fwww.ispot.co.il%2Fadmin%2Fuploads%2Fmzl.bnacaxgf.320x480-75.1299589826610.jpg;http%3A%2F%2Fgetapp.co.il%2Fapp%2Fview%2F4874%2Fplatform%2Fiphone%2Fname%2Fniketrainingclubenglish;334;480
לזאת התכוונתי

עם יש לך מקרר באמת וכול כך בעייתי להגיע לחדר אוכל, אז תרדי מזה באמת. אבל תתחילי להביא דברים מהבית.
שימי לך במקרר מיונז לטונה, בייצים מבושלות. תוכלי להביא מהבית סלט קינואה (מחזיק מעמד כמה ימים), קוטג'. תביא מהבית גם שניצלים של אימא, תמיד טעים! (תוכלי לקשול אותם מראש וכך תדעי כמה בידיוק חבלון את צורכת.

כן זאת האפליקציה שהורדתי... אני עכשיו מורידה את התכנית אימונים שלהם של החצי שעה שאיתה שורפים 89 קלוריות... היא מכילה מלא תרגילים.

ומבחינת אוכל אני משתדלת להביא כמה שיותר מהבית הבעיה היא גם שהמקרר לא כזה גדול וגם שאני לא רוצה שזה יתקלקל לי בדרך. בעיקרון אפשר להכין שם- יש את כל החומרים בין אם זה גזייה או מיקרוגל... בגלל זה אני לא דואגת.

שוב - אני לוקחת השבוע איתי טחינה, פריכיות, פשטידות, אנרג'י , גרנולה ואראה איך אסתדר. אוכל לעדכן פה כל יום מבחינת מה אני אוכלת ואיך אני מתאמנת ככה תוכלו לבקר אותי וכך אוכל להשתפר לפעם הבאה שאחזור הביתה. (עוד שבועיים).

אני תמיד שמחה לקבל ביקורת.

הדבר היחיד שאני מקווה שאספיק זה להתאמן כי לזה אין לי הרבה זמן...

 

[Pink Steel]

http://www.iphones.co.il/forum/thread261757.html
זה יותר ברור. רוב משתיארת זה שומן ופחממות. את חייבת להוסיף חלבון! והרבה! שניצלים קפואים אולי? או שאת רחוקה מהבית וזה יספיק להפשיר?
במקרה הכי גרוע תלמדי לאהוב הרבה מאוד טונה....

 

[henhen10]

http://www.iphones.co.il/forum/thread261757.html
זה יותר ברור. רוב משתיארת זה שומן ופחממות. את חייבת להוסיף חלבון! והרבה! שניצלים קפואים אולי? או שאת רחוקה מהבית וזה יספיק להפשיר?
במקרה הכי גרוע תלמדי לאהוב הרבה מאוד טונה....

אני אוהבת טונה אבל יודעת שזה לא בריא. אני יכולה להביא שניצלים קפואים אבל במקרה הזה כבר עדיף ללכת לאכול. ואני יכולה לאכול רק בשר כדי שאני לא יאכל פחמימות מלאות בשמן כמו שיש בחדר אוכל.

ואם זה ככה - אז מה להוריד מבחינת פחמימות?

 

[Pink Steel]

עוד פעם, קשה להגיד לך מה להוריד מבלי לדעת את הערכים. ופחממות זה לא רעל... לא צריך להמנע ממנו. פשוט מה שאת אמורה לעשות, זה לבדוק כמה חלבון את צריכה ולאכול, ואז את השומן וכול השאר תיהיה פחממה. במאמר שצירפתי לך יש הסבר ממש טוב על כול זה. תקריאי אותו ואז לכי למחשבון קלוריות ותתחילי להרכיב לעצמך תפריט מתוך הדברים שזמינים לך.

שניצלים קפואים זה מעולה! רק בשביל מנת בשר להגרר בחום לחדר אוכל...

 

[Khaleesi]

למה שניצלים קפואים? :{
חזה עוף \ פסטרמה \ ביצים קשות... בכיף יכולים להחזיק כמה ימים במקרר.

 

[Pink Steel]

למה שניצלים קפואים? :{

כי שניצל זה יותר טעים? אבל זה נראה אישי כמובן. ביצים כתבתי כבר. פסטרמה זה מעובד... אני אישית משתדלת לאכול כמה שפחות חומרים משמרים.

 

[Khaleesi]

כל עוד הכוונה היא לשניצלים ביתיים (חזה עוף מטוגן) זה עוד מילא... הייתי בטוחה שהיא מתכוונת לשניצלים "מאמא עוף" הקפואים מהסופר ואז זה BIG NO NO...

 

[Pink Steel]

לשניצלים "מאמא עוף"

עדיף כבר מנת בשר מלאת שומן של חדר אוכל...
כתבתי לפני זה שניצל של אמא! מאכל ישראלי מספר אחד...

 

[oz25]

חזה עוף על האש זה הכי טעים, לא מטוגן ולא בטיח.

 

[Khaleesi]

עדיף כבר מנת בשר מלאת שומן של חדר אוכל...
כתבתי לפני זה שניצל של אמא! מאכל ישראלי מספר אחד...

אבל אצלנו אבא עושה את השניצלים והם עדיין טעימים... 😋🍴

חזה עוף על האש זה הכי טעים, לא מטוגן ולא בטיח.

חזה עוף 😍 forever חיטוב

 

[oz25]

אצלי בבית אנחנו קוראים לו פליימר(זכר לפליימר של בורגר קינג המיתולוגית).

אצלי לא יודעים מזה חזה עוף.

 

[henhen10]

עשיתי חישוב קל' מבחינת חלבון, פחמימות ושומן עם סה"כ של 1200 קל' ויצא ככה:
פחמימות
97.5 גרם = 390 קל' נעגל ל100 גרם = 400 קל'
חלבונים
93 גרם = 372 קל' נעגל ל90 גרם = 360 קל'

שומן
49.6 גרם = 446.4 קל' נעגל ל50 גרם = 450 קל'

סה"כ 1210 קל' ...

האם זה טוב לאכול כמויות כאלה ביום? אני אתחיל לבנות תפריט עכשיו ואעריך פחות או יותר כמויות שומן של חדר אוכל.
בכללי תתייחסו לזה כאילו אני לא מתאמנת ביום.... אשתדל לעשות אימוני כח קלים בבקרים ואז אוסיף טונה בבוקר (3 פעמים בשבוע) שזה איזה 20 גר חלבון אם אני לא טועה...

 

[Pink Steel]

האמת שאני פשוט שונאת עוף!!!! במיוחד חזה על כול צורותיו....
אבל זה הכי זול ופשוט...