נק' מוניטין:
10,290
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה שוב אחי 😃
אבל איך בדיוק אני יודע אם אני צריך לצרוך את זה?
מה גם שאני יותר צורך חלבון מעוף וגבינות (וקצת מבקר) אז כנראה שאני צריך אבץ גם
כמה עולה בערך? ואיפה אפשר לקנות? תודה
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #5
- פותח/ת השרשור
- #7
איך אני אמור לדעת אם אני צריך לצרוך מגנזיום כי אני לא יודע אם אני מקבל מספיק ממזון ולא רוצה ליצור עודף מגנזיום
הכדורים שאתה לוקח זה מגנזיום+ אבץ?
זה עושה אותך עייף??
נק' מוניטין:
11,301
רובנו לא צורכים מספיק מגנזיום שמספיקה לאימונים, אם יש ספק פשוט תקנה קפסולות של 200-250 מ"ג ותתחיל איתן(הצריכה היומית המומלצת היא כאמור כ500 מ"ג)
- פותח/ת השרשור
- #10
נק' מוניטין:
11,301
- מגנזיום הוא מינרל ובניגוד לויטמין שמסיס בשמן כמו ויטמין D המאוחסן בכבד הוא פשוט יופרש בשתן ע"י הכליות אם יש צריכה עודפת(=אין בעיה).
- לרוב צריכת יתר של מגנזיום במינון מקובל מכדורים(400-500 מ"ג) הוא נדיר, אם הוא קורה לרוב הוא מאופיין בשלשול וכאבי בטן(בכללי שלשולים הם הדבר הכי שכיח בנטילת מגנזיום למי שלא רגיל), בצריכה לא אחראית יכול לגרום גם לסחרחורות.
- מגנזיום ציטראט לרוב פחות מאופיין עם שלשולים ולכן מומלץ יותר(הסוגי מגנזיום היותר נפוצים בבעיה הזו הם magnesium carbonate, chloride, oxide)
- רוב המתאמנים לא צורכים מספיק מגנזיום בתזונה היומית(אגוזים, תרד)
- פותח/ת השרשור
- #12
תודה רבה על העזרה מעריך זאת
התוספים בדרך באים מגנזיום+אבץ?
וחייב לקחת כל יום או רק ביום של אימון
נק' מוניטין:
11,301
ZMA הוא תוסף שיש בו בעצם אבץ ומגנזיום(ZINC AND MAGNESIUM=ZMA) עם תוספת ויטמין B6.
ברוב המולטי-ויטמינים הטובים בשוק יש כמויות מספיקות של אבץ וויטמין B6, עם כמות נמוכה של מגנזיום(לרוב 100 מ"ג)
הייתי ממליץ פשוט לשלב מולטי ויטמין טוב עם כדור מגנזיום ציטראט במינון 200-250 מ"ג ולקחת ביחד, לא צריך לקנות ZMA.
בקשר לאיזה כדור מגנזיום לקנות: אין חשיבות כל עוד רשום לך magnesium cirtate מאחורה.
ברוב המולטי-ויטמינים הטובים בשוק יש כמויות מספיקות של אבץ וויטמין B6, עם כמות נמוכה של מגנזיום(לרוב 100 מ"ג)
הייתי ממליץ פשוט לשלב מולטי ויטמין טוב עם כדור מגנזיום ציטראט במינון 200-250 מ"ג ולקחת ביחד, לא צריך לקנות ZMA.
בקשר לאיזה כדור מגנזיום לקנות: אין חשיבות כל עוד רשום לך magnesium cirtate מאחורה.
- פותח/ת השרשור
- #14
האם הכמויות האלה טובות ל ZMA?
Zinc (as monomethionine and aspartate)30 mg
Magnesium (as aspartate)450 mg
Vitamin B6 (as pyridoxine HCl)10.5 mg
וכמה עולה אחד טוב בארץ? כי ZMA של Optimum Nutrition
עולה לי 125 שקל (שווה?)
ועוד שאלה מצטער על החפירה
אבל אפשר לפורר את הכדורים האלה? או שאלה הכדורים שחייבים להתפורר בקיבה
נק' מוניטין:
11,301
אני לא הולך לעשות חיפוש מחירים, תשתמש בגוגל
כדורים אפשר לפורר כל עוד הם יגיעו לך בתור כדור שלם ולא קפסולה
כדורים אפשר לפורר כל עוד הם יגיעו לך בתור כדור שלם ולא קפסולה
- פותח/ת השרשור
- #16
נק' מוניטין:
11,301
זאת קפסולה
ולא, לא מכיר מחירים אחרת הייתי עונה ולא שולח אותך אל גוגל.
גם המלצתי לך לא לקנות ZMA(קרא אתה ההודעות שלי)
- פותח/ת השרשור
- #18
כמה ספורטאים צריכים לצרוך ויטמינים ? פי 2?
זאת קפסולה
ולא, לא מכיר מחירים אחרת הייתי עונה ולא שולח אותך אל גוגל.
גם המלצתי לך לא לקנות ZMA(קרא אתה ההודעות שלי)
באיזה מולטי אתה משתמש
אני רוצה להתחיל גם כי אני יודע שהתזונה חסרת ויטמינים
