ייעוץ אני מנסה להבין משהו בנוגע לאורז לאחר בישול .

[Asi]

אהלן חברים ,
מחר בבוקר אני מתחיל את התפריט מסה שלי .
עכשיו אני מנסה להבין משהו בנוגע לאורז שהוא : לפני בישול , ואחרי בישול .
אני צריך לאכול ביום 200 גרם אורז בסמטי מלא .

סבבה - לקחתי כוס ששוקלת 200 גרם שמתי אותה על המשקל מטבח התחלתי למלא אותה עד שהמשקל מראה לי 400 גרם .
עד לפה הכל טוב ויפה - אני שם את זה לבישול משהו כמו 50 דק' עם 2 וחצי כוסות מים על כל 100 גרם . ז"א 5 כוסות מים בסה"כ .

לאחר מכן כשהאורז מוכן אני שמתי את הקופסא שאני לוקח אותה לעבודה שהיא שוקלת 100 גרם ואז מילאתי אותה עד שהיא תגיע ל-300 גרם . אבל כשהגעתי ל-300 גרם זה היה בקושי 5-6 כפות של אורז וזה היה ניראה מעט מאוד ( ככל הניראה ספוג רצח במים )
זה ממש לא ניראה כמו 200 גרם אורז ! איך אני יכול לדעת ?
כי בערכים של אורז בסמטי רשום : 100 גרם = 330 קלוריות
ואם ה-5 עד 6 כפות ששמתי זה פאקינג 600 קלוריות אז משהו פה לא מסתדר לי ...
מישהו יכול להסביר לי פחות או יותר איך זה עובד ?
תודה רבה !

 

[Asi]

אגב אסי
@Asi

בלי קשר לפוסט..בעניין המסה שהתחלת
איזו תוכנית התחלת איתה?
SS ?

האמת ? שאני עדיין לא סגור על שום תוכנית אימונים כל מה שעשיתי עד עכשיו ביומיים האחרונים לא מצאה חן בעיניי .
כניראה שאתחיל עם :
Shortcut To Size jim stoppani
http://www.bodybuilding.com/fun/docs/2014/stoppani_e-book_revised.pdf

 

[White Walker]

האמת ? שאני עדיין לא סגור על שום תוכנית אימונים כל מה שעשיתי עד עכשיו ביומיים האחרונים לא מצאה חן בעיניי .
כניראה שאתחיל עם :
Shortcut To Size jim stoppani
http://www.bodybuilding.com/fun/docs/2014/stoppani_e-book_revised.pdf

הייתי שם.
במשך חודשיים..
תוכנית מעולה, אבל דורשת המון מעקב ורישום וקח בחשבון שהאימונים ארוכים ומתישים.
גם תרגילים לא שגרתיים (בלשון המעטה).

מה דעתך על SS ?
כולם כל הזמן מדברים על זה שנדמה כאילו אם לא עשית את זה לא הרגשת מה זה לגדול.

 

[Asi]

הייתי שם.
במשך חודשיים..
תוכנית מעולה, אבל דורשת המון מעקב ורישום וקח בחשבון שהאימונים ארוכים ומתישים.
גם תרגילים לא שגרתיים (בלשון המעטה).

מה דעתך על SS ?
כולם כל הזמן מדברים על זה שנדמה כאילו אם לא עשית את זה לא הרגשת מה זה לגדול.

אני אגיד לך מה דעתי ,
לאחר 4 שנים של אימונים -
שבהם ניסיתי אלפי שיטות אימון, אלפי תוספי תזונה וכו׳ .
יש משהו אחד שלמדתי : תעשה מה שאתה מרגיש שעובד לך נכון .

לאחר האימון גב ויד קדמית שעשיתי היום - אני יכול להגיד לך שאני הולך להישאר על המתכונת של :
14 סטים - שריר גדול . ( גב , חזה , רגליים )
10 סטים - שריר קטן . ( כתפיים, יד אחורית, יד קדמית . )
התוכנית : ABC ואז לבוא עוד פעמיים בשבוע ולשחק עם הסדר פעם ככה פעם ככה .
טווח חזרות של 8 מקס׳ 7 מינימום .
להרים משקלים מכובדים אך גם לעשות כמות חזרות מכובדת כמו 8 ולא פחות .

הרגשתי היום לאחר גב ויד קדמית כמו שרשמתי ממש טוב עם עצמי ושהשרירים רוצים להתפרץ מרוב כוח..
אז אם כך ההרגשה ? אני נשאר פה .