דיון אשכול SS הגדול

[Hello2You]

שלום לכולם.
לקחתי את ההמלצה של חברי הפורום לעבור לתוכנית SS בזמן המסה.
עברתי על התוכנית קראתי וראיתי שהיא מושטתת על 5 תרגילים עיקריים:
סקוואט, פרס, בנצ פרס, דד ליפט, פאוור קלין.
ושלושה אימונים בשבוע
הנה דוגמא לתוכנית שמצאתי:
For first 2-3 weeks:

AxBxAxx BxAxBxx AxBxAxx

• 
  
  
  • A= squat, press, deadlift
  • B= squat, bench press, deadlift
  • x= rest day

Then, for 2-3 weeks do this:

AxBxAxx BxAxBxx AxBxAxx

• 
  
  
  • A= squat, press, deadlift
  • B= squat bench press, power clean
  • x= rest day

For the remainder of the 6-9 months, do this:

AxBxAxx BxAxBxx AxBxAxx

• 
  
  
  • A= squat, press, deadlift or power clean
  • B= squat, bench press, back extensions, chinups or pullups
  • x= rest day

אבל מה שלא כלכך הבנתי זה איך התוכנית פועלת, מלבד זה מפחיד אותי קצת עניין הפאוור קלין שנראה כמו תרגיל שמושתת על המון טכניקה.
כמו כן שמתי לב שאין תרגילים ישירים : יד קידמית, יד אחורית, טרפזים, בטן ותאומים
המטרה שלי היא בסוף שאני יבין מה המטרה בתוכנית איך לבצע וכמובן כמה זמן לעבוד עליה.
אז אשמח לקבל הסברים כמה שאתם יכולים.
תודה מראש לכל האנשים שיקדישו מזמנם

 

[Aftermath]

אם זה אכן קרה, ולקח לך 5 שבועות להגיע ל130 (15 ק"ג בשבוע) כאשר המקסימום שלך היה 50, יש לי חדשות בשבילך: אתה מאוד מוכשר.

אגב, אני מהמר שהמקסימום שלך לפני כן לא היה 50 אלא יותר לכיוון ה100-110, אבל אולי אתה פשוט מוכשר וחריג, זו גם אופציה.

לא יודע עד כמה המקסימום שלי באמת היה 50, אבל זה לא היה קל בכלל. הרגשתי שאני מתאמץ בכל שלב לאורך הדרך. מה שבטוח זה שהוא לא היה רחוק מ50, בטח לא 100.
פשוט אכלתי הרבה וסדר היום שלי בזמנו סבב סביב לאכול ולישון בעיקר (חופש גדול וזה..).
מוכשר אני לא, כי אם הייתי מוכשר לא הייתי נתקע על המשקל שנתקעתי עליו (לא רחוק מ130).
אני באמת חושב שמי שעושה את SS כמו שצריך, להגיע מ50 ל130 זה מאוד מאוד ריאלי. ובכלל לא מעיד על כמה רחוק תגיע מעבר ל130. התקיעה יכולה לבוא בבום, לפחות מהנסיון שלי.

 

[Beast and cheat]

מוכשר אני לא, כי אם הייתי מוכשר לא הייתי נתקע על המשקל שנתקעתי עליו (לא רחוק מ130).

זוכר למה אמרתי לא לעלות ב-5 ק"ג כל אימון?

אני באמת חושב שמי שעושה את SS כמו שצריך, להגיע מ50 ל130 זה מאוד מאוד ריאלי.

בוודאי שלהגיע מ50 ל130 זה ריאלי, פשוט לא בקפיצות של 5 ק"ג, כלומר 15 ק"ג בשבוע. תוך 5 שבועות לעשות ממישהו שהסקוואט המקסימלי שלו זה 50 למישהו דיי חזק, זה משהו שקורה לעיתים רחוקות. כנראה שנפלת על growth spurt (במידה ואתה נער), או שאתה סתם חריג.