מידע צריך מידע בנושא חלבונים

[Jordan23]

שלום אני בן 15 (בספמבר 16) ואני עובד בחדר כושר כבר חצי שנה פעמיים בשבוע.
בנוסף אני מתאמן כל יום בכדורסל אימון של שעה וחצי עד שעתיים.

הגובה שלי הוא 1.84 ואני שוקל 62~64 ק"ג.
יש לי מבנה גוף רזה אני לא סתם אחד שלא אוכל אז בבקשה בלי תגובות של: "תשמין" ><

עכשיו, אני מאוד רוצה וצריך להגדיל את מסת השריר שלי במיוחד בקיץ
אני מתאמן יותר אינטסיבי, אני מתאמן פי 2 יותר ואני לא ממש מצליח לאכול
כמו כמות האנרגיה שאני מוציא..

אני חושב שאני רוצה לשתות שייקים של חלבונים
אבל בחיים לא שמעתי על זה עד לפני אתמול
אז קראתי קצת באינטרנט ושאלתי אנשים שמבינים

אבל יש למישהו המלצה באיזה תדירות לקחת בשבוע, לפני או אחרי אימון,
אם אני צריך לאכול איזה פחמימה לפני השייק, מה הסוג המוביל בשוק,
וקצת מחירים יכול להיות טוב

תודה מראש !

 

[kozaman]

תקרא כמה כמה מאמרים
http://www.kilogram.co.il/cat/nutrition-supplements/

גם אם תקח שייק חלבון לא בטוח שתגיע לכמות הקלוריות היומית שאתה צריך למטרות שלך
בקשר לאבקה זה לא משנה מתי אתה לוקח כל עוד אתה מגיע לכמויות החלבון המומלצות (1.8)

 

[Eduard]

תקנה גיינר טוב זה יעזור לך להגיע לכמות הקלוריות הרצויה ולעלות במסת שריר!

 

[vadimb]

תתחיל לאכול. ברצינות.

בגיל 15 הייתי באותו משקל וגובה כמוך. חשבתי שאני אוכל הרבה אבל בדיעבד לא אכלתי כמעט כלום.

מתיישהו בגיל 17 הפסקתי לעשן , התחלתי להתאמן ואז הבנתי מה זה לאכול.

תבנה תפריט של 3000 קלוריות לפחות ותתחיל לדחוס. הקיבה שלך תתרחב תוך זמן קצר ואז יגיע גם התאבון.

בהצלחה

 

[ari1985]

דבר ראשון תחלק את הארוחות שלך ל6 ארוחות ביום תשתדל להגיע ל2 גרם חלבון ו4 גרם פחמימה לכל ק"ג ממשקל הגוף שלך ואם אתה באמת אחד שמתקשה בעלייה במשקל תוסיף איזה גיינר טוב בשביל זה הם קיימים

 

[Mike Bikov]

דבר ראשון תחלק את הארוחות שלך ל6 ארוחות ביום תשתדל להגיע ל2 גרם חלבון ו4 גרם פחמימה לכל ק"ג ממשקל הגוף שלך ואם אתה באמת אחד שמתקשה בעלייה במשקל תוסיף איזה גיינר טוב בשביל זה הם קיימים

למה להשתדל לחלק ל6 ארוחות?

 

[vithano]

למה להשתדל לחלק ל6 ארוחות?

להשאר אנאבוליים כל היום! והכי חשוב ארוחת לילה חלבון לספיגה איטית שחס וחלילה לא נפרק את כל השריר שלנו 😃
לילה טוב.

 

[Jordan23]

אוקי עזרתם לי מאוד אז תודה קודם כל

לפי מה שקראתי קצת, אני חושב שאני אקח איזה אבקת חלבון
כי בעיקרון אני אוכל טוב. אני לא אוכל הרבה ג'אנק, אני אוכל הרבה
פחמימות, טונה אחרי אימון, קוטג' בלילה ועוד..

אבל מצד שני אני לא ממש מתקדם בהעלאת מסת השריר שלי
אז חשבתי ללכת על אבקות חלבון.
אני חושב ללכת על אחד משני אלה:
המלצות תגובות הערות יתקבלו בברכה O:

1. http://www.musclehouse.co.il/shop.html?item=143
2. http://www.musclehouse.co.il/shop.html?item=145

המחירים זהים אז זה ממש לא משמעותי
לי זה ניראה כמעט זהה אבל אם מישהו יודע
שמוצר אחד עדיף על השני אז בבקשה להגיד - תודה

ואחרי שקניתי את האבקה הזאת,
מה עוד אני צריך לקנות? מיכל כזה לשייק אולי?
בקבוק מיוחד? איך זה עובד? ^^"..

ואני פשוט צריך לערבב את האבקה עם מים
ואני יכול להוסיף מה שאני רוצה?

 

[temp]

ISS זה סבבה .
בקשר לאכילה ומבנה גוף רזה , זה אותם שטויות שאנשים שמנים אומרים שהם לא אוכלים כלום .
תתחיל לאכול ואין בעיה לאכול "זבל" אי אפשר לאכול כמות קלוריות גדולה באופן נקי , או לפחות זה לא שווה את זה .

 

[Mike Bikov]

אוקי עזרתם לי מאוד אז תודה קודם כל

לפי מה שקראתי קצת, אני חושב שאני אקח איזה אבקת חלבון
כי בעיקרון אני אוכל טוב. אני לא אוכל הרבה ג'אנק, אני אוכל הרבה
פחמימות, טונה אחרי אימון, קוטג' בלילה ועוד..

אבל מצד שני אני לא ממש מתקדם בהעלאת מסת השריר שלי
אז חשבתי ללכת על אבקות חלבון.
אני חושב ללכת על אחד משני אלה:
המלצות תגובות הערות יתקבלו בברכה O:

1. http://www.musclehouse.co.il/shop.html?item=143
2. http://www.musclehouse.co.il/shop.html?item=145

המחירים זהים אז זה ממש לא משמעותי
לי זה ניראה כמעט זהה אבל אם מישהו יודע
שמוצר אחד עדיף על השני אז בבקשה להגיד - תודה

ואחרי שקניתי את האבקה הזאת,
מה עוד אני צריך לקנות? מיכל כזה לשייק אולי?
בקבוק מיוחד? איך זה עובד? ^^"..

ואני פשוט צריך לערבב את האבקה עם מים
ואני יכול להוסיף מה שאני רוצה?

"הרבה" לאחד זה לא "הרבה" לאחר, לדעתי אתה לא אוכל מספיק קלוריות זה הכל, תבנה לעצמך תפריט מסודר או שתקח מהדוגמאות שיש באתר תשפץ אותו ותנסה להריץ את זה.
אתה שוקל 64 ק"ג אני לא רואה כל סיבה לקנות אבקת חלבון, מה הבעיה להגיע ל120 גרם חלבון?
1 קוטג', 1 טונה, 200 גרם חזה עוף כל זה כבר יש לך 100 גרם חלבון עוד 20 גרם חלבון מהפחמימה ושלום על ישראל.

 

[vithano]

"הרבה" לאחד זה לא "הרבה" לאחר, לדעתי אתה לא אוכל מספיק קלוריות זה הכל, תבנה לעצמך תפריט מסודר או שתקח מהדוגמאות שיש באתר תשפץ אותו ותנסה להריץ את זה.
אתה שוקל 64 ק"ג אני לא רואה כל סיבה לקנות אבקת חלבון, מה הבעיה להגיע ל120 גרם חלבון?
1 קוטג', 1 טונה, 200 גרם חזה עוף כל זה כבר יש לך 100 גרם חלבון עוד 20 גרם חלבון מהפחמימה ושלום על ישראל.

אבקת חלבון יותר זולה מקוטג' ויותר טעימה מטונה,זאת לא סיבה מספיק טובה?😲

 

[Mike Bikov]

טונה יותר זול לרוב האנשים (נוציא מין הכלל אלו שיש להם קומבינות ומשיגים חלבון בזול)

 

[vithano]

כמה אופטימום עולה עכשיו?370?משהו כזה?
80\370
=4.625(עלה החרא אה?)
בכל אופן קופסאת קוטג' עולה גם 4-5 תלוי אם יש מבצע או אין,רק שאין ויכוח על הטעם.
ואם לוקחים ISS אז זה עוד יותר משתלם,אלא אם כן אתה קונה טונה בסיטונאות אין מה לדבר פה מבחינת מחירים

 

[temp]

אבקת חלבון יותר זולה מקוטג' ויותר טעימה מטונה,זאת לא סיבה מספיק טובה?😲

איזה יותר טעימה , אני מעדיף טוסט עם טונה כל יום על אבקת חלבון .
לא מבין אנשים שאוהבים אותן , זה כמו לשתות סוכר .

 

[vithano]

איזה יותר טעימה , אני מעדיף טוסט עם טונה כל יום על אבקת חלבון .
לא מבין אנשים שאוהבים אותן , זה כמו לשתות סוכר .

הבנתי שלא טעמת את הMYOFUSION?😛

 

[Mike Bikov]

קוטג' עולה 6 בחלק מהמקומות אפילו 7
לא יודע מה אצלך אבל סטארקיז מארז של 4 עולה 16 ש"ח

 

[Jordan23]

אבל טונה אי אפשר לאכול כל יום זה בדוק שזה פוגע בזרע
וגורם לילד שלך לעתיד לפיגור ועוד כל מיני כאלה S:

בעיקרון הבנתי את מה שאתה מנסה להסביר לי, לארגן לעצמי
תפריט עשיר יותר כדי שיהיה לי יותר קל להעלות מסה ואז להפוך את זה לשרירים

אבל אני כשחקן כדורסל, זה קריטי לי לא לעלות במשקל אלא אם אני מעלה מסת שריר
אם אני אשתה האת השייק חלבונים הזה, הוא כנראה ייתן לי כמות מרוכזת של חלבון אחרי אימון
שהגוף שלי זקוק לה ובלעדיה הוא לא ממש יכול להתחזק כרגע

וקוטג', אפשר לאכול הרי רק בלילה לא? כי זה נספג לאט יותר בבטן או משו כזה..

בכל מקרה אני חוזר על השאלות שלי:
אחרי שקניתי את האבקה הזאת,
מה עוד אני צריך לקנות? מיכל כזה לשייק אולי?
בקבוק מיוחד? איך זה עובד? ^^"..

ואני פשוט צריך לערבב את האבקה עם מים
אני יכול להוסיף מה שאני רוצה?
יש המלצות לדברים שאפשר להוסיף?

 

[אזולאי]

טונה לא פוגע בזרע וקוטג' תאכל מתי שאתה רוצה
את האבקה אתה יכול לערבב באמצעות שייקר (עולה 20 ש"ח) או בכוס עם כפית אם כי יש כאלו שמשאירות גושים.אתה יכול לערבב עם מים\ חלב ולהוסיף מה שבא לך (קורנפלקס פירות יבשים ש"ש ועוד).

 

[Jordan23]

לא יודע אחי אני ממש מעדיף לא לקחת סיכונים ><
וקוטג'? זה חלב לוקח לזה זמן להתפרק בגוף.. זה לא משהו שמקובל לאכול לפני אימון S:

 

[אזולאי]

איזה סיכונים?
זמן הספיגה לא משנה.