תוכנית תכנית ABC מה דעתכם?

[LiDanho]

תוכנית ABC – ארבע עד חמש פעמים בשבוע.
.
A
–
חזה
—–
לחיצת חזה כנגד מוט 6X4
לחיצה בשיפוע עליון כנגד דאמבלים 8X3
פרפר 10X3
.
יד אחורית
————-
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10X3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10X3
.
B
–
גב
—–
מתח בתופסת משקל 6X3
חתירה עם דאמבלים 8X3
פול אובר 10X3
.
יד קדמית
———–
כפיפת מרפקים 10X3
כפיפת מרפקים בכסא כומר 10X3
.
C
–
רגליים
———-
סקוואט בסמית 6X3
לחיצת רגליים 8X3
תאומים בסמית 10X3
.
כתפיים
———-
לחיצת כתפיים 10X3
חתירה בעמידה עם מוט 10X3

AXBCXAB

מה דעתכם? כבר חודש אני עם התכנית.
מתי צריך להחליף ואם יש לכם המלצות

 

[Mike Bikov]

1. למה סקוואט בסמית
2. למה לאמן תאומים?
3. הייתי מכניס דדליפט באימון רגליים
4. לא סובל ABC 5 פעמים בשבוע לדעתי יותר מדי ואין שום יעול בתוכנית שכזו למתאמן טבעי, פוגע בהתאוששות של הגוף ובכללי יותר מדי להיות במכון.

 

[LiDanho]

1. למה סקוואט בסמית
2. למה לאמן תאומים?
3. הייתי מכניס דדליפט באימון רגליים
4. לא סובל ABC 5 פעמים בשבוע לדעתי יותר מדי ואין שום יעול בתוכנית שכזו למתאמן טבעי, פוגע בהתאוששות של הגוף ובכללי יותר מדי להיות במכון.

1) רק התחלתי לעבוד על סקוואט
2) למה לא?(אני לא התכוונתי להשמע כמו ילד קטן, אני מתכוון כאילו למה לא לעבוד על התאומים)
3) אין לי אפשרות(צבא)
4) התכנית היא ל5 ימים אבל אני מגיע ל-4

 

[Mike Bikov]

1. מה זה קשור?
2. כי הם עובדים בתרגילים אחרים ואין צורך לתת להם דגש
3. מה זה קשור?
4. אז עדיף כבר AB סטייל UPPER LOWER (לייל מקדולנד)

 

[LiDanho]

1. מה זה קשור?
2. כי הם עובדים בתרגילים אחרים ואין צורך לתת להם דגש
3. מה זה קשור?
4. אז עדיף כבר AB סטייל UPPER LOWER (לייל מקדולנד)

1) אני לא יציב ומפחד על הגב
2) סבבה
3) אין תנאים לדדליפט
4) אפשר קישור? ולהחליף כבר עכשיו תכנית?

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/

 

[LiDanho]

שאלות:

1) איך עושים תאומים בישיבה?
2) מה זה פורנציה/סופינציה?
3) הכפיפת/פשיטת מרפק משנה איזה? אם כן איזה תרגיל? ואם לא אז מה הכי מומלץ?
4) לחיצת כתפיים זה בישיבה?
5) לא הבנתי איך עושים את החימום...3-5 סטים של משקלים נמוכים ומספר חזרות נמוך ובסט האחרון לפני תחילת העבודה אני עושה 1-2 חזרות עם משקל עבודה?
6) להתחיל את התוכנית הזאת עכשיו? ואם כן אז האם לבצע שבוע לבדיקת RM1?

 

[אזולאי]

שאלות:

1) איך עושים תאומים בישיבה?
2) מה זה פורנציה/סופינציה?
3) הכפיפת/פשיטת מרפק משנה איזה? אם כן איזה תרגיל? ואם לא אז מה הכי מומלץ?
4) לחיצת כתפיים זה בישיבה?
5) לא הבנתי איך עושים את החימום...3-5 סטים של משקלים נמוכים ומספר חזרות נמוך ובסט האחרון לפני תחילת העבודה אני עושה 1-2 חזרות עם משקל עבודה?
6) להתחיל את התוכנית הזאת עכשיו? ואם כן אז האם לבצע שבוע לבדיקת RM1?

1) http://exrx.net/WeightExercises/Soleus/SBSeatedCalfRaise.html
2)פרונציה כשגב כף היד פונה אליך כמו במתח רגיל (pull up), סופינציה- כשכף היד פונה אליך
3) לא משנה
4) עם מוט בעמידה over head press
5) סה"כ המלצה, אם זה יעזור לך להכנס יותר מוכן לסטים של העבודה אתה יכול, לא חייב
6) תלוי מה ה"ותק" שלך באימונים, התוכנית הזו (לפחות המקורית) לא למתחילים

 

[LiDanho]

6) אני מתאמן כבר שנה וחצי