נק' מוניטין:
-3
- הולמס פלייס
ייעוץ חוות דעת abcd
- פותח/ת השרשור Tomergmarco
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
-3
- הולמס פלייס
- פותח/ת השרשור
- #3
סקוואט - 70
דדליפט - 70
בנץ - 40 ( שים לב שזה תרגיל אחרון כך שאני מגיע אליו מותש)
דדליפט - 70
בנץ - 40 ( שים לב שזה תרגיל אחרון כך שאני מגיע אליו מותש)
המטרה שלך זה בילדינג, כן?
אם כן אז אז רק תשפר את הסקוואט, אין צורך בבנץ פרס עם מוט או דדליפט קלאסי.
בנוגע לתוכנית, לא הבנתי כלום ממה שרשום שם או את הסדר... הנה המלצה לאימון abcd נוחים ופשוטים:
A-גב,כתף אחורית, יד קדמית:
פולי עליון רחב/מתח
בנט אובר
חתירה עם דאמבלים
חתירה עם משולש/או אם יש חתירה אחרת
כתף אחורית-חזרות גבוהות
יד קדמית עם מוט דאבליו
B-חזה,תרגיל כתף אחד, אמות-תלוי בך:
מקבילים לחזה
דאמבל בנץ פרס בשיפוע עליון
קרוס אובר עם דרופ סט
הרחקה קדימה
אמות
C:רגליים
סקווטט
לג פרס
כפיפה
דדליפט רומני
מכונה לרגל אחורית
אם אתה רוצה דדליפט תכניס לפני הרומני
Dכתפיים, יד קדמית, יד אחורית
פרס עם מוט או דאמבלים אני מעדיף עם דאמבלים
הרחקה קדימה
הרחקה לצדדים תגוון עם כבל/עמידה/ישיבה מה שיותר נוח לך
מקבילים ליד אחורית
בנץ פרס צר
פוש דאון
כפיפת מרפקים
פטישים
אם אתה צריך עזרה תגיד, אני יעזור אם אני יכול.
נק' מוניטין:
11,056
המשקלים שלך נמוכים, אפילו מאוד
אם המטרה שלך היא בניית גוף אני ממליץ על FBW מהאתר, או על תוכנית כוח כמו SS או לינארית
נק' מוניטין:
11,056
אפשר להסתדר בלעדיהם אבל הם תרגילים שאם אפשר לעשות אותם, כדאי לא לוותר עליהם
[QUOTE="ron121, post: 739525, member: 8839"
כמו כן, המשתמש ביקש תוכנית abcd, אז הבאתי לו את האולטימטיבית לדעתי .[/QUOTE]
הוא לא ביקש תוכנית abcd , הוא הראה לנו את התוכנית abcd שהביאו לו וביקש חוות דעת עליה
המשקלים שלו נמוכים מאוד ואין לו מה לגעת בפיצולים עד שהוא מכפיל אותם, לפחות.
נק' מוניטין:
45
- TARGET
ABCD לפי דעתי זה לא ל4 אימונים בשבוע זה ל6-5,אבל זה למכורים ומתקדמים מאד
גם לדעתי התכנון של הABCD שלך הוא לא נכון
גם את הABCD שמישהו העלה פה לא אהבתי
גם לדעתי התכנון של הABCD שלך הוא לא נכון
גם את הABCD שמישהו העלה פה לא אהבתי
נק' מוניטין:
34,643
פרט בבקשה למה בנצ' פרס לא חשוב בבילדינג?
נק' מוניטין:
45
- TARGET
אני אפרט בשבלו לפי מה שלומדים בקורס למדריכי חדר כושר בוינגייט
אין תרגיל שמוכח שהוא יותר טוב או נותן יותר מסת שריר מתרגיל אחר, לכן אתה תוכל להגיע לאותה תוצאה גם אם תלחץ בדאמבלים
כיףףףףף
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
34,643
בדאמבלים נתקעים מהר מאוד (כי קצת בעייתי ללא עזרה להרים משקולות ממש כבדות)
