ייעוץ שריפת שומן+חיטוב

[moris yehuda]

אהלן לאחרונה נרשמתי למכון כושר והמאמן קבע לי תוכנית אימונים.
אני 1.90 סמ ו97 משקל.
אמרתי לו שבתור התחלה אני רוצה לשרוף את השומן להעיף את הכרס ההיסטרית ואז להתחיל לחטב

הוא בנה לי תוכנית שלדעתי היא די סטדרנטית. יום א' אירובי חצי שעה ואימוני כוח וביום ב' 45 דקות של אירובי ובטן.
עכשיו נורא קשה לי בתור בנאדם שמן שלא עשה כושר עד כה עם האירובי אני סוחב בהליכון 25 דקות גג (אבל מאתגר את עצמי די הרבה, המון שיפועים מהירויות די גבוהות כמו 14' במקסימום)
ואחר כך.בכוח אני די נשבר. אני גם אדם די חלש מנטלית למרות שמבחוץ אני בהמה.
למישהו יש תוכנית אולי טובה יותר שתעזור לי להכנס לעניינים יותר.בקלות ולהרגיש טוב עם עצמי גם?

 

[White Walker]

לא כתבת כאן מילה אחת על התזונה..
יש תפריט? יש גירעון קלורי?

זה מתחיל במטבח ונגמר במטבח בכל מה שקשור לירידה במשקל.
לא רק אירובי ומשקולות אחי..

 

[moris yehuda]

ברור איך שכחתי, תפריט רצחני.
היו לי הרגלי אכילה נוראיים (עובד פיצרייה תבינו לבד)
התחלתי לאכול מסודר הורדתי כמעט כל סוג של בצק (למעט לחם קל בארוחות שתי פרוסות)
לא אוכל מטוגן, א אלכוהול ןהבעיה מספר אחת שלי לא שותה מתוק ומוגז עברתי רק למים

 

[menachem12340011]

ברור איך שכחתי, תפריט רצחני.
היו לי הרגלי אכילה נוראיים (עובד פיצרייה תבינו לבד)
התחלתי לאכול מסודר הורדתי כמעט כל סוג של בצק (למעט לחם קל בארוחות שתי פרוסות)
לא אוכל מטוגן, א אלכוהול ןהבעיה מספר אחת שלי לא שותה מתוק ומוגז עברתי רק למים

כמה חלבון, שומן, פחמימה?

 

[moris yehuda]

פה התחלת לסבך אותי אז אני אתן לך יום ממוצע שלי באוכל.
קם בבוקר אוכל שתי פרוסות לחם קל עם קוטג/גבינה לבנה 1 אחוז.

בצהריים אני אוכל2 כוסוצ אורז לבן עם 200 גרם חזה עוף או בשר בקר.

בערב אני אוכל טונה עם שתי פרוסות לחם וסלט או חביתה במקום הטונה.

בין לבין אני מנשנש אגס או בננה ופעם במנשנש איזה פריכית עם קוטג או גבינה

 

[menachem12340011]

פה התחלת לסבך אותי אז אני אתן לך יום ממוצע שלי באוכל.
קם בבוקר אוכל שתי פרוסות לחם קל עם קוטג/גבינה לבנה 1 אחוז.

בצהריים אני אוכל2 כוסוצ אורז לבן עם 200 גרם חזה עוף או בשר בקר.

בערב אני אוכל טונה עם שתי פרוסות לחם וסלט או חביתה במקום הטונה.

בין לבין אני מנשנש אגס או בננה ופעם במנשנש איזה פריכית עם קוטג או גבינה

פה התחלת לסבך אותי אז אני אתן לך יום ממוצע שלי באוכל.
קם בבוקר אוכל שתי פרוסות לחם קל עם קוטג/גבינה לבנה 1 אחוז.

בצהריים אני אוכל2 כוסוצ אורז לבן עם 200 גרם חזה עוף או בשר בקר.

בערב אני אוכל טונה עם שתי פרוסות לחם וסלט או חביתה במקום הטונה.

בין לבין אני מנשנש אגס או בננה ופעם במנשנש איזה פריכית עם קוטג או גבינה

תקרא את זה https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
ותבנה לך תפריט ותרשום את התוכנית שהוא הביא לך (תאכל פחמימות כמו אורז לבן שיבולת שועל ובטטה מתוקה (עדיפות לאורז לבן משאר הפחמימות) ותפוחי אדמה אחרי האימון עם מנת חלבון)

 

[White Walker]

פה התחלת לסבך אותי אז אני אתן לך יום ממוצע שלי באוכל.
קם בבוקר אוכל שתי פרוסות לחם קל עם קוטג/גבינה לבנה 1 אחוז.

בצהריים אני אוכל2 כוסוצ אורז לבן עם 200 גרם חזה עוף או בשר בקר.

בערב אני אוכל טונה עם שתי פרוסות לחם וסלט או חביתה במקום הטונה.

בין לבין אני מנשנש אגס או בננה ופעם במנשנש איזה פריכית עם קוטג או גבינה

2 כוסות אורז מבושל או לפני הבישול 2 כוסות?

2 כוסות אורז מבושל זה בערך 300 גרם (150 גרם בכוס רגילה)
אורז מלא או רגיל?

חזה עוף ובקר הם 2 סוגי בשר עם ערכים שונים.. האחד בשר רזה עם אחוז שומן נמוך ולשני יותר שומן מן הסתם.

בערב, טונה במים או בשמן?
במים זה בערך 100 קלוריות לקופסא..בעוד בשמן 200 בערך.

חביתה מכמה ביצים? כמה שמן שם כשאתה מטגן?

אתה חייב להיות עקבי ולהיות מדוד ושקול כשאתה בדיאטה ורוצה להוריד..
לשבת על תפריט ואם ממש קשה לך לקבוע פעם בשבוע שמותר לך לעשות "מנה מותרת" כמו שעושים הרבה חבר'ה
שהולכים לקבוצות משקל וכאלה.

ואתה צריך לדעת מה קצב חילוף החומרים שלך לפי המשקל, הגיל והגובה (יש מחשבוני RMR שיעשו את זה בשבילך באינטרנט)

ככה תוכל לדעת כמה קלוריות להוריד מהטווח הנייטרלי שלך.

 

[moris yehuda]

להתאמן 4 פעמים בשבוע
פעמיים 30 דקות אירובי ו
לחיצת חזה במכשיר 3/15/30 (משקל/חזרות/סטים)
גב-מכשיר יעודי אחיזה רחבה 3/15/30
רגליים לחיצת רגליים במכשיר 3/15/40
כתפיים מכשיר, אחיזה רחבה 3/15/10
זרוע קידמית משקולות בעמידה 3/15/6
זרוע אחורית פשיטת מרפקים בפולי עליון 3/15/39

יום ב
45 דקות אירובי ותרגילי בטן

 

[White Walker]

להתאמן 4 פעמים בשבוע
פעמיים 30 דקות אירובי ו
לחיצת חזה במכשיר 3/15/30 (משקל/חזרות/סטים)
גב-מכשיר יעודי אחיזה רחבה 3/15/30
רגליים לחיצת רגליים במכשיר 3/15/40
כתפיים מכשיר, אחיזה רחבה 3/15/10
זרוע קידמית משקולות בעמידה 3/15/6
זרוע אחורית פשיטת מרפקים בפולי עליון 3/15/39

יום ב
45 דקות אירובי ותרגילי בטן

מה? 😳

 

[menachem12340011]

להתאמן 4 פעמים בשבוע
פעמיים 30 דקות אירובי ו
לחיצת חזה במכשיר 3/15/30 (משקל/חזרות/סטים)
גב-מכשיר יעודי אחיזה רחבה 3/15/30
רגליים לחיצת רגליים במכשיר 3/15/40
כתפיים מכשיר, אחיזה רחבה 3/15/10
זרוע קידמית משקולות בעמידה 3/15/6
זרוע אחורית פשיטת מרפקים בפולי עליון 3/15/39

יום ב
45 דקות אירובי ותרגילי בטן

התוכנית לא טובה תעשה AB עם חלוקת שרירים כזאת:
A: ארבע ראשי, חזה, כתף קדמית & חיצונית ויד אחורית
B: המסטרינג, גב, כתף אחורית, יד קדמית ותאומים

 

[moris yehuda]

2 כוסות אורז מבושל או לפני הבישול 2 כוסות?

2 כוסות אורז מבושל זה בערך 300 גרם (150 גרם בכוס רגילה)
אורז מלא או רגיל?

חזה עוף ובקר הם 2 סוגי בשר עם ערכים שונים.. האחד בשר רזה עם אחוז שומן נמוך ולשני יותר שומן מן הסתם.

בערב, טונה במים או בשמן?
במים זה בערך 100 קלוריות לקופסא..בעוד בשמן 200 בערך.

חביתה מכמה ביצים? כמה שמן שם כשאתה מטגן?

אתה חייב להיות עקבי ולהיות מדוד ושקול כשאתה בדיאטה ורוצה להוריד..
לשבת על תפריט ואם ממש קשה לך לקבוע פעם בשבוע שמותר לך לעשות "מנה מותרת" כמו שעושים הרבה חבר'ה
שהולכים לקבוצות משקל וכאלה.

ואתה צריך לדעת מה קצב חילוף החומרים שלך לפי המשקל, הגיל והגובה (יש מחשבוני RMR שיעשו את זה בשבילך באינטרנט)

ככה תוכל לדעת כמה קלוריות להוריד מהטווח הנייטרלי שלך.

2 כוסות אורז מבושל, אורז לבן.
טונה במים, 2 לבנים 1 צהוב של הביצה משתדל שמן זית וכמה וממעט כמה שיותר בשמן בערך כפית וחצי.
aily needs = 3,149.02 Kcald