רדיוס שבור וחזרה לאימונים

[WhiteOwl]

נפצעתי במכון מפרונט סקוואט מה שגרם לרדיוס שבור. הנה איך זה קרה:

הנה רנטגן לפני-אחרי:
http://gyazo.com/1fc8d2b2a8b6cd089c2a4c1e50ba5963
http://gyazo.com/388917d90c1f3dc9a392995f2aa592c7
http://gyazo.com/61fe8032a0707a04a647e17ec7ba0493
הרופא במוקד אמר לי חודש (טראומטולוג) עם גבס והאורטופד באיכילוב אמר חודש וחצי.
@yonizarkh תוך כמה זמן בערך אני אמור להיות מסוגל לבצע סקוואט כבד? רק באק סקוואט. אני אוכל להשתמש ברצועות שורש כף יד/תחבושת אלסטית במידת הצורך.
מה לגבי בנץ'/פרס/דדליפט? מחיפוש קצר הבנתי שזה חצי שנה+ עד שאוכל למשוך כבד.
ברור שאני לא מצפה ממך לתאריך מדוייק, הערכה כללית.
אגב אני בן 15.

 

[yonizarkh]

נפצעתי במכון מפרונט סקוואט מה שגרם לרדיוס שבור. הנה איך זה קרה:

הנה רנטגן לפני-אחרי:
http://gyazo.com/1fc8d2b2a8b6cd089c2a4c1e50ba5963
http://gyazo.com/388917d90c1f3dc9a392995f2aa592c7
http://gyazo.com/61fe8032a0707a04a647e17ec7ba0493
הרופא במוקד אמר לי חודש (טראומטולוג) עם גבס והאורטופד באיכילוב אמר חודש וחצי.
@yonizarkh תוך כמה זמן בערך אני אמור להיות מסוגל לבצע סקוואט כבד? רק באק סקוואט. אני אוכל להשתמש ברצועות שורש כף יד/תחבושת אלסטית במידת הצורך.
מה לגבי בנץ'/פרס/דדליפט? מחיפוש קצר הבנתי שזה חצי שנה+ עד שאוכל למשוך כבד.
ברור שאני לא מצפה ממך לתאריך מדוייק, הערכה כללית.
אגב אני בן 15.

היי ,
ברכותיי על השבר , וסחטיין על התיעוד ... 🏋️😅
בדרך כלל אכן הגבס הוא ל 6 שבועות , לאחר מכן תתחיל טיפולי פיזיותרפיה של הורדת נפיחות , החזרת טווח תנועה , הפחתת כאב והתחלה של חיזוק שרירים עדין. אפשר לחזור לפעילות גופנית מתונה כמה שבועות אחרי הורדת הגבס ( רצוי עם מגן כלשהו לאזור ). חזרה לפעילות אגרסיבית יותר - 3-6 חודשים אחרי. כל זה כמובן בתנאי שההחלמה היא תקינה והשבר התאחה כראוי.
לגבי סקוואטים - גם בבאק סקוואט יש עומס על שורש כף היד במנח בעייתי מאוד אחרי שבר כזה ( Wrist extension ) , ולכן הייתי מחכה עם זה.
אם אתה חייב לעשות סקוואט , אני הייתי ממליץ להשתמש ב safety squat bar.

 

[WhiteOwl]

היי ,
ברכותיי על השבר , וסחטיין על התיעוד ... 🏋️😅
בדרך כלל אכן הגבס הוא ל 6 שבועות , לאחר מכן תתחיל טיפולי פיזיותרפיה של הורדת נפיחות , החזרת טווח תנועה , הפחתת כאב והתחלה של חיזוק שרירים עדין. אפשר לחזור לפעילות גופנית מתונה כמה שבועות אחרי הורדת הגבס ( רצוי עם מגן כלשהו לאזור ). חזרה לפעילות אגרסיבית יותר - 3-6 חודשים אחרי. כל זה כמובן בתנאי שההחלמה היא תקינה והשבר התאחה כראוי.
לגבי סקוואטים - גם בבאק סקוואט יש עומס על שורש כף היד במנח בעייתי מאוד אחרי שבר כזה ( Wrist extension ) , ולכן הייתי מחכה עם זה.
אם אתה חייב לעשות סקוואט , אני הייתי ממליץ להשתמש ב safety squat bar.

רצועת כף יד רק על היד הפצועה תספק הגנה טובה?
לג פרס ואופניים (כמו שיש במכון) יכולים להוות בעיה עם הגבס?
סייפטי באר אין שום בעיה או שעדיף שלא להשתמש? זה לא עד כדי כך בוער.
השתדלתי לתעד אימונים בדיוק בגלל דברים בסגנון 🙄

 

[אבי כהן]

ינשוף לבן, איך לג פרס עלול להוות בעיה עם גבס ביד?
(+ איחולי החלמה מהירה כמובן)

 

[WhiteOwl]

ינשוף לבן, איך לג פרס עלול להוות בעיה עם גבס ביד?
(+ איחולי החלמה מהירה כמובן)

אמנם רק הרגליים לוקחות חלק בתנועה אבל הלחץ מגיע גם לשאר הגוף. זה כמו נימים מפוצצים בעין/אף בדדליפט וסקוואט.
אני לא בטוח כמה הלחץ הזה משמעותי אז אני שואל.
תודה 😃

 

[yonizarkh]

רצועת כף יד רק על היד הפצועה תספק הגנה טובה?
לג פרס ואופניים (כמו שיש במכון) יכולים להוות בעיה עם הגבס?
סייפטי באר אין שום בעיה או שעדיף שלא להשתמש? זה לא עד כדי כך בוער.
השתדלתי לתעד אימונים בדיוק בגלל דברים בסגנון 🙄

לגבי הגנה - זה תלוי מה אתה עושה. אם אתה עוסק בפעילות שיכולה לפגוע לך בכף היד ממכה ישירה ( אומנות לחימה / משחק עם מגע פיזי וכו') אז רצועה פשוטה לא תספיק , וצריך משהו יותר קשיח. אם מדובר רק על עבודת כוח , צריך תמיכה טובה אבל פחות קשיחה.
לג פרס ואופניים לא אמורים להיות בעיה.
סייפטי באר זה רעיון טוב כמו שציינתי. עדיף על החזקה של מוט רגיל.

 

[WhiteOwl]

לגבי הגנה - זה תלוי מה אתה עושה. אם אתה עוסק בפעילות שיכולה לפגוע לך בכף היד ממכה ישירה ( אומנות לחימה / משחק עם מגה פיזי וכו') אז רצועה פשוטה לא תספיק , וצריך משהו יותר קשיח. אם מדובר רק על עבודת כוח , צריך תמיכה טובה אבל פחות קשיחה.
לג פרס ואופניים לא אמורים להיות בעיה.
סייפטי באר זה רעיון טוב כמו שציינתי. עדיף על החזקה של מוט רגיל.

הבנתי, תודה רבה!

 

[WhiteOwl]

@yonizarkh עידכון קטן ושאלה-
הורידו לי את הגבס ביום א' (אחרי חודש). הרופא נתן לי לשים מגן שיש בתוכו סד מתכת שמחזיק לי את היד.
הוא אמר שהיד במצב כזה שהיא לא יכולה להישבר מתנועה לא טובה, רק ממכה. הוא אמר לא להזיז את שורש כף היד למעלה ולמטה ושזה בסדר לכתוב (קצת כואבת היד בכתיבה וזה לא קל כי במילא יש לי בעיות עם מוטוריקה עדינה).
הוא אמר עוד שבועיים לבוא לביקורת ואחרי זה עוד שבועיים ואפשר להוריד לגמרי את המגן.
אני רוצה עוד שבועיים להתחיל לעבוד עם סייפטי באר סקוואט. יש סיכוי כלשהו שזה יעשה נזק? איך אפשר לוודא/לבדוק אם זה אפשרי? אני גם מפחד שבגלל שהאמה שלי חלשה יחסית אני לא אוכל להחזיק את המוט ככה...
בשביל לבדוק מתי אוכל לחזור לעבוד כבד ומתי (מתי דדליפט, מתי פרס, מתי בנץ' וכו') אני אצטרך לדבר עם הפיזיותרפיסט, נכון?

 

[Crossfiter]

אתה בן 15, לאן אתה ממהר? חבל להפצע שוב סתם. תן לזה שלשה חודשים לפחות (אתה תדע בסיום הפיזיוטרפיה אם אתה יכול לעבוד כבד עדיין או לא)

 

[WhiteOwl]

אתה בן 15, לאן אתה ממהר? חבל להפצע שוב סתם. תן לזה שלשה חודשים לפחות (אתה תדע בסיום הפיזיוטרפיה אם אתה יכול לעבוד כבד עדיין או לא)

אני לא מתכוון ישר להתחיל לעשות סקוואט/דד/בנץ', אני פשוט מת לחזור להרים. יוני המליץ לי פה (ועוד כמה אנשים אמרו שלא אמורה להיות בעיה) לעשות סייפטי באר במקום באק רגיל. אני לא מתכוון לרוץ לשים 4 פלטות, אבל אני רק רוצה לוודא שזה אפשרי ואם זה אפשרי אתקדם לאט לאט.