אהלן חברים!
אני בן 27 טס לנפאל לעשות את טרק האנפורנה.
זהו טרק של שבועיים בו מגיעים לגבהים של 5000 מטר פלוס
והוא אמור להיות לא פשוט כלל.
גובה: 1.78
משקל:67
הפסקתי לעשן וחזרתי לרוץ לפני שבועיים.
כמו גם עשיתי חלק קטן משביל ישראל.
יש לי מטרה והיא להגיע לטרק הזה מוכן ככל האפשר,
אני אסחב שם מוצ'ילה שתשקול כ-12 קילו דבר שעוד יותר יקשה עליי.
כרגע אני רץ 3 פעמים בשבוע בימים: ראשון שלישי וחמישי.
יש ברשותי משקולות מתברגות של 10 קילו עבור כל יד שזה די והותר.
אני רוצה להתחטב בנוסף לפעילות האירובית שאני עושה
וחשבתי להתאמן אנאירובי בימים שאני לא רץ בהם.
יש לי קצת פחות מחודש עד הטיסה
והייתי רוצה לחזק בעיקר את השרירים הרלוונטים לטרק,
דגש על הרגליים ומה שאתם מוצאים לנכון.
אשמח להמלצה על איזו תוכנית כדאי להתחיל
ואילו תרגילים בה.
לא התאמנתי עם משקולות או אנאירובי במשך שנים
כך שאשמח לכל הצעה שהיא.
תודה רבה חברים!
אני בן 27 טס לנפאל לעשות את טרק האנפורנה.
זהו טרק של שבועיים בו מגיעים לגבהים של 5000 מטר פלוס
והוא אמור להיות לא פשוט כלל.
גובה: 1.78
משקל:67
הפסקתי לעשן וחזרתי לרוץ לפני שבועיים.
כמו גם עשיתי חלק קטן משביל ישראל.
יש לי מטרה והיא להגיע לטרק הזה מוכן ככל האפשר,
אני אסחב שם מוצ'ילה שתשקול כ-12 קילו דבר שעוד יותר יקשה עליי.
כרגע אני רץ 3 פעמים בשבוע בימים: ראשון שלישי וחמישי.
יש ברשותי משקולות מתברגות של 10 קילו עבור כל יד שזה די והותר.
אני רוצה להתחטב בנוסף לפעילות האירובית שאני עושה
וחשבתי להתאמן אנאירובי בימים שאני לא רץ בהם.
יש לי קצת פחות מחודש עד הטיסה
והייתי רוצה לחזק בעיקר את השרירים הרלוונטים לטרק,
דגש על הרגליים ומה שאתם מוצאים לנכון.
אשמח להמלצה על איזו תוכנית כדאי להתחיל
ואילו תרגילים בה.
לא התאמנתי עם משקולות או אנאירובי במשך שנים
כך שאשמח לכל הצעה שהיא.
תודה רבה חברים!
