שלום לכולם.. אני מתאמן כבר הרבה שנים ללא הפסקה (בין היתר בחדר כושר, כמעט ולא באופן קבוע.. אימונים צבאיים במהלך השירות בצבא, ולפני ואחרי באופן עצמאי בבית, בעיקר ריצה).
קיבלתי תוכנית אימונים בחדר כושר ממדריך מוסמך, שלי נראית קצת פשוטה מדי ולכן הייתי מעוניין לדעת מה דעתכם.
נתונים אישיים:
בן 22, 1.77, 75 ק״ג. כושר כללי טוב.
19% שומן
דופק במהלך מנוחה: 63.
מטרה: חיטוב והורדה באחוזי השומן.
התוכנית היא תוכנית A בלבד, 3 פעמים בשבוע:
עבודה על כל השרירים בכל אימון (חזה, גב, רגליים, בטן, כתפיים, יד קיד׳, יד אחו׳). תרגיל אחד בלבד לכל שריר, בד״כ על עקרון של לחיצה/הרמה חופשית/משיכה- לבחירתי. כל תרגיל מורכב מ-15 חזרות כפול 3 סטים. כאשר העקרון הוא פשוט- בין סט לסט לעלות בהדרגה משקל.
לאחר כל אימון כזה ריצה של בן 25-40 דק או ריצת אינטרוולים של 2 דק מהיר-2 דק לאט למשך 20-25 דק.
זה הכל... נראה לי קצת פשוט מדי, כולה תרגיל אחד לכל שריר באימון... זה לא מעט מדי?? הוא אמר שבכיף אפשר להשאר עם התוכנית הזאת לתקופה ארוכה.. כל עוד מעלים משקלים.. מה אתם חושבים??
תודה על העזרה!!!!!
קיבלתי תוכנית אימונים בחדר כושר ממדריך מוסמך, שלי נראית קצת פשוטה מדי ולכן הייתי מעוניין לדעת מה דעתכם.
נתונים אישיים:
בן 22, 1.77, 75 ק״ג. כושר כללי טוב.
19% שומן
דופק במהלך מנוחה: 63.
מטרה: חיטוב והורדה באחוזי השומן.
התוכנית היא תוכנית A בלבד, 3 פעמים בשבוע:
עבודה על כל השרירים בכל אימון (חזה, גב, רגליים, בטן, כתפיים, יד קיד׳, יד אחו׳). תרגיל אחד בלבד לכל שריר, בד״כ על עקרון של לחיצה/הרמה חופשית/משיכה- לבחירתי. כל תרגיל מורכב מ-15 חזרות כפול 3 סטים. כאשר העקרון הוא פשוט- בין סט לסט לעלות בהדרגה משקל.
לאחר כל אימון כזה ריצה של בן 25-40 דק או ריצת אינטרוולים של 2 דק מהיר-2 דק לאט למשך 20-25 דק.
זה הכל... נראה לי קצת פשוט מדי, כולה תרגיל אחד לכל שריר באימון... זה לא מעט מדי?? הוא אמר שבכיף אפשר להשאר עם התוכנית הזאת לתקופה ארוכה.. כל עוד מעלים משקלים.. מה אתם חושבים??
תודה על העזרה!!!!!
