ייעוץ חיל מבקש תוכנית אימונים

[Talfarber]

*גיל 20
גובה 1.74
משקל 60

*נגיש עבורי כשאני בצבא:
ספה מתכוננת
משקולות יד עד 22.5
מוט W
מוט גדול ללחיצות חזה ופלטות
מתח מקבילים

*כשאני לא בצבא:
מתח מקבילים

*אני יוצא 1 ל-3 ( סוגר שבת ואז יוצא הביתה ביום חמישי פעמיים רצוף)

*מנסה לשלב אימוני ריצה

*אני יכול לבצע אימון כל יום
===============

אני מחפש תוכנית אימונים שתאשפר לי להתפתח כמה שיותר במסת השריר וכמה שפחות בשומן ופתוח גם לשנות את התפריט התזונתי שלי (במידת האפשר כלוחם בבסיס סגור)

 

[SmokingSnake]

פשוט בחר תכנית מפינת המאמרים למתאמן מתחיל, תעתיק לפה ומה שאי אפשר לעשות נחליף לך
בקשר לתזונה- יש תפריטים מומלצים בפינת המאמרים