כאבי גב תחתון בסקוואט ובריצה

[RoniNinja636]

אחרי שכמעט חצי שנה הייתי תקוע בסקוואט 60 קילו העלתי בחודשיים ל85 קילו ומשום מה התחיל לכאוב לי הגב התחתון ואם לדייק בעיקר בעצם הזנב רק בנקודה שירדתי מתחת למקביל. זה קרה בסט הראשון ואפילו במשקלי חימום אבל לא התייחסתי לזה. בסטים של המשקלי עבודה כבר בקושי שמרתי על טכניקה נכונה וכיפפתי את הגב יותר מדי בירידה והבנתי שיכאבו לי עוד שנייה זוקפי הגב. אבל את האמת שלא כל כך הרגשתי אותם אלא רק את הכאב החד הזה בגב התחתון. וזה כואב במיוחד בעמידה ובריצה זה כמעט ולא נסבל. אורטופד אני אוכל לראות רק עוד שבועיים בנתיים אני אמשיך להתאמן כרגיל בSS.. מה לדעתכם זה יכול להיות? מה הסיכוי שזה פריצת דיסק(אין לי שום הקרנה לשום מקום זה כאב נקודתי)? איך אפשר לשפר את הריצה שלי ולהפחית את האימפקט?

 

[איתן קנפו]

אתה מתאר פה תמונה של עליה מהירה מאד במשקלים אחרי תקופה ארוכה שלא היתה עליה בכלל. מעבר לעובדה שזה לא בריא לגוף, מה השתנה שאפשר את הקפיצה הזו?
אתה גם מספר שלא הקפדת על טכניקה ושעבדת בתוך כאב.
מה אתה מצפה שהאורטופד יגיד לך?

אתה חייב לעשות סדר באימון שלך - להוריד עומסים מיותרים ולהקפיד על טכניקה, וכמובן שלהתאמן ללא כאב בלבד. כולל אירובי.
במידה והכאב ממשיך גם אחרי שעשית את כל זה, כדאי לגשת לבירור.

איתן,
פיזיותרפיסט ספורט

 

[moo]

עומס גדול מדי ומהר מדי
קודם כל תצלם ותתקן את הטכניקה
תוריד עומס
תדאג להתאוששות (אוכל שינה לא יותר מדי אימונים ועומס לא גדול)
ממליץ על עיסוי לפעמים זה שרירים תפוסים (קורה לי הרבה), אצל איש מקצוע בסוף עם כדור וגליל
אפשר למרוח משחות (טראומיל/ולטרן אם אין לך רגישות) ולשים קרח אחרי אימונים ל10-20 ד' עם מגבת בין לבין
לגבי הריצות צריך לראות אם אתה מוריד אותם אז האם עדיין יש כאב או אם אתה מוריד את הסקוואט ועדיין יש כאב
וכך לבודד את הבעיה

בכל מקרה אשמח לראות סרטונים של ההרמות שלך לראות טכניקה

ריצות
http://rcts.co.il/איך-להכין-את-גופך-לריצה-ללא-פציעות/

טכניקה בסקוואט
http://rcts.co.il/סקוואט-המדריך-המלא/

התאוששות
http://rcts.co.il/המדריך-למתחיל-איך-אני-יודע-שתוכנית-האי-3/