שלום לכולם
אני בן 21 גובה 1.89 ס"מ
ב - 3 החודשים האחרונים עשיתי דיאטה שבה אכלתי ביום 1600 קלוריות, שקלתי 125.5 כרגע שוקל 106 קילו. (וממשיך...)
יש לי הליכון בבית אני עושה בו פעמיים בשבוע במהירות 6.5 במשך 40 דקות + בשבת משחק כדורסל של שעתיים.
בשבוע האחרון התחלתי להרים קצת משקולות, כי הבנתי שצריך גם לחטב ולא רק לרדת במשקל. מה שאני רוצה זה שיהיה לי פשוט יותר כוח בידיים,
שהחזה והבטן יסגו טיפה אחורה. אני לא רוצה להשתגע עם חדרי כושר ואבקות למיניהן, אני עושה אימון זה 4 פעמים בשבוע, יום כן יום לא. האימון שכרגע אני עושה הוא:
1) מרים משקולות של 4 קילו כ"א (גב צמוד לקיר, ירכיים 45 מעלות) (זה מה שיש בבית, עדיין זה קשה לי...) ב- 4 חזרות: 15,12,12,10. (לידיים)
2) 10 שכיבות שמיכה 3 חזרות ידיים פתוחות (לחזה)
3) בטן סטטי - דקה - פעמיים. (לבטן) (לא יכול לעשות כפיפות בטן - עושה לי כאבי גב)
יש לציין שאמנם זה נראה מעט אבל זה קשה לי (מקווה שרק לבינתיים), כמו שציינתי אני רוצה להתאמן בבית. כמובן שאני יכול לקנות משקולות יותר גדולות ואעשה זאת לאחר שארגיש שקל לי...
אבקש את עצתכם המלומדת כאדם שבחיים לא התאמן, האם האימון הזה מספיק לכוח ביידים, עיצוב של החזה, ונסיגה של הבטן אחורה (כמו שציינתי אני לא רוצה להתחטב ממש, אלא מעט.)?
סליחה על החפירה ותודה לעוזרים!!!!
אני בן 21 גובה 1.89 ס"מ
ב - 3 החודשים האחרונים עשיתי דיאטה שבה אכלתי ביום 1600 קלוריות, שקלתי 125.5 כרגע שוקל 106 קילו. (וממשיך...)
יש לי הליכון בבית אני עושה בו פעמיים בשבוע במהירות 6.5 במשך 40 דקות + בשבת משחק כדורסל של שעתיים.
בשבוע האחרון התחלתי להרים קצת משקולות, כי הבנתי שצריך גם לחטב ולא רק לרדת במשקל. מה שאני רוצה זה שיהיה לי פשוט יותר כוח בידיים,
שהחזה והבטן יסגו טיפה אחורה. אני לא רוצה להשתגע עם חדרי כושר ואבקות למיניהן, אני עושה אימון זה 4 פעמים בשבוע, יום כן יום לא. האימון שכרגע אני עושה הוא:
1) מרים משקולות של 4 קילו כ"א (גב צמוד לקיר, ירכיים 45 מעלות) (זה מה שיש בבית, עדיין זה קשה לי...) ב- 4 חזרות: 15,12,12,10. (לידיים)
2) 10 שכיבות שמיכה 3 חזרות ידיים פתוחות (לחזה)
3) בטן סטטי - דקה - פעמיים. (לבטן) (לא יכול לעשות כפיפות בטן - עושה לי כאבי גב)
יש לציין שאמנם זה נראה מעט אבל זה קשה לי (מקווה שרק לבינתיים), כמו שציינתי אני רוצה להתאמן בבית. כמובן שאני יכול לקנות משקולות יותר גדולות ואעשה זאת לאחר שארגיש שקל לי...
אבקש את עצתכם המלומדת כאדם שבחיים לא התאמן, האם האימון הזה מספיק לכוח ביידים, עיצוב של החזה, ונסיגה של הבטן אחורה (כמו שציינתי אני לא רוצה להתחטב ממש, אלא מעט.)?
סליחה על החפירה ותודה לעוזרים!!!!
