נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #5
באימון אני עובד על כל השרירים. אני מתחיל עבודה על השרירים הגדולים (חזה,גב,רגליים) לכל שריר תרגיל אחד, ללא מנוחה בין תרגיל לתרגיל כמו מעיין סופר סט כזה.
לדוג' מתחיל עם לחיצת חזה עם מוט/דאמבלים ואז ישר עובר לסקוואט ואחרי זה חתירה לגב חוזר שוב ללחיצת חזה וכו'.. ככה 3 סטים בלי מנוחה. לאחר מכן נח ל2-3 דק' ואז שוב עובד על השרירים הגדולים, רק בתרגילים שונים..
לדוג' פרפר לחזה, דד ליפט לרגליים ומתח לגב, בלי מנוחה, 3 סטים... ואז נח ל2-3 דק' ואז עובר לשרירים קטנים, ידיים קדמיות/אחוריות, כתפיים ועושה את אותו דבר.
האימון הוא פונקציונאלי וכולל עבודה עם רצועות, trx, משקולות.. זה אימון מאוד עצים. הוא קורע את השרירים.
לגבי התזונה, אני נמצא בגירעון מסויים אך לא יותר מדי, כדי שגם המסה תעלה
נק' מוניטין:
177
האחרי חודש זה נטו שינוי בתאורה
תצלם את האחרי איפה שצלמת תלפני
נק' מוניטין:
139
התחטבת יפה אחי יש קצת משחק בתאורה אבל עדין רואים שירדת לפי הבטן והחזה בעיקר , גם יד התחבטה .
אבל מכאן אין לך מה לרדת תתחיל לעלות מעכשיו .
אבל מכאן אין לך מה לרדת תתחיל לעלות מעכשיו .
נק' מוניטין:
139
לפני 16 -17 עכשיו 12-13 ... תתחיל מאסה זה לא משנה כבר אחי .
עבודה טובה .
עבודה טובה .
