ייעוץ לפני צבא

[tal2896]

היי אני לפני צבא מתגייס בנובמבר על 18-20 אחוז שומן אני על דל פחמימה כי זה יותר נוח לי פחות רעב ודחף לאכול אני מעוניין לשפר את הכושר האירובי שלי בריצה בחוץ איך אני מכין את עצמי לגיוס ( מעוניין להיות לוחם חירניק ) ,תודה לכולם 😃

 

[yogevnn]

לאיזה מרחק אתה מצפה לרוץ ובכמה זמן?

@hanan

 

[tal2896]

3ק''מ ב12 דק' זה מה שכרגע יש לי מטרה

 

[Djee140]

שמע אין לי ידע יותר מידי בתוכניות ריצה אבל שאני הייתי בגיל שלך היית עושה שיטה הזאת 500×6-8
יעני 500 מטר נותן הכל מסיים נח עד שיורד הדופק באיזור הדקה דקה וחצי בהתחלה
זה עזק לי שלפר הרבה את המהירות
וגם ריצות פרטלייק או איך שלא רושמים את זה שאתה מעלה קצב בזמן הריצה נגיד דקה ריצה קלה חצי דקה מהירה 20 שנית מהיר מאוד (דוגמא)
כל זה כמובן שאני יוצא מנקודת הנחה שיש לך כושר ואתה רוצה לשפר
אם אתה מתחיל מאפס שכח את מה שרשמתי פה