אתגר ה-30 יום סקוואטים

[ג׳וליה]

מצאתי לאחרונה באינטרנט אתגר שרץ ברשת שבו אנשים פועלים לפי טבלה מוכרת ועושים במשך 30 יום את תרגיל הסקוואט לחיטוב ועיצוב של הירכיים והישבן

ראיתי תוצאות מדהימות של זה וזה נשמע לי כמו משהו ששווה להשקיע בו.
אשמח לדעת האם אתם שמעתם על זה, האם זה עובד, והאם יש נזקים לפעילות החזקה הזו?

 

[yogevnn]

את מדברת על משהו שעושים עם משקל גוף?

האם את עושה סקוואטים עם משקל (עם מוט בחדר כושר) ?

 

[ג׳וליה]

אני עושה בבית עם מוט

 

[yogevnn]

עם כמה משקל את עובדת?

מוזמנת לקרוא כאן: https://www.lbs.co.il/threads/41594/

אם יש לך עוד שאלות את מוזמנת לשאול.

 

[ג׳וליה]

לפני כמה חודשים הסתיים המנוי שלי בחדר קושר ואני ממשיכה בבית .. והולכת ריצה בים! משקל 4 קילו

 

[oz25]

סיבולתית את תשפרי את מס' הפעמים שאת תצליחי לעשות את התרגיל הזה אבל ויזואלית את לא תראי שינוי מהותי ממנו במידה ואת עובדת רק עם משקל גוף.

 

[ג׳וליה]

אז מה אתה כן ממליץ לי?

 

[oz25]

לחזור לחדר כושר חחחח

 

[ג׳וליה]

ומה זה משנה זה יוצא לי אותו דבר , עשיתי סקוואטים בחדר קושר ועכשיו אני עושה בבית יש לי כמה מתקנים בבית שאני משתמשת בהם ! והולכת ריצה כל יום ודווקא יש תוצאות אבל שאלה אם אני עושה נכון!

 

[yogevnn]

מה את עושה?

תפרטי את האימון

 

[oz25]

בחדר כושר יש לך יותר אופציות ויותר ציוד.

בחדר כושר יש לך אפשרות כל שבוע להשתפר ולהתקדם במשקלים שלך מה שלא בהכרח יכול לקרות בבית.

 

[מרטין]

משעשע...
http://www.askpeople.co.il/question.php?cid=110&qid=26026

כמה תוצאה את מעריכה יכולה להיות לתרגיל אחד שמבצעים במשך 3.5 דקות ביום?
העובדה שמבצעים אותו שוב ושוב במשך חודש משמעה שכעבור חודש התרגיל הזה, באופן הביצוע הזה, לא יהווה שום מאמץ משמעותי עבורך...

 

[rednose]

תעבדי בצורת הנורמה ,
סקווטים 5 סטים משקלים עולים הכי יעיל ,
מכרעים עובד בצורה טובה יותר על הישבן מאשר סקווטים סקווט עובד בעיקר על הארבע ראשי .

 

[Crossfiter]

האתגר הזה יותר בשביל לפתוח טווח תנועה באגן ולגרום לך להרגיש נוח בסקוואט, אני לא חושב שיש לו אפקט "עיצובי" או "היפרטרופי" כלשהו