ייעוץ קריאטין לבן 16

[אושרחניה]

אני בן עוד חודש בן 16 וחושב לקנות קריאטין יש בעיה אם אני יקח את זה בגיל שלי
אם כן מה היתרונות והחסרונות
(אם אפשר במסוכם ולא בקישורים למאמרים )
תודה מראש

 

[menachem12340011]

אין שום בעיה רק תקפיד על 3-4 ליטר מים ביום

 

[yogevnn]

אני לא מכיר בעיה אבל חכה לעוד תגובות.

בכל מקרה למה החלטת שאתה צריך קריאטין?

 

[אושרחניה]

כי אני מתאמן כ7-8 חודשים (שומר על תזונה נכונה )ולא רואה כל כך שיפור קראתי שזה עוזר להרים משקל כבד יותר וככה אפשר להגיע לתוצאות יותר טובות

 

[yogevnn]

מה המשקלים שלך במורכבים?

אתה במסה או חיטוב?

כמה אוכל ביום?

מה הrmr?

כמה שוקל?

 

[אושרחניה]

התחלתי מסה אחרי 5 חודשים חיטוב עוד לא סיימתי אותו אבל בגלל שאיבדתי מסת שריר גם בגלל המלחמה שהייתה אז לא הייתה לי אפשרות להתאמן אז התחלתי מסה שוב

אני אוכל ביום 300 גרם פחמימה
150 גם חלבון
50 גרם שומן

הRMr שלי הוא 2,301.78( אפשר קצת הספר על rmr ואיפה אני נמצא שם בערך

אני שוקל 68

 

[yogevnn]

לא נשמע שיש לך צורך בקריאטין.

מה המשקלים שלך?

 

[אושרחניה]

לחיצת חזה 35 ליבות +2.5 קילו
יד קידמית ספה שיפוע 45 10 קילו כל צד
תרגיל 7 7 7 7.5 קילו כל צד
לחיצה צרפתית 7.5 כל צד
פטישים 12 קילו
זה משקלים שאני זוכר בעל פה אבל כל המשקלים דומים בערך

 

[yogevnn]

סקוואט?
דדליפט?
מילטרי פרס?

 

[אושרחניה]

סקאוט אני עושה 25 ליברות כל צד לא יודע אם זה הרבה כי לא לפני הרבה זמן התחלתי לעשות את זה

דדליפט לא עושה בגלל שאני שומע שהרבה נפצעים מזה וגם המאמן בחדר כושר לא ממליץ לי כדי לא לדפוק את הגב כבר בגיל הזה

מילטרי פרס אני עושה בספה 90 מעלות עם משקולת יד 12 כל צד

 

[yogevnn]

א) אין לך שום צורך בקריאטין.

ב) למה אתה מדבר בליברות ולא בקילו? יש לך סרטון טכניקה של הסקוואט

ג) תפסיק להקשיב למאמן הזה ותתחיל לעשות דדליפט

ד) למה בישיבה עם משקולות ולא בעמידה עם מוט?

 

[menachem12340011]

א) אין לך שום צורך בקריאטין.

ב) למה אתה מדבר בליברות ולא בקילו? יש לך סרטון טכניקה של הסקוואט

ג) תפסיק להקשיב למאמן הזה ותתחיל לעשות דדליפט

ד) למה בישיבה עם משקולות ולא בעמידה עם מוט?

א.תמיד אפשר לקחת קריאטין זה התסוף הכי חיוני שיש להעלת משקלים וגם מי שמעלה משקלים קבוע יכול להשתמש בקראיטין
ג.לבילדינג דדליפט קלאסי לא חובה
ד. לא חייב לעשות כל דבר עם מוט יש עדיפות לדאמבלים

 

[yogevnn]

תמיד אפשר לקחת קריאטין זה התסוף הכי חיוני שיש להעלת משקלים וגם מי שמעלה משקלים קבוע יכול להשתמש בקראיטין

זה שאפשר נכון, זה שצריך לא נכון

. לא חייב לעשות כל דבר עם מוט יש עדיפות לדאמבלים

לא חייב לעשות כלום, אבל מילטרי פרס בעמידה הוא המומלץ ביותר.

 

[אושרחניה]

אני מדבר בליברות כי ככה כתוב על הצלחות לא יודע איך קוארים לזה ששמים במוט אז יותר נוח ככה

על איזה משקל נתחיל בדדליפט

אם אתה אומר שעדיף לעשות בעמידה עם מוט מחר אני יתחיל עם זה

תודה רבה על העזרה מאוד עזרתה לי

 

[yogevnn]

על איזה משקל נתחיל בדדליפט

אם אף פעם לא עשית תתחיל עם 10 קילו בכל צד ותשים הגבהה כל שהיא על הפלטות

תודה רבה על העזרה מאוד עזרתה לי

בכייף 😃

 

[TomB]

אין בעיה להשתמש אני בן 14 ומשתמש בקראטין
רק תשתה הרבה